спорт

Команда представила сезон в Альтеї

харчування

Учасники Примафлору, з салатом/Д.А.

Редакція Альмерії, 05 лютого 2020 р. - 17:00

Спортивне харчування спрямоване на задоволення потреб у поживних речовинах та паливі, необхідних для підтримання та відновлення після плану тренувань, задоволення потреб у макроелементах, вітамінах та мінералах, а також допомагає маніпулювати м’язовою масою та жиром у тілі для досягнення фізичної форми. практикується та покращує ефективність роботи. Крім того, спортивне харчування також може покращити імунну систему та подбати про довгострокове здоров'я, і ​​про це сказав дієтолог у презентації Primaflor Mondraker XSauce в Альтеї, Аліканте.

Такі цілі можна досягти лише шляхом персоналізації харчування відповідно до виду спорту, що займається, та профілю спортсмена, хоча загальні рекомендації Мануеля Аренаса Вони націлені на вуглеводи як джерело енергії фізичної активності, а вітаміни та мінерали як антиоксиданти та природні пробіотики, щоб уникнути перевантаження вільними радикалами, втоми та запобігання ризику травмування м’язів, що є найважливішими вимогами до бігунів PMX Racing Team.

Щоб задовольнити високі потреби у вітамінах та мінералах у спортсменів, Аренас виключає прикорм у разі збалансованої дієти і замість цього обирає від п’яти до одинадцяти щоденних порцій зернових та овочів та більше п’яти порцій фруктів та овочів. Останні, багаті антиоксидантами, уникають негативних наслідків інтенсивних фізичних вправ та конкурентного стресу, вільних радикалів, крім сприяння мікробіоти кишечника. Радикали відповідають за пошкодження клітин і м’язів, прискорення втоми та підвищений ризик довготривалої травми м’язів. Роль мікробіоти, зі свого боку, є ключовою для здоров’я, отже, рекомендація включати бобові, корисні жири та фрукти, овочі та овочі в раціон спортсмена.

Зображення презентації команди в Altea/D.A. (Альмерія)

Для тих, хто тренується помірно та з низькою інтенсивністю, Arenas рекомендує вживати від 5 до 7 грамів вуглеводів на кілограм на день, від 7 до 10 грамів для тих, хто робить це з помірною до сильною інтенсивністю та мінімум 10 грамів для тих, хто використовує більше чотирьох годин на день.

А відновитись після змагань? Його порада - споживати один грам вуглеводів на кілограм на годину протягом чотирьох годин після тренування, краще, якщо це їжа або напої з високим глікемічним індексом, і якщо ви хочете покращити час засвоєння, дієтолог PMX Racing Team вибирає фруктові або овочеві соки та смузі.

Щоб вказати на важливість правильної дієти у спорті, особливо у професійній галузі, Аренас наголошує: "Хороша дієта не забезпечує перемоги, але погана дієта є ключем до поганих спортивних результатів".

На завершення презентації члени гоночної команди Primaflor Mondraker XSauce наділи фартух і підготували один із рецептів, спеціально розроблених шеф-кухарем Родріго де ла Калле для команди, і це сприяло посадці їх на друге місце в рейтингу UCI.