Дієтичні рекомендації

дієтичні

Здійснюйте здорову дієту з енергоспоживанням, яке дозволяє поступово нормалізувати вагу у разі надмірної ваги або ожиріння.

Завжди враховуйте індивідуальну толерантність, щоб зробити дієту більш різноманітною та повноцінною.

Деякі продукти можуть викликати у вас дискомфорт, і якщо так, то на деякий час вимкніть їх зі свого режиму та спробуйте ввести їх пізніше. Не обмежуйте свій раціон довше або довше, ніж це необхідно.

Розподіляйте їжу п’ять і більше прийомів їжі на день, щоб зменшити об’єм їжі для кожного годування, не дозволяючи пройти більше 3 годин, не з’ївши і не випивши чогось.

Не їжте велику їжу; важкий або рясний, їжте повільно і добре жуйте.

Не їжте тверду або рідку їжу безпосередньо перед сном, нехай пройде щонайменше дві години

Віддавайте перевагу соковитій їжі, яка вимагає мало жиру або тривалого варіння.

Вживайте в невеликих кількостях або зрідка жирної їжі і уникайте дуже солоного або маринованого.

Уникайте дуже жирних соусів, приготованих з жовтками, надлишком олії, вершків, сиру. тип карбонара, голландський та ін.

Уникайте продуктів, що стимулюють шлункову секрецію, таких як кава та алкоголь.

Замініть каву, безкофеїн та чай цикорієм, солодом або м’якими настоями (розмарин, шавлія), за винятком м’яти перцевої, яка розслаблює сфінктер стравоходу, полегшуючи шлунковий рефлюкс.

Відповідно до звичок, помірне вживання слабоалкогольних напоїв (пиво, сидр, столові вина) дозволяється під час або після основних прийомів їжі, ніколи натщесерце.

Не вживайте газовані напої.

Не вживайте надмірну кількість цукру.

Похідні томатів (соуси) і цитрусовий сік зазвичай викликають дискомфорт, і в цьому випадку ми можемо забезпечити надходження вітаміну С, приймаючи солодкі мандарини або стиглі тропічні фрукти (манго, папайя).

Уникайте дуже гарячої або дуже холодної їжі, оскільки вона викликає роздратування.