HIIT by (Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю)
Саме інтервальне тренування високої інтенсивності є одним із найефективніших способів, що існують як для підвищення витривалості, так і для спалювання більше жиру. Це тому, що це покращує здатність організму окислювати як глюкозу, так і жир.
Інтерактивні тренування високої інтенсивності виявились найбільш ефективними для спалювання жиру. Ось чому все більше і більше спортсменів вирішують використовувати їх, щоб отримати користь від усіх своїх перевага серед яких стоять:
Зменшіть відсоток жиру в організмі.
HIIT чудово спалює жир і допомагає підтримувати м’язову масу.
ХІІТ + гіпокалорійна дієта (med Mediterraneana) = ключ до втрати жиру.
Спалює жир як під час фізичних вправ, так і протягом наступних годин.
Збільшує вироблення тестостерону. Стимулює гормон росту.
Підтримує або трохи збільшує кількість м’язової маси.
Знижує артеріальний тиск. Збільшує вироблення інсуліну. Покращує кардіореспіраторну здатність.
Знижує рівень ЛПНЩ ("поганого" холестерину).
Збільшення рівня ЛПВЩ ("хорошого" холестерину).
Більш ефективний метаболізм глюкози призведе до кількісного поліпшення нашої стійкості, а з іншого боку, метаболізм жиру, який є гальмом для поліпшення нашої роботи, у свою чергу давайте знизимо наш індекс жиру в організмі.
Навчання HIIT для початківців складається з 10-15 вправ, в яких висока інтенсивність чергується з низькою інтенсивністю. Інтервали низької інтенсивності триватимуть приблизно від 60 до 90 секунд, тоді як інтервали високої інтенсивності будуть тривати лише від 15 до 30 секунд. Найкращий спосіб пройти тренінг HIIT для початківців - це відстежувати пульс за допомогою пульсометра і, таким чином, точно контролювати свій пульс. Ми також можемо використовувати суб’єктивну шкалу.
Методологія:
МІТ (АЕРОБІЧНИЙ ІНТЕРВАЛЬНИЙ НАВЧАННЯ) Обширний
4 або 6 підходів по 4 хвилини - з 3-4 хвилинами відновлення між підходами. До 80% - 95% нашого V02 макс
СІД (Навчання інтервалу спринту) Інтенсивний
Від 4 до 6 серії до макс тривалість 30 ″ відпочинок 3 або 4 хвилини для відновлення
Режими:
Плавання: Низький ризик, слідкуйте за втомою.
Велосипед: Низький ризик, робота м’язової маси нижнього тіла.
Еліптичний: низький ризик, рекомендується для початківців.
Веслування: низький ризик, ви працюєте у верхній і нижній частині тіла.
Кар’єра: Травми очей, працюйте поступово та обережно.
Бібліографія:
Олександр Б.М. (2012). Вплив бігу та ходьби на гормональні регулятори апетиту у жінок. Дж. Обес. 730409.
Беніто Пейнадо, Пенсільванія (2013). Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) та їх застосування для схуднення. Журнал тренажерних залів. No 53.
Кохран, А. та ін. (2014). Переривчасті та безперервні вправи високої інтенсивності викликають подібні гострі, але різні хронічні пристосування тренування м’язів. Експериментальна фізіологія. SN - 1469-445X.