Підпишіться на Vitónica

У нашому останньому дописі ми говорили про різні типи кардіотренування, зокрема HIIT і LISS. Два добре диференційованих способи залежно від наших особистих цілей.

Вони, без сумніву, є двома найпопулярнішими та найвідомішими серцево-судинними тренуваннями, хоча і не єдиними. Ми маємо HIIT, LISS. А як щодо навчання MISS? Ми розповімо вам більше про цю третю форму серцево-судинних тренувань.

Те, що ми знали до цього часу

Переглядаючи те, що ми обговорювали днями, ми дійшли висновку, що тренування HIIT - це різновид кардіотренування досить вимогливий де інтервали інтенсивності ведуть до піків зусиль, непридатних для початківців фізиків.
Перевага HIIT полягала у високому спалюванні жиру (перевершеному та тривалому порівняно з іншими аеробними тренуваннями) та збереження м’язової маси, перевага, яка є цікавим моментом на етапах визначення.

З іншого боку, ми прокоментували ефективність LISS, навчання низька інтенсивність набагато менш вимогливий та агресивний, але настійно рекомендується людям, які починають із кардіотренування або мають проблеми із зайвою вагою.

Але що таке MISS?

MISS (стійкий стан середньої інтенсивності)

Якщо перекласти його скорочення безпосередньо: Стійкий стан середньої інтенсивності. Як ми можемо зробити висновок з його назви, це a тривалі аеробні тренування середньої інтенсивності, вище, ніж у LISS, який ми обговорювали в попередньому дописі.
Хоча LISS передбачав би тренування на низькій інтенсивності, будь то ходьба або на стаціонарному велосипеді, наприклад, MISS включав би помірна, але вища інтенсивність. Бігайте в хорошому темпі, але не роблячи сильних інтервалів, постійно.

Це правда, яку багато хто вважає LISS та MISS це, очевидно, марна трата часу, невибаглива модальність з незначними результатами. Особисто я вважаю, що ви повинні знати, як узагальнювати, і що, якщо людина, яка веде більш-менш сидяче життя, починає практикувати будь-яку з цих форм для мене, це вже є тріумфом.

liss

Виходячи з цього, MISS, звичайно, матиме своє Переваги. Ми збираємося спалити більше калорій, ніж при тренуванні LISS, і це може бути дуже корисно для людей, які хочуть схуднути, допомагаючи досягти дефіциту калорій. Особисто це здається хорошим аеробним тренуванням без необхідності мати надмірну досвідченість або мати надто вимогливу фізичну форму.

Проблема MISS полягає в тому, що йому потрібна метаболічна адаптація, тобто чим більше ми її практикуємо, тим більше наше тіло пристосовуватиметься до цього фізичного попиту, і ми в кінцевому підсумку спалимо менше калорій на тому ж тренуванні, що і коли ми починали.

Висновки

Особисто я думаю, що є багато людей, які часто виходять на пробіжки з хорошим темпом, і що їх головна проблема полягає не в спалюванні калорій, а в задоволенні робити те, що їм подобається, в даному випадку Навчання MISS.

Звичайно, HIIT - це більш вимогливий аеробний сорт, який дає хороші результати, але він підходить не всім, і не всім це подобається. У цих випадках практика MISS, більш вимоглива, ніж LISS, може бути a хороший варіант для кардіотренування які дійсно можуть бути адаптовані до ваших потреб.

Поступово зміцнюючи свою фізичну форму, ми, безсумнівно, можемо почати це поєднувати всі дисципліни і відправитися у світ HIIT та спринтів. Але пам’ятайте, насправді важливо робити те, що нам подобається, і робити це із задоволенням, адже це ідеальний спосіб наполегливо тривати і досягати особистих цілей кожного з них.

Поділіться HIIT, LISS. А як щодо навчання MISS?