(Ця стаття розповідає про дуже дійсний метод підняти обмін речовин, більше спалювати і тим самим ефективніше худнути. Але це загальні рекомендації, які можуть бути корисними не для всіх. Якщо ви люди з невеликим досвідом, раджу звернутися до професіонал, який адаптує ваше навчання до більш ефективного)
Як ми вже обговорювали в інших дописах, інтервальний тренінг до високої інтенсивності (HIIT), вони можуть стати перлинами для тих з нас, кому потрібно горіти і горіти. Ідея полягає в тому, щоб інтенсивно працювати дуже короткий час і поєднувати це з секундами паузи або низькою інтенсивністю роботи. І що ми з ним зробили, це підтримувало метаболізм на підвищеному рівні протягом годин після нашого тренування. Ідеально підходить людям, які хочуть схуднути.
Ми можемо варіювати HIIT, як хочемо, і "маніпулювати" відповідно до нашої зручності або можливостей. Ми можемо це зробити без матеріалу, з матеріалом, з вагами, з мотузками, з машинами ...
Сьогодні я пропоную дійсно дуже і дуже напружений метод. Цей метод був створений Доктор Табата.
Це надзвичайно простий метод:
- Протягом 20 секунд ми робимо максимально можливу кількість повторень.
- Ми відпочиваємо 10 секунд.
- І ми повторюємо послідовність всього 8 разів.
Це займе у нас всього 4 хвилини. Ідеально для тих, хто в цей день поспішає.
Як ми розуміємо HIIT, мова йде не про те, щоб робити набори на половину дроселя, а про те, щоб пройти повний газ у кожному сеті. Очевидно, це буде означати, що від одного серйозного до іншого вам неодмінно доведеться схуднути. Я роблю це без проблем. Йдеться про те, щоб зробити максимальну кількість повторень за 20 секунд. Я повинен прибути виснаженим, і 10 секунд відпочинку - це 10 секунд, а не 1 хвилина. В іншому випадку це не була б високоінтенсивна робота.
Само собою зрозуміло, що перед тренуванням такого типу ви повинні мати хороший фізичний стан і певний досвід роботи з предметом ваги. І якщо після тренування Табата ви плануєте займатися чимось іншим, ви побачите, що навряд чи зможете (ваша дихальна система буде працювати на 200%). Ці 4 хвилини - справді пекло. Ви повинні бути надзвичайно сконцентрованими за ці 4 хвилини, не маючи при цьому нічого або когось відволікати. Перший раз, коли я проходив такий тип тренувань, я провів більше 5 хвилин, не маючи можливості говорити.
Які вправи робити?
В принципі це було б другорядним, але спробуйте вибрати вправу, яка мобілізує найбільшу кількість м’язів.
- Хорошою вправою було б burpees хвилі невагомі присідання.
- І з вагою хороші альтернативи були б передні присідання або присідання.
Не турбуйтеся про швидкість виконання або про те, що ви робите більше або менше повторень. Йдеться просто про те, щоб зробити все можливе. Ви можете обмежитися виконуванням присідань без ваги, і якщо ви бачите, що приїжджаєте "залишилися", інший день ви робите це з вагою.
Як би там не було, пам’ятайте, що один із секретів тренувань різноманітний. Не завжди робіть те саме. У нас безліч варіантів, вигадуй!
На думку експертів, у рамках HIIT метод Табата був би найбільш ефективним з точки зору спалювання більше. Насправді 20 секунд роботи є напруженими (настільки напруженими, наскільки ми можемо), а 10 секунд паузи насправді мало, тому я не раджу починати з методу Табата, якщо ми не маємо досвіду в цьому виді тренувань.
Вже є багато тих, хто використовує метод Табата у своїх звичних роботах, а деякі більше пам’ятають свою матір. Спробуйте і скажіть мені ... Звичайно, ви не хочете починати з великою напругою, якщо ви сидячі люди. По ходу і потроху. Не поспішай. І ви знаєте, що за 50 євро на квартал я можу направляти вас на тренуванні та допомагати у всьому, що вам потрібно. www.preparadordisicoonline.com.
Я залишаю вам пару відео, щоб ви могли наочніше уявити такий тип тренувань.
- Поділіться цією статтею
- Поділіться http://www.andreulopez.com/hiit-metodo-tabata/ у Facebook
- Поділіться http://www.andreulopez.com/hiit-metodo-tabata/ у Twitter
- Поділіться http://www.andreulopez.com/hiit-metodo-tabata/ в Google+
- Надішліть http://www.andreulopez.com/hiit-metodo-tabata/ електронною поштою
Мене звуть Андреу Лопес, і я маю ступінь бакалавра з фізичної активності та спорту. Піонер в Інтернет-персональному тренінгу в Іспанії. Чи отримуємо ми форму? www.preparadorfisicoonline.com
Я займаюся спортом і не худну, чому?
Існує цілий потік фахівців, які запевняють, що спорт не втрачає вагу. Це не нова річ, і ми вже обговорювали це в інших статтях. Ці експерти вважають, що для схуднення потрібно покладатися лише на правильну дієту, і що спорт сам по собі не допомагає схуднути. Для такої заяви […]
Худнути бігом: плани тренувань
Біг - це фізична активність, як і будь-яка інша, і залежно від того, як ми це робимо, це допоможе нам схуднути. Іншими словами, як і все у світі фізичної активності та фізичної форми, коли ви запитуєте, худне чи ні, відповідь така: ЦЕ ЗАЛЕЖИТЬ. Біг втрачає вагу. Так, але залежно від того, як ми це робимо, ми втратимо більше ваги [...]
Тренування бігуна: пагорби для набору сили
Як я писав у кількох дописах, інтенсивність є ключовою змінною для схуднення. Щоб схуднути та покращити наші спортивні показники. Наше тіло любить тренуватися з інтенсивністю, більше, ніж заради самої користі під час тренування, але заради переваг, які ми отримаємо протягом наступних годин. І в цьому ми маємо […]
Тренування натщесерце: ХІТ
Щодня все більше людей отримують користь від тренувань HIT (високоінтенсивна підготовка) та його безлічі варіантів, щоб поліпшити свої показники на великих дистанціях, а також як корисний інструмент для поліпшення здоров'я та втрати жирової тканини. У 2008 році група австралійських та американських дослідників опублікувала в престижному […]