Незалежно від того, любите ви або ненавидите кардіотренування, кожен культурист чи тренер скаже вам, що це є важливим аспектом будь-якого плану зменшення жиру. Але те, що відрізняється в наші дні, часто є найкращим способом для спортсмена. Деякі клянуться, що традиційні триваліші заняття помірної інтенсивності найкраще підходять для втрати жиру, тоді як інші наполягають на тому, що сучасні високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) є кращим способом досягнення тих самих результатів.
Це було підтверджено принаймні в одному дослідженні, опублікованому в Journal of Diabetes Research. Дослідники мали 43 жінки із зайвою вагою, які пройшли або 12-тижневий план HIIT, або постійний курс помірної інтенсивності (MICT). Сеанси MICT включали використання велоергометра на 60% від відповідного значення V02max, тоді як група HIIT виконувала чотирихвилинні інтервали з трихвилинними перервами на 90% від своїх максимальних значень V02.
Нарешті, не було помітної різниці між стратегією кардіостимулятора, коли втрачався жир на животі. У цьому випадку дослідження дійшло висновку, що HIIT є кращою стратегією, оскільки вона є більш ефективною. Однак справа не в тому, що стаціонарне кардіо не сприяє втраті жиру.
В іншому 15-тижневому дослідженні в журналі 45 жінок були розділені на три групи. Одна група дотримувалась графіку, подібного до HIIT, одна тренувалася у стаціонарному стані, а одна була контрольною. Група HIIT одягала велоергометр на вісім секунд і відпочивала 12 секунд, а нерухома група циклізувалась до 60% від відповідного значення V02 max. Ті, хто закінчив інтервали HIIT, їздили на велосипеді максимум 60 інтервалів (20 хвилин), при цьому група ліжок працювала максимум 40 хвилин.
. Як HIIT, так і стаціонарні плани покращили серцево-судинну форму, але ті, хто зробив HIIT, втратили значну кількість ваги та жиру порівняно зі стабільною групою. У популяції HIIT також спостерігалося покращення резистентності до інсуліну.
Інші дослідження також виявили, що HIIT покращує резистентність до інсуліну та втрату жиру у чоловіків та жінок, як повідомляється в Journal of Obesity. У той же час він зазначає, що в більшості досліджень використовуються циклічні ергометри для моніторингу прогресу, до якого пересічний школяр навряд чи матиме доступ. Потрібні будуть більш конкретні дослідження, щоб визначити, як звичайні тренування HIIT, такі як спринтерські бігові тренажери чи інтервали машинного веслування, порівнянні з довшими тренуваннями.
У звіті також зазначено, що, незважаючи на дослідження, проведені з HIIT, дослідження ще не визначили ідеальну тривалість інтервалу, період відпочинку та загальну кількість HIIT для втрати жиру та збору кардіодоз, 19659003] На додаток до недостатньої чіткості щодо кількості, є вагомі причини заощадити час та виключити навчання HIIT, щоб отримати фіксацію серцевої діяльності - але, як випливає з назви, HIIT інтенсивний. Більшість тренерів скажуть вам, що вам потрібно відновити принаймні 24 години і просто робити два-три тренінги HIIT на тиждень. У ці дні, можливо, ви захочете витратити трохи більше часу на кардіо, щоб збалансувати свою кардіо-програму. Це може бути нудно, але це перевірений фітнес-засіб.