Візьміть олімпійського плавця та олімпійського бігуна і покладіть їх поруч. Немає сумнівів, що обидва виглядатимуть надзвичайно добре. Обидва також мають відмінні серцево-судинні кондиціонери. "Ви часто чуєте, як люди замислюються над тим, чи є плавання серцево-судинною зарядкою, особливо коли це легко", - сказав Кріс Гальярді, керівник контенту з наукової освіти в ACE Fitness. "Плавання - це абсолютна кардіодіяльність", - говорить він. Це збільшує пульс і збільшує кількість кисню, яке використовує ваше тіло. Це визначення кардіо.
Плавання - це краще кардіотренування, ніж біг?
Це суперництво між плаванням та бігом існує довгий час. Насправді це були дві третини того, що надихнуло перший триатлон, змагання між плавцем, велосипедистом та бігуном, щоб з’ясувати, хто з ним у порядку.
Плавання та біг роблять для вашого тіла різні речі, але обидва вони формують вашу серцево-судинну систему. Обидва вони спричиняють здорові зміни серця, хоча роблять це дещо інакше. Для спортсменів, які займаються кардіо, лівий шлуночок часто більший і міцніший, щоб краще впоратися із швидким впорскуванням більшої кількості крові в організм, якщо ви цього бажаєте.
Результати досліджень, опубліковані в Frontier Physiology, дослідили серця елітних бігунів та плавців і виявили, що у них обох були сильніші, більші ліві шлуночки, але циркуляри все ще були більші, ніж у плавців, можливо, через те, що циркулюючий бігун мав працювати проти сили тяжіння. Купання в ліжку ставить менше вимог до серця, тому воно не повинно так сильно змінюватися. Однак розслідування не показало, що один тип серця спортсмена був здоровішим за інший. Тож питання "плаває чи бігає краще" все одно є краваткою.
Як отримати кардіо переваги під час плавання
Щоб отримати найбільше серцево-судинних переваг від плавання, корисно бути досить ввічливим. "Якщо ви досвідчений бігун
"Можливо, вам доведеться плавати довше бігу, щоб досягти того самого результату", - говорить Гальярді.
Ось скільки калорій спалить 160-кілограмовий тип за 30 хвилин під час будь-якого типу тренування, відповідно до числа ACE Fitness:
- Біг зі швидкістю 10 хвилин: 370 калорій
- Біг із швидкістю милі 6 хвилин: 548 калорій
- Безкоштовне плавання на дозвіллі (75 ярдів на хвилину): 378 калорій
- Середній плавучий (50 ярдів на хвилину): 312 калорій
про плавання проти бігу
Плавання та біг запитують різні речі про ваше тіло. Хороші бігуни, як правило, мають жорсткі щиколотки, тоді як хороші плавці, як правило, мають гнучкі щиколотки. Існує новий вид спорту під назвою Swim Run, який поєднує в собі обидві дисципліни - ви зазвичай плаваєте до однієї точки, виходите і біжите до іншої, потім плаваєте до іншої тощо. Деякі тренери називають спорт чудовим еквалайзером, оскільки ні місцеві плавці, ні місцеві бігуни не зберігають усієї переваги.
Ви можете нарощувати м’язи у воді?
Так, але ви дійсно повинні над цим попрацювати і виконати деякі вправи, які не є лише плавними колами. Плавання підтягне все ваше тіло, але для нарощування м’язової маси спробуйте ці вправи в басейні.