Пост кардіо повернувся! Тобто, принаймні в контексті розслідування. Однак результати не відрізняються від тих, які ми представляли раніше статті, ані з мета-аналізу посту проти. після їжі ми розібрали на старий преміум внесок.
Сьогодні ми маємо нові дослідження з одинадцять студенти коледжів. Їх кардіо складалося з біг на поясі при 55 - 60% запасу пульсу (максимальний пульс мінус пульс у стані спокою). Це кардіо виконувалося через 8-10 годин не їжі (тобто класичний сценарій, коли у вас є останній прийом їжі ввечері, а вранці ви ходите робити кардіо натщесерце).
Порівнювали умови після вживання 25 г ізоляту білка, 25 г казеїну, 25 г мальтодекстрину (цукру) або безкалорійність, тобто суб’єкти нічого не їли.
Результати
Вищого окислення жиру в кардіо натще не спостерігалося. Сумна новина для всіх, хто встає вранці і ненавидить життя лише тому, що думає, що спалить більше жиру за допомогою ранкового кардіотренування. Навчання окислення жиру було навіть вищим у групі, яка споживає білок. Цікаво, що окислення жиру при порівнянні ізоляту проти в останньому казеїн був вищим. Додаткові моменти для казеїну, для яких дані є прихильником навіть у навчальному вікні, про що ми говорили в Преміум статті про те, який білок вибрати після тренування.
В реальності, ті, хто приймав білок до кардіому, будь то казеїн чи ізолят, збільшено витрата енергії порівняно з групою мальтодекстрину, але також із групою, яка нічого не їла. Пояснення полягає в тому, що навіть збільшення синтезу білка (ви п'єте білок) є певним чином процесом, який вимагає енергії. Ви також запобігаєте окисленню амінокислот, що може збільшити окислення жиру.
Коротше кажучи, згідно з дослідженнями та нинішнім консенсусом, здається, що кардіома натще не спалює більше жиру, а споживаючи білок (в ідеалі казеїн), ви стимулюєте ще більші витрати енергії.
Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 290+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.