безперервного

Тут ми маємо одне із зоряних питань, яке сьогодні тисячі і тисячі людей задають собі питання втрати жиру в організмі. І це не дивно, оскільки 39% населення страждають від надмірної ваги і 13% страждають ожирінням, і найгірше за все те, що ця цифра, здається, не гальмує, що забезпечує більш високий рівень ожиріння з раннього віку.

Людям, які починають тренування з основною метою зменшення жиру в організмі, потрібні невеликі вказівки, щоб допомогти їм та спростити, який тип тренувань найкраще досягти для досягнення цієї мети.

Спостерігаючи за різними дослідженнями, пов'язаними з даною темою, ми усвідомлюємо, що похід є великим фаворитом для такої мети, але, як і все, завжди є "але" (яке ми опишемо пізніше).

Ми повинні мати на увазі, що похід вивчається як у чоловіків, так і у жінок, щоб знати, чи існують відмінності між статями при його застосуванні, і в даний час ми виявляємо, що в отриманих результатах НІ ЯКИХ відмінностей, роблячи однакову пропозицію для обох статей.

Ми знаходимо багато переваг у хійт: у функціональній здатності, поліпшенні чутливості до інсуліну, меншому вмісті ліпідів у крові, меншому відсотку жиру в організмі (що відрізняється від втрати ваги, оскільки може бути так, що вага жиру в організмі нижча, але з така ж кількість загальної ваги), збільшення Vo2max, вища швидкість окислення жиру та вищий вміст мітохондрій, як показують багато досліджень. Крім того, деякі поодинокі дослідження показують ефективність цього методу при втраті жиру без зменшення калорій у раціоні.

Ми також повинні брати до уваги дуже важливий фактор, коли йдеться про заохочення наших спортсменів, особливо тих, яким важче робити фізичні вправи, а саме, що прийом передбачає досить значне скорочення часу тренувань, маючи можливість отримати те саме переваги, що гонка триває. Це демонструє дослідження, в якому похід працює 95 хвилин на тиждень порівняно з безперервним бігом, тривалістю 158 хвилин на тиждень, отримуючи ті самі результати.

Ще одним фактором, який слід враховувати, є те, що було показано, що результати походу в бігу вищі порівняно з велоспортом. Можливо, це пов’язано з легкістю досягнення певних типів інтенсивності пішки (більша кількість активних груп м’язів, підтримка ваги тіла, вертикальне положення тіла ...).

Але завжди є “але” з повагою, чи замислювались ви коли-небудь про те, що дотримується цей тип навчання? Який стрес ви робите на нашому тілі після тренування, і, перш за все, якщо ви малорухливі люди з надмірною вагою?

Ну, згідно з деякими дослідженнями, проведеними в довгостроковій перспективі, показано, що важко дотримуватися цього виду тренувань через його високий попит при практикуванні, оскільки він передбачає досягнення рівня інтенсивності понад 90% HRmax. Крім того, оскільки біг - це той, який показує найкращі результати для втрати жиру, це може бути недоліком, оскільки багато людей, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, можуть спричинити високий стрес у суглобах та спричинити можливі травми. Ось чому доцільно також робити спокій у велосипеді спочатку, оскільки навантаження на суглоби зменшується.

Тут ми знаходимо велику роботу професіоналів CAFyD, в якій вони повинні індивідуалізувати кожне тренування та адаптувати його відповідно до потреб та схильності спортсмена, щоб уникнути монотонності, можливих травм та поступового збільшення тренувальних навантажень.

Незважаючи на те, що ми говорили, що похід дуже корисний, ми повинні мати на увазі, що безперервна кар'єрна робота також є дуже корисною, і це може допомогти нам досягти інших типів цілей, у яких похід не настільки ефективний, наприклад, безперервний біг з помірною інтенсивністю може поліпшити аеробний метаболізм при низьких середніх інтенсивностях, розвинути здатність прискорювати процеси елімінації лактату та відповідних катаболітів, які могли утворюватися після прикладання навантажень на більш високих рівнях. Усі вони, дуже важливі здібності для роботи, особливо в довготривалих перегонах (більше 90 хвилин).