прийом

13.6. 2012 7:30 Сніданок - це справді найважливіша їжа дня. Здоровий сніданок забезпечує паливо на майбутній день, покращує концентрацію уваги та здатність вчитися, забезпечує енергію, необхідну для фізичної активності, і може надихнути на хороший вибір їжі протягом дня. Але відмова від поганого сніданку означає гірший день.

білий хліб
Білий хліб та інша випічка з рафінованого білого борошна, такі як багети, тости, шишки, є поганою їжею. Такі очищені вуглеводи швидко всмоктуються в кров, викликаючи підвищений рівень цукру в крові і, як наслідок, втрату енергії.

Ця реакція означає, що ви за короткий час знову зголодніли, що згодом збільшує ризик цивілізаційних захворювань, таких як діабет 2 типу та серцеві хвороби. Вибирайте цільнозернові продукти, такі як вівсянка та цільнозернова випічка.

Жирне м’ясо та плавлений сир
Більшість фаст-фудів на сніданок готуються з жиру, жирного бекону, ковбаси та нежирного плавленого сиру. Гамбургери з сиром, яйцями та дерунами мають близько 830 калорій, 47 г жиру, загалом 15 г насичених жирів та 1580 мг натрію. Насичені жири є основною причиною високого рівня холестерину ЛПНЩ та причиною серцевих захворювань та інсульту.

Альтернативи
Почніть сьогодні зі здорового сніданку із цільнозернових страв і низького вмісту білка. Ідеї ​​здорового сніданку включають арахісове масло, банани, хліб з непросіяного борошна, вершковий сир з низьким вмістом жиру, копчений лосось, ковбаса з індички.

Або нежирний йогурт з фруктами та горіхами, водяний бутерброд з м’ясом індички, нежирний сир з салатом та пшеничним хлібом. Безумовно, хороший вибір - взяти цільне пшеничне печиво, виноград для чаю або приготувати суміш з горіхами, насінням соняшнику та сухофруктами.

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар