легко знайти в супермаркеті
Хоча це здається парадоксальним, всередину певна їжа може пришвидшити обмін речовин і сприяти тому, що ми втрачаємо вагу
Ділові вечері, сімейні зустрічі, надмірностей що ми дозволяємо собі в цей час і холод, який не запрошує нас вийти з дому, щоб спалити калорії: наближається Різдво, а разом з ним і неминучий ризик накопичити кілька зайвих кілограмів.
Тому, коли погана погода пройде, і ви будете носити короткі рукави, ви не пошкодуєте, як мало ви подбали про себе цієї зими, дієтолог Перрі О. Блумберг пропонує ряд продуктів, які допоможуть вам зберегти лінію досконалості поєднання корисні клітковина, білки та поживні речовини.
Зелений чай
Чудово пити гаряче в ці холодні дні. Зелений чай допомагає прискорити метаболізм і спалюють калорії та жир (особливо ті, що накопичуються навколо талії).
У чотирьох чорносливах ні більше, ні менше трьох грамів клітковини. На відміну від інших горіхів, сливи також дають дуже мало калорій
Чашка на ніч - це гарна звичка дозволяти своїм властивостям діяти, поки ми спимо. Його достоїнства походять від поніфенолу, відомого як EGCG.
Теанін, який також містить зелений чай, сприяє стану душевного спокою, який допомагає приймати раціональні рішення, і одночасно підвищує життєвий тонус. Яке відношення це має до втрати жиру? Відповідь проста. Теанін заспокоює стрес, який змушує нас їсти висококалорійну їжу, за яку ми чіпляємось, коли почуваємося в такому стані.
Чорнослив
Осінь і зима, мабуть, не найкраща пора року для сезонних фруктів (за явними винятками, таких як апельсини або яблука). Як щодо того, щоб ми перейшли до горіхів?
У чотирьох чорносливах ні більше, ні менше трьох грамів клітковини. З них половина з нерозчинна клітковина, що допомагає їжі швидше циркулювати по травній системі. Друга половина - це розчинна клітковина, оптимальна для підвищення ситості, зниження рівня холестерину та регулювання рівня цукру в крові.
На відміну від інших горіхів, сливи також дають дуже мало калорій.
Ківі
Ці фрукти солодкого смаку містять природні ферменти які допомагають розщеплювати білки, полегшуючи травлення.
Високий вміст клітковини допомагає усунути відходи та токсини, що накопичуються в товстій кишці, а також отримати плоский живіт
У ківі також є значна кількість клітковини. Приймаючи нарізаним шматочками або ложкою, один ківі на день підвищує активність кишечника і допомагає боротися із запорами.
Кіноа
модний суперпродукт Це також чудовий продукт для зменшення жиру, який накопичується навколо талії. Високий вміст клітковини допомагає усунути відходи та токсини, що накопичуються в товстій кишці, а також отримати плоский живіт.
У 100 грамах лободи 16 грамів білка і лише шість жирів.
Гриби
Гриби - це осіння їжа. Способи їх приготування різноманітні, але важливо не використовувати олії, що зменшують їх властивості. Також важливо, щоб їх не тримали в поліетиленових пакетах, оскільки вони можуть бродити і перетравлюватися (ви завжди повинні йти збирати їх із кошиком).
Яблуко перед їжею зменшує загальне споживання калорій, що засвоюються нашим організмом
Гриби дуже з низьким вмістом жиру та калорій, тому вони є ідеальним супроводом до м’яса та хорошим замінником інших гарнірів, набагато калорійніших, таких як картопля або рис.
Яблука
Ідеально брати їх сирими або навіть запеченими, існує кілька різновидів, тому складно не знайти тип яблука, який задовольняє нашим забаганкам.
Не бажано проводити з ними. Звичайно, лише один із цих фруктів перед їжею сприяє загальне споживання калорій поглинається нашим тілом значно зменшується.
Фісташки
Ми всі маємо підтвердження неймовірна ціна які досягають цих горіхів на ринку. Однак варто подряпати кишені і включити фісташки в наш раціон, оскільки вони поєднують білки, клітковину і корисні жири.
Вони є ідеальними «закусками», оскільки, на відміну від інших закусок, фісташки не викликають подразнення шлунка та проблем з травленням. Вони також ідеально підходять для регулюють кишковий транзит, оскільки вони містять до 20% клітковини. Його осінні зелені та фіолетові відтінки завантажені антиоксидантами.
Лимони
Алкоголь спричиняє появу газів у шлунку, через що область живота випирає. Щоб уникнути цього ефекту, добре чергувати алкоголь з лимонною водою, оскільки вітамін С, що міститься в цьому цитрусовому фрукті, допомагає зменшити набряки в цій ділянці тіла.
Пробіотичні якості кефіру допомагають бактеріям у кишечнику розмножуватися та зменшувати метеоризм
Лимон також допомагає їжі легше проходити через шлунково-кишкову систему, а також пектин, який міститься в цедрі лимона, зменшує почуття голоду.
Фенхель
Багато овочів допомагають вигнати речовини, що викликають здуття живота. З усіх них найкращим варіантом є кріп.
Ідеально вводити в салати, кріп задовільно видалити газ які накопичуються в цій області і не дають шлунку розширюватися.
Кефір
Незважаючи на свою екзотичну назву, сьогодні цю молочну продукцію легко знайти на полицях супермаркетів. Їх пробіотичні якості допомагають бактеріям в кишечнику розмножуватися і зменшують метеоризм.
У кефірі немає лактози, оскільки його ферменти розкладають її. Отже, включення його на сніданок або перекус може бути важливим оптимальна альтернатива до типових молочних продуктів, таких як молоко або йогурт, які ми приймаємо в їжу.
- Таблиця складу продуктів - Мої хитрощі для схуднення
- Хитрощі для схуднення Як схуднути, вживаючи продукти, які також захищають шкіру влітку
- Хитрощі для схуднення Дев’ять низькокалорійних продуктів, ідеально підходять для схуднення (і повного насичення)
- Хитрощі для схуднення Шість продуктів, які ви повинні включити у свій раціон для схуднення (і шість для виключення)
- Хитрощі для схуднення Бактерії нашої мікробіоти, які допомагають нам схуднути