Все, що я одягаю, передавали мені вчора різні друзі, крім того, хто зі склянкою води.

дієти

Різноманітність. Одним із ключів до схуднення є усунення одноманітності в їжі.
1. Зелений Я хочу, щоб ти був зеленим. Якщо ви подивитесь на таблицю калорій, ви знайдете небагато рослинної їжі, яка перевищує 100 калорій на 100 г. Якщо вони також мають клітковину із ситним ефектом, з’їдаючи тарілку овочів під час кожного прийому їжі, ви зможете забути про почуття голоду.

2. Соуси для танцювального залу. Додавання в тарілку трохи соусу може значно збільшити калорії. Пропустіть соус або виберіть менш калорійний: дві столові ложки майонезу забезпечують майже 300 калорій у вашій тарілці. Столова ложка томатного соусу всього 100 калорій, а гірчиця 75 калорій.

3. Трохи свіжої трави. Жири надають смак їжі, і, усуваючи їх, ми можемо втратити смак і викликати занепокоєння. Щоб цього уникнути, додайте при готуванні свіжу зелень, вона не містить калорій і є дуже хорошим джерелом вітамінів і мінералів.

4. Краще сире. Сира їжа важче засвоюється, ви перетравлюєте салат більше калорій, ніж тарілкою варених овочів. Вони також мають більший ситний ефект.

5. Розкрийте справжні рецепти бабусі. Фахівці стверджують, що середземноморська їжа найкраща для вашого здоров’я, але запитайте у бабусь і дідусів, як вони готували рагу чи фабаду. Вони майже не додавали м’яса та жиру, натомість щодня їли багато овочевого рагу. Наші бабусі та дідусі дбали про себе краще, ніж ми.

6. Жаби не жирні. Вживання води протягом дня допомагає утримувати вас у черзі, утримувати почуття голоду та стримувати спокуси між їжею. Також дуже важливо уникати зневоднення під час фізичних вправ (ваш найкращий союзник).

7. Використовуйте математику і навчіться обчислювати порції. Якщо ви любите готувати, ви швидше схуднете, але будьте обережні, роблячи запасні продукти. У підсумку ви можете з’їсти більше, ніж хочете, з виправданням, що ваше чудове блюдо не зіпсується.

8. Модернізуйте макарони. Макарони з перцем, часником, цибулею і цибулею-пореєм, морквою та селерою набагато світліші за традиційний болоньєзе, чотири сири, карбонару. Те саме відбувається із стравами з рису, роблячи їх вегетаріанськими, ми виключаємо калорії та набуваємо різноманітності та смаку.

9. Не смажте смаженим. Вигнати фритюрницю з кухні, завжди є привабливий варіант приготування їжі без смаження їжі. Смажена їжа є множником калорій.

10. Корисні жири для вашого серця. Ми не повинні перестати їсти жир, ми б загинули. Потрібно добре вибирати жири, віддаючи перевагу жирам рослинного походження, таким як оливкова олія, горіхи та зародки злаків та сої. Окремо слід згадати жирні кислоти омега-3, які настійно рекомендуються для їх сприятливого впливу на здоров’я.

11. Снідайте, як король. Або як королева, чим краще ви їсте вранці, тим менше ви будете голодні вдень, і ви уникатимете спати з вечерею в стравоході, уповільнюючи травлення та енергетичний обмін.

12. Їжте в компанії. Поки ви говорите, ви не можете їсти. Розмова уповільнює прийом їжі та уникає імпульсивного вживання їжі, яка замінює прихильність.

13. Робочий стіл з настоєм. Настої не містять калорій, допомагають перетравлювати їжу і не дають нам встати з-за столу, бажаючи солодощів чи чогось іншого.

14. Відпустіть свої спокуси. Хулетон, морозиво, найсмачніші сири, кожна людина має слабкість. Недоцільно їх усувати на все життя. Краще, щоб раз на місяць ви балували себе і протидіяли калоріям додатковими аеробними вправами.

15. Не припиняйте рухатися. Спалювати калорії в тренажерному залі просто, але є невеликі звички, які допомагають схуднути. На додаток до щоденних вправ, допомагайте собі підніматися і спускатися сходами, прогулятися до продуктового магазину, вигулювати собаку, полагодити сад, відправитися за покупками тощо.

Ваш браузер не може відобразити це відео

Інші хитрощі
Цей "аркуш" також є хитрощами, але на випадок, якщо хтось їх хоче там, він їх має.

35 хитрощів, щоб схуднути, не сідаючи на дієту
Ви хочете схуднути, але не можете сісти на дієту? Дотримуючись цих порад, вам не доведеться турбуватися про дієти або припиняти їсти, це кілька простих прийомів, які можуть вам допомогти.

1. Розведіть сік. Замість того, щоб пити звичайний сік, додайте половину води, щоб розбавити його. Ви можете зменшити до 85 калорій на чашку.

2. Використовуйте бездротовий телефон. Коли ви розмовляєте по телефону, замість того, щоб лежати біля телевізора, починайте прати (68 кал.), Накрийте стіл (85 кал.), Поливайте рослини (102 кал.) Тощо.

3. Жуйте жуйку. Встановлено, що жування гумки без цукру весь день допомагає активізувати ваш метаболізм на 20%.

4. Оплатіть подаровані солодощі. Якщо хтось дає вам цукерку, покладіть у горщик монету на 10 песо, а потім дайте ці гроші тому, хто їх потребує. Вам буде дорожче приймати солодощі, «подаровані», якщо насправді ви платите за них ціну.

5. Вивчіть конверт. На перший погляд здається, що солодке або шоколад має, наприклад, 200 калорій, але якщо придивитися, майже всі вони мають дві порції, тож калорійність удвічі більша.

6. Пийте зелений чай перед вправами. Кофеїн вивільняє жирні кислоти, змушуючи швидше спалювати жир. А антиоксиданти в чаї разом з кофеїном допомагають швидше спалювати калорії. (якщо у вас високий кров'яний тиск, погано пити чай).

7. Уникайте дієтичних коктейлів. Ви лише тимчасово економите калорії, адже тоді ви зголоднієте, як хочете, і з’їсте більше.

8. Вечеря вдома. Харчуючись у ресторанах п’ять і більше днів на тиждень, ви можете товстіти (ви їсте щонайменше на 300 калорій більше на день).

9. Замініть масло. Помістіть на хліб оливкову олію замість вершкового масла, воно здоровіше і трохи забирає ваш голод, щоб ви менше їли.

10. Використовуйте мелене лляне насіння. Льняне насіння багате клітковиною, допомагає швидше заповнити і вивести калорії.

11. Низькокалорійна заправка (20 калорій і 1,5 грама жиру). Змішайте столову ложку бальзамічного оцту, чайну ложку оливкової олії і чайну ложку гірчиці.

12. Зробіть аналіз крові. Кожна 12 жінка (більшість цього не знає) має проблеми зі щитовидною залозою, що може спричинити повільний обмін речовин.

13. Пийте багато води. Чим більше води ви п'єте, тим краще для вашого організму, плюс вона наповнює ваш шлунок і трохи забирає ваш голод.

14. Обдури смакові рецептори. Посмоктування м’ятної або евкаліптової пастилки може полегшити вашу тягу.

15. Приправляйте їжу. Вживання великої кількості спецій під час їжі може допомогти швидше перестати їсти.

16. Влаштуйте білий коктейль. Як і вода, нежирне молоко наповнює ваш шлунок, а оскільки воно також містить вуглеводи, воно змушує вас менше їсти.

17. Салат шматочками. Наріжте шматочки салату, моркви, помідорів тощо на великі шматки (замість того, щоб їх натерти на тертці або порізати дрібно), вам важче пережовувати великі шматки, тому найбезпечніше, щоб ви більше жували і менше їли.
18. Поговоріть з другом по телефону. Заповніть вакансію розмовою, а не печивом.

19. Запишіть, що ви їсте. Написання того, що ви їсте, може допомогти вам мати більший контроль, це не повинно бути надто точно, але написання допомагає більш-менш знати, що ви їли за день, і контролювати себе.

20. Хвилюватися. Турботи, тривоги або робочий стрес регулярно забирають ваш голод, а також змушують спалювати калорії. Ви можете спалити до 700 на день.

21. Сховати пульт дистанційного керування. Ви можете легко спалити 200 зайвих калорій на день, якщо перестанете користуватися органами управління і робити все вручну (переключіться на телевізор, покладіть фільм, відкрийте двері гаража, відкрийте банку тощо).

22. Використовуйте олію для розпилення. Для приготування салатів, курки, риби або макаронних виробів використовуйте олію-спрей, бажано оливкову. Двосекундний спрей олії (спрей) розподіляє приблизно чайну ложку олії, порівняно з 2-3 чайними ложками, які потрібно було б ввести, якщо ви не розпорошили його. Це економить близько 100 калорій.

23. Купуйте малими порціями. Чим більший пакет з того, що ви купуєте з їжею, тим більше ви з’їсте.

24. Практичні інтервали. Коли ви займаєтесь бігом, збільште швидкість на останньому колі. Це допоможе вам спалити більше калорій, не подовжуючи час тренування. Це також сприяє зміцненню м’язів та кісток.

25. Виміряйте кількість їжі. Вам дуже легко вийти з-під контролю їжі, наприклад, макаронних виробів. Тому перед тим, як почати їсти, виміряйте кількість того, що ви їсте, щоб не переїдати.

26. Прокат страшного фільму. Коли ти боїшся, найбільш нормальним є те, що ти втрачаєш голод або даєш менше. І коли ти щасливий чи злий, ти зазвичай стаєш голоднішим.

27. Подумайте про свій вибір. Подивіться в дзеркало, поки ви їсте, це допоможе вам споживати на 22 - 32% менше.

28. Відпустіть і виконайте 10. Перш ніж відкрити в руці сніговий горщик або шоколад, відкладіть його в сторону і зробіть 10 присідань або присідань. Дуже ймовірно, що вас вкусять і роблять більше або навіть забувають, що ви збиралися їсти.

29. Понюхайте їжу. Коли ви справді жадаєте печива, яке ви щойно приготували вдома, спробуйте наступне: зосередьтеся на ароматі приблизно на 30 секунд, а потім покладіть невеликий шматочок на кінчик свого язика ще на 30. Насолоджуючись ароматом і смаком, це може допомогти. з’їсти більше одного печива.

30. Як суп з шматочками овочів. Якщо ви їсте суп з великими шматочками овочів, ви швидше втомлюєтесь і наповнюєтеся більше, ніж якщо ви їсте крем з чогось або суп без шматочків.

31. Поглинати жир. За допомогою паперової серветки можна позбутися майже чайної ложки олії (або 40 калорій і 4,5 грама жиру) від двох шматочків піци.

32. Їжте «важку» їжу. Калорії та жирові грами їжі заповнюють не те, а вага їжі. Їжте менше і відчувайте задоволення від важкої, але низькокалорійної їжі (апельсини, полуниця, грейпфрут, варений шпинат, брокколі тощо).

33. Вибирайте рибу. Різні сорти риби багаті омега-3 (жирними кислотами), які можуть допомогти вам спалити калорії, завдяки чому ваш метаболізм працює. Люди, які складають дієту для схуднення, яка включає рибу, втрачають на 20% більше ваги, ніж ті, хто складає дієту без риби.

34. Надихайтеся. Якщо у вас вже є хороший ритм вживання здорової їжі, і ви не хочете їхати; Ви можете вивісити таблички в різних місцях свого будинку (включаючи холодильник та комору) із повідомленнями на кшталт: "Ніщо не смачніше, ніж відчуття худі", "Не перемагай простим печивом".

35. Пийте багато води. Дегідратація може уповільнити ваш метаболізм на 3%. Ви повинні пити багато рідини, бажано води.

Все, що я одягаю, передавали мені вчора різні друзі, крім того, хто зі склянкою води.

Різноманітність. Одним із ключів до схуднення є усунення одноманітності в їжі.
1. Зелений Я хочу, щоб ти був зеленим. Якщо ви подивитесь на таблицю калорій, ви знайдете небагато рослинної їжі, яка перевищує 100 калорій на 100 г. Якщо вони також мають клітковину із ситним ефектом, з’їдаючи тарілку овочів під час кожного прийому їжі, ви зможете забути про почуття голоду.

2. Соуси для танцювального залу. Додавання в тарілку трохи соусу може значно збільшити калорії. Пропустіть соус або виберіть менш калорійний: дві столові ложки майонезу забезпечують майже 300 калорій у вашій тарілці. Столова ложка томатного соусу всього 100 калорій, а гірчиця 75 калорій.

3. Трохи свіжої трави. Жири надають смак їжі, і, усуваючи їх, ми можемо втратити смак і викликати занепокоєння. Щоб цього уникнути, додайте при готуванні свіжу зелень, вона не містить калорій і є дуже хорошим джерелом вітамінів і мінералів.

4. Краще сире. Сира їжа важче засвоюється, ви перетравлюєте салат більше калорій, ніж тарілкою варених овочів. Вони також мають більший ситний ефект.

5. Розкрийте справжні рецепти бабусі. Фахівці стверджують, що середземноморська їжа найкраща для вашого здоров’я, але запитайте у бабусь і дідусів, як вони готували рагу чи фабаду. Вони майже не додавали м’яса та жиру, натомість щодня їли багато овочевого рагу. Наші бабусі та дідусі дбали про себе краще, ніж ми.

6. Жаби не жирні. Вживання води протягом дня допомагає утримувати вас у черзі, утримувати почуття голоду та стримувати спокуси між їжею. Також дуже важливо уникати зневоднення під час фізичних вправ (ваш найкращий союзник).

7. Використовуйте математику і навчіться обчислювати порції. Якщо ви любите готувати, ви швидше схуднете, але будьте обережні, роблячи запасні продукти. У підсумку ви можете з’їсти більше, ніж хочете, з виправданням, що ваше чудове блюдо не зіпсується.

8. Модернізуйте макарони. Макарони з перцем, часником, цибулею і цибулею-пореєм, морквою та селерою набагато світліші за традиційний болоньєзе, чотири сири, карбонару. Те саме відбувається із стравами з рису, роблячи їх вегетаріанськими, ми виключаємо калорії та набуваємо різноманітності та смаку.

9. Не смажте смаженим. Вигнати фритюрницю з кухні, завжди є привабливий варіант приготування їжі без смаження їжі. Смажена їжа є множником калорій.

10. Корисні жири для вашого серця. Ми не повинні перестати їсти жир, ми б загинули. Потрібно добре вибирати жири, віддаючи перевагу жирам рослинного походження, таким як оливкова олія, горіхи та зародки злаків та сої. Окремо слід згадати жирні кислоти омега-3, які настійно рекомендуються для їх сприятливого впливу на здоров’я.

11. Снідайте, як король. Або як королева, чим краще ви їсте вранці, тим менше ви будете голодні вдень, і ви уникатимете спати з вечерею в стравоході, уповільнюючи травлення та енергетичний обмін.

12. Їжте в компанії. Поки ви говорите, ви не можете їсти. Розмова уповільнює прийом їжі та уникає імпульсивного вживання їжі, яка замінює прихильність.

13. Робочий стіл з настоєм. Настої не містять калорій, допомагають перетравлювати їжу і не дають нам встати з-за столу, бажаючи солодощів чи чогось іншого.

14. Відпустіть свої спокуси. Хулетон, морозиво, найсмачніші сири, кожна людина має слабкість. Недоцільно їх усувати на все життя. Краще, щоб раз на місяць ви балували себе і протидіяли калоріям додатковими аеробними вправами.

15. Не припиняйте рухатися. Спалювати калорії в тренажерному залі просто, але є невеликі звички, які допомагають схуднути. На додаток до щоденних вправ, допомагайте собі підніматися і спускатися сходами, прогулятися до продуктового магазину, вигулювати собаку, полагодити сад, відправитися за покупками тощо.

Ви пробували пити дві склянки води перед кожним прийомом їжі? Це здається дурним трюком, але це працює, і ви їсте менше. Інша справа, яку я роблю, коли хочу схуднути, - це снідати або вечеряти барами белладієти, які я купую в супермаркеті, а решту їжі я роблю нормально, не минаючи мене. Спробуй, і ти побачиш, що вона втрачена