Зволожуйте або скільки води пити щодня
Пиття - це спосіб, яким ми забезпечуємо баланс між споживанням води та витратами в організмі. Квитанція воно складається не тільки з води, яку ви п’єте. Рідини також містяться в їжі, а також звільняються від обмінних процесів. Витрати це в основному сечовипускання, дихання і пітливість.
Особливості в організмі:
- транспорт речовин
- терморегуляція (охолодження - випаровування води з тіла)
- впливає на стан шкіри, волосся (так, дитино, спробуй пити більше води, яка є "безкоштовною", і, можливо, більше, ніж супер-крем за 30 € допоможе)
- обмін речовин
- детоксикація ...
Кілька фактів про воду:
- зменшення води в організмі - повільний обмін речовин, почуття голоду, головний біль, слабкий імунітет, низька енергія, слабка здатність до детоксикації
- вміст води в організмі зменшується з віком (діти до 80%, люди похилого віку лише 50%)
- жінки мають менше води, оскільки вони, природно, мають більший% жиру в організмі, який містить лише 10% води (порівняно з м’язами, які містять майже 80%)
Скільки води пити?
Існують різні рекомендації:
- 1 мл на отриману калорію (якщо встановити споживання 2500 калорій, то 2,5 літра)
- 40 мл на 1 кг ваги (якщо ви важите 70 кг, то 2,8 літра)
- 2-3 літри це
- ЯК НАЙГОЛОВНІШЕ: Випийте, щоб було прозора сеча (тЦе, мабуть, єдиний реальний показник того, чи ви п’єте достатньо. Чим темніше сеча, тим більше потрібно пити). У вас є ілюстрація в кінці статті.
Вода в їжі
Питна вода є головний, однак, не єдиним джерелом рідини для організму. За допомогою дієти людина отримує 20-25% від загальної кількості рідини. Їжа має певну харчову цінність макро- та мікроелементів, а також містить воду.
Наприклад, 100 г нежирного сиру згідно з маркуванням містить 12 г білка, 4 г вуглеводів і 0,5 г жиру. Ви коли-небудь замислювалися, що це інші 83,5 г? Відповідь така Вода a мікроелементи (вітаміни, мінерали). Наприклад, вміст натрію вказаний на етикетці.
Як отримати достатню кількість води
Я знаю, що іноді забуваю і п’ю недостатньо. Ось чому я наповнюю пляшку об’ємом 2 літри, яка, випиваючи протягом дня, знаю, що я в порядку, бо вживав іншу рідину в їжі та каві. Підводячи підсумок, у мене понад 2 з половиною літри. Ви вже знаєте, що кава не стікає. Приємно мати на своєму столі велику пляшку, яка служить нагадуванням про те, що потрібно пити або пити її цілий день. Це краще, ніж постійно бігати зі склянкою води і забувати про пиття 🙂
Рекомендація: чоловіки 3000 мл, жінки 2200 мл рідини. (Вода + їжа)
Тож якщо ви випиваєте 2 літри ЧИСТОЇ ВОДИ на день, ви сухі 🙂
Дуже добре = Ви гідратовані, тому pi як і раніше
Добре = З тобою все в порядку, але на тебе впаде склянка води
Ярмарок = Вам потрібно більше води, приблизно склянку води за годину. Або більше, якщо ви робите щось інтенсивне.
Легкий зневоднений = Вам потрібно приблизно півлітра води
Зневоднений = Випийте літр води якомога швидше
Якщо ваша сеча ще темніше або іншого кольору, це може бути ознакою медичної проблеми, і бажано звернутися до лікаря.
Однак зміна кольору може бути спричинена вживанням продуктів із сильними фітохімікатами, які «забарвлюють» овочі чи фрукти. Поширені буряковий червоний або шпинатний зелений. Тоді це нормально.
-Регенерація у спорті (2014), Віктор Білик, с. 57-61
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20356431
-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4207053/
-https://www.livescience.com/61353-how-much-water-you-really-need-drink.html
-Освіта Велько
-https://www.youtube.com/watch?v=ZNs0oG49R00
-https://www.youtube.com/watch?v=PFuaoZTpFLI
-https://www.youtube.com/watch?v=Lnh8t1Dw4hE
- https://www.everyonehealth.co.uk/what-colour-is-your-urine/
Джефф Ніппард взяв інтерв'ю у 5 видатних діячів наукового співтовариства, які займаються дослідженнями або безпосередньо працюють з людьми над своїми цілями. Ось основні моменти і тактика того, як схуднути і продовжувати худнути.
Сьогодні, чим більш екстремальним, сенсаційним є щось, тим бажаніше. Тому, напр. Існують 2-тижневі дієти, які обіцяють чудеса. Це загальна фігня.
Ось магічна річ, яку ти повинен зробити! Але ні, це нічого чарівного. За результатами стоїть проста математика. Приходьте, відлічіть трохи.
Політика конфіденційності
Загальні умови
Захист конфіденційності
Повний текст - Політика конфіденційності (після натискання кнопки "Показати більше")
Цей веб-сайт використовує файли cookie для покращення роботи веб-переглядача. З цих файлів cookie файли cookie зберігаються у вашому браузері, які класифікуються за потребою, оскільки вони необхідні для функціонування основних функцій веб-сайту. Ми також використовуємо сторонні файли cookie, щоб допомогти нам проаналізувати та зрозуміти, як ви використовуєте цей веб-сайт. Ці файли cookie зберігатимуться у вашому браузері лише за вашою згодою. Ви також можете вимкнути ці файли cookie. Однак вимкнення деяких з цих файлів cookie може вплинути на ваш досвід перегляду веб-сторінок.
Необхідні файли cookie абсолютно необхідні для нормальної роботи веб-сайту. Ця категорія включає лише файли cookie, які забезпечують основні функціональні можливості та функції безпеки веб-сайту. Ці файли cookie не зберігають жодної особистої інформації.
Будь-які файли cookie, які можуть не бути особливо необхідними для функціонування веб-сайту і використовуються спеціально для збору персональних даних користувачів за допомогою аналітики, оголошень та іншого вбудованого вмісту, називаються непотрібними файлами cookie. Перед запуском цих файлів cookie на вашому веб-сайті необхідно отримати згоду користувача.