Втрата ваги вимагає послідовних зобов’язань та зміни способу життя, харчуючись здоровіше, займаючись фізичними вправами, висипаючись від шести до восьми годин на ніч та вживаючи рідину.

Людина складається на 70% з води і 30% проблем. Відкладаючи страждання, ми зазвичай багато чуємо, що ми повинні випивати два літри води на день, щоб залишатися здоровими, завжди молодими, красивими та іншими. У момент істини половину часу ми забуваємо про те, що нам потрібно гідратувати, а в іншому ми не настільки впевнені, що це цілком істинна сентенція.

Те, що наука підтверджує, це те, що необхідна безбарвна рідина для роботи мозку, підтримання нормальної роботи органів або відновлення після фізичних вправ, а як щодо схуднення? Ми добре знаємо, що це вимагає постійної відданості та вибору нового способу життя: їсти здоровіше, більше займатися спортом, спати шість-вісім годин на ніч і, звичайно, пити воду, перш за все це варіант, який вам слід вибрати проти калорійних та солодких напоїв.

За словами дієтолога Джим Уайт на веб-сайті "Їжте це не те": "Ідея про те, що ми повинні випити два літри води, походить з 1945 року, коли Рада з питань харчування та харчування Національної академії наук заявляв, що потрібне тіло два з половиною літри води на день не посилаючись ні на одне дослідження для його підтвердження. Правда полягає в тому, що більша частина цієї кількості міститься в багатьох продуктах харчування, тому нав'язлива культура у нас трохи абсурдна ", - говорить він.

Пересічна людина

На думку експерта, восьми склянок на день має бути достатньо і допомогти середньостатистичній людині схуднути навіть на кілька кілограмів. Основна проблема для більшості людей - це спочатку вживання достатньої кількості води. Згідно з дослідженням, проведеним CDC, 43% дорослих випивають менше чотирьох склянок води на день, а 7% повідомляють, що вони не п'ють жоден, (вони, можливо, доповнюють його солодкими напоями).

Ознаками зневоднення є спрага, сухість у роті, головні болі, запаморочення або почуття млявості. Також стежте за кольором своєї сечі

Загалом, слід дозволити ваша спрага буде вашим провідником. Якщо ви почуваєтеся нудно, знаєте, але не перестарайтеся, бо занадто багато води може призвести до гіпонатріємії (або отруєння водою), що може призвести до судом і у важких випадках навіть до коми.

Людина, яка багато вправляється

Якщо ти буквально "гімнастичний щур" (подібно до бібліотеки, але більш мускулистої), вам, ймовірно, знадобиться більше води. Так триває довше 60 хвилин, рекомендується пити 150-200 мілілітрів (одна склянка) кожні 20 хвилин. Але Так умови спеки та вологості суворі, при довгостроковому випробуванні потреби можуть зрости до 400 мілілітрів.

Якщо у вас надмірна вага

Тож потреби різні. Вайт говорить це їм потрібно буде пити ще більше води, щоб підтримувати належну гідратацію і допоможе вам схуднути. Просте математичне рівняння для цього полягає в тому, щоб випити половину ваги свого тіла в мілілітрах. Якщо вам це важко.

схуднення

Завершилось розслідування, опубліковане в "Американському журналі клінічного харчування" що пити півлітра води перед сном допомагає схуднути: до півкіло (500 грам). Інший, опублікований в "Анналах сімейної медицини", виявив, що люди з надмірною вагою були найменш зволоженими. Дослідження показало, що вода є важливою поживною речовиною і може зіграти таку ж важливу роль у втраті ваги, як їжа та фізичні вправи. І не помиліться, замінивши калорійні та солодкі напої, такі як газовані напої, фруктові соки та підсолоджені холодні чаї, також можуть допомогти вам набрати вагу.

На закінчення, нехай спрага буде вашим орієнтиром, якщо після регулювання восьми склянок ви вважаєте, що вам потрібно більше, не соромтеся (але не перестарайтеся). Показниками, які можуть спрацювати, є колір вашої сечі (блідо-жовтий або майже прозорий колір означає, що ви добре зволожені. Щось темніше вкаже на те, що потрібно пити більше H2O), і звичайно, ознаки зневоднення: спрага, сухість у роті, головні болі, запаморочення або почуття млявості.