ви можете його отримати

Втрата ваги та набір м’язової маси - завдання не з простих. На наше щастя, цей макроелемент забезпечує нам усе необхідне, а також дозволяє зменшити кількість споживаної енергії

Втрата ваги є одним із найбільші виклики з яким людина може мати справу. Це важко, втомлює, нудно і напружено. Хороша частина полягає в тому, що якщо ми зможемо це зробити, ми зробимо величезну послугу своєму здоров’ю та також на наш образ.

продуктів

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, надмірна вага є "головним фактором ризику серцево-судинних захворювань (головним чином серцевих та цереброваскулярних захворювань), які включають провідна причина смерті у світі"Крім того, це причина ризику розвитку інших незаразних захворювань, таких як діабет, проблеми опорно-руховий апарат (як остеоартроз) та деякі види раку, такі як ендометрія, що з грудей, що з яєчники, що з простати, що з печінка, що з жовчний міхур, що з нирка і що з товста кишка.

Покласти край цій пошесті - справа непроста і вимагає прихильності обох фізичні особи як держави (та їх відповідна політика) для заохочувати цю зміну. Проблема полягає в тому, що окрема частина - це та, яка має більшу вагу та більшу актуальність.

Щоб досягти цього, ми повинні бути готовими до радикальних змін у своєму житті. Для цього створено багато формул. Деякі з них ефективніші, а інші (або ті самі) менш здорові. Ідея, що повинен витримати те, що гіпокалорійна дієта але збалансованим є той, який дасть нам більшу ймовірність досягти успіху. Для цього ми не можемо забути овочі та їх основні мікроелементи та клітковину, але, крім того, якщо те, що ми шукаємо, це аромат, ситість і уникати відчуття, що ми робимо жертва, найкраще, до чого ми можемо звернутися споживання їжі, повністю складеної з білка, відсутність вуглеводів і дуже мало жиру. Це найкращі:

Куряча грудка

Основи дієт для схуднення. За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), 85 грамів цієї смаженої їжі без шкіри забезпечать вас 27 грамами білка та всього 140 ккал.

Крім того, дослідження, проведене в університеті Пердью (США), встановило, що вживання білка у висококалорійній дієті може допомогти вам швидко схуднути. Як би цього було недостатньо, як докладно викладено в Іспанській базі даних про харчовий склад (BEDCA), курка є хорошим джерелом ніацин, вітамін В6, селен Y матч.

Турецька грудка

Це вже більші слова. Якщо курка була нежирною, ми навіть не говорили вам про це. Щоб поставити це в перспективі, з USDA вони деталізують, що 85 грамів цієї їжі містять 26 грамів білка та лише 125 ккал, на 15 менше, ніж згадана куряча грудка.

Так само він багатий тими ж мікроелементами, що і птах-сестра, але з основним доповненням: він багатий на триптофан. Це основна амінокислота для синтезу однієї з найважливіші нейромедіатори для хімії нашого мозку, серотонін.

Білок

Те, що омлет, виготовлений з цим продуктом, є однією з найбільш типових продуктів харчування для схуднення, не випадково. Його склад практично зводиться до води та білків. Насправді, чашка яєчного білка (що приблизно і за даними USDA, 243 грами) має 27 грам білка і всього 126 ккал.

Це правда, що більшість найважливіших мікроелементів, які роблять яйце такою повноцінною їжею, в основному містяться в білку. У будь-якому випадку, якщо ми не їмо цю частину, На додаток до відмови від цих поживних речовин, ви також ми будемо уникати споживання холестерину в яйці. Вміст цієї молекули в цій молекулі зробив її однією з найбільш суперечливих продуктів харчування за останні роки.

Креветки

Такий багатий, універсальний і простий у виготовленні. З усіма цими позитивними речами у них повинно бути щось не так, але ні. Це відмінна їжа: 85 грамів містять 12 білків і 60 калорій.

Що стосується вмісту мікроелементів, вони багаті на селен, вітаміну В12 і містять хорошу кількість ніацин, цинку Y вітаміни Е Y B6.

Як би цього було недостатньо, креветки містять певні антиоксиданти, такі як астаксантин. Ось як це пояснюють дослідники А. C. Діас а решта його команди з Національний університет Мар-де-ла-Плата, в Аргентині, в цьому дослідженні.

Риби, звичайно, також не відсутні в цьому списку. У цьому випадку ми повинні мати на увазі, що певні частини цієї риби жирніше за інші. Наприклад, у сорту блакитного тунця - у тих, хто має найвищий ліпідні інфільтрації більше цінуються, оскільки їх смак вважається кращим. Як би там не було, це смачно, і якщо ми виберемо дешевші деталі, у яких не вистачає жиру, ми будемо споживати лише білок і воду.

Як пояснили З USDA, 85 грам корейки тунця з жовтоперим містить 25 грамів білка, але лише 110 ккал. Крім того, з точки зору поживних речовин тунець є чудовим джерелом усіх, хто належить до групи В, крім того, що має велику кількість магнію, фосфору та калію.