Відмовившись від алкоголю, скоротивши порції та вдавши до чотирьох занять у тренажерному залі на тиждень, Ліпсі змогла скинути 10 кілограмів жиру.

Від зайвої ваги до обкладинки журналу "Men's Fitness" всього за вісім тижнів. І все без допомоги особистого тренера. Джон Ліпсі, Головний редактор вищезгаданої публікації, він розпочав 56-денний план схуднення, пообіцявши, що прийде у форму до народження першої дитини, пізніше цього року.

Відмовившись від алкоголю, скоротивши її порції та отримуючи до чотирьох занять у тренажерному залі на тиждень, Ліпсі змогла втратити 10 кілограмів жиру, і обміняйте животик на підтягнутий живіт. Тепер Ліпсі ділиться своїми порадами в новій книзі "Новий план тіла", в якій він пояснює, як він набув форми.

Я вирішив, що не буду наймати особистого тренера. Це був би лише я, ваги та непохитна рішучість

Головний редактор завжди був стрункою і стрункою людиною. У віці 30 років він важив 69 кг при зрості 1,75 метра. "Потім, коли мої обов'язки зростали, Я розпочав власну справу і також збираюся завести дитину. Все це потягло мою талію ", - зізнається він. У 37 років він важив 80,5 кг.

"Що я повинен був прийняти, так це те, що якщо мій набір ваги продовжуватиметься з такою ж швидкістю, ще через сім років, коли мій син захоче бігати та грати в м'яч у парку, у нього буде ІМТ 30, що вже вважається ожирінням", коментує він.

Злагоджений і розслаблений план

Хоча вона працює у фітнес-журналі, вона ніколи серйозно не замислювалася про те, щоб отримати форму. "Особистою метою цього проекту було перетворення моєї власної статури. Я вирішив, що не буду наймати особистого тренера і користуватись вишуканою послугою приготування їжі. Це був би лише я, ваги та непохитна рішучість піти від льоду кремовий прохід у супермаркеті ", рахунок, збирає" The Daily Mail ".

людина

Створений ним режим складався з чотирьох занять у тренажерному залі на тиждень у рамках програми, що складалася з чотири блоки по два тижні і план харчування, який був важливим для високоякісних білків та овочів, без виключення або заборони будь-яких продуктів. "Отже, пиво та чіпси не суворо заборонені за цим планом, але ви споживаєте їх, знаючи, що вони будуть заважати вашому прогресу, а не запускати його".

Іншою важливою концепцією було поступово збільшувати інтенсивність тренувань і строгість дієти. "Зі зростанням вашої фізичної форми та прихильності зростають і вимоги плану", - говорить він.

Дієта без обмежень

"Після того, як ви зобов'язуєтеся запустити програму, перший тиждень відносно легко", - каже він. Першою великою зміною, яку він зробив, було позбутися алкоголю. Причина була досить вагомою: дві пінти лагеру містять приблизно 400 калорій, і якщо ви намагаєтеся витратити більше енергії, ніж споживаєте, пиво стає менш привабливим.

"До кінця першого циклу тренувань я вже спостерігав позитивні зміни. Здавалося, він менш роздутий і навіть довелося зробити нову дірку в поясі. Я також виявив, що заморожений йогурт і нарізаний банан є прийнятною альтернативою льоду вершки (насправді ні, але хороші) ", запевняє він.

Особисті тренери в тренажерному залі, до яких я збирався запитати мене про свій план тренувань

Дієта, за його словами, була дещо складнішою: "До початку плану я ніколи не звертав особливої ​​уваги на те, що я їв. Я обдурив себе, бо їв багато м'яса, риби, яєць, овочів і фруктів. проблема в тому, що я дійсно багато їв. Я це зрозумів Я використовував фрукти для контролю рівня цукру в крові постійно, і як результат, якщо я довго їв, не їдя (я кажу три години), я почувався жахливо. Я також не зміг їхати кілька годин, не вживаючи вуглеводів ".

Коли він намагався харчуватися по-іншому, його мозок і тіло охопив дух грубої дитини, типовий той, хто кидає істерики, коли не отримує бажаного відразу. "Я був розгублений і мав проблеми з концентрацією уваги".

Почувається на десять років молодшим

Через вісім тижнів усе покращувалося: "Ви в формі, зосереджені, і ваше тіло пристосувалося до вашого нового способу харчування. Я вже не відчував виснаження в другій половині дня і спав дуже добре. Він також отримав похвалу. Люди, які не бачили мене кілька тижнів, помітили, що я виглядаю стрункішою та здоровішою. Навіть особисті тренери у спортзалі, до яких я ходив, запитували мене про мій план тренувань ".

"Я почувався чудово. Протягом останнього тижня здавалося, що кожен день помітно змінював мою зовнішність, і вперше з моменту початку проекту я відчував, що збираюся отримати результат, який я очікував. Подивившись у дзеркало, я не міг повірити в те, що бачу. Коли я побачив свої попередні фотографії, мені здалося, що я дивлюся на тіло іншої людини ", - говорить він.

Знімки до і після відображають ваші фізичні зміни. "Але я також змінив своє життя. Я відчуваю себе на десять років молодшим. У мене набагато більше енергії. Я спокійний. я щасливий. За останні вісім тижнів я зробив більше, ніж я коли-небудь вважав можливим, і я відчуваю, що якщо я можу це зробити, я можу зробити все, що завгодно. Я зробив те, що, на мій погляд, було неможливим, і якщо я зможу це зробити, запевняю вас, що і ви можете. Моє єдине жаль? Не зробивши цього задовго до цього".