Елі Фішер сильно набрала вагу під час вагітності і вирішила, що пора втратити всі ці кілограми. Дотримувався дуже простої рутини з незмінними звичками

хитрощі

Втрата ваги є завданням номер один для багатьох з нас зараз, коли свята. Ми знаємо, що схуднути нелегко, а тим більше утримати. Для натхнення давайте вивчимо історію Елі Фішер, що скинула 27 кіло трохи менше року.

Зміна молодої жінки жорстока. Під час вагітності Фішер набрала багато ваги, а саме 30 кілограмів. Тепер він хоче стати прикладом для всіх, хто хоче виграти битву із зайвою вагою. Фішер розкриває "PopSugar", що він зробив, щоб скинути таку вагу за такий короткий час.

Зміна: підраховані калорії

Молода жінка це чітко говорить: її великі зміни зумовлені, перш за все, кількість калорій. Раніше ви їли 3000 ккал їжі, і виявили, що звернення уваги на ці цифри допомогло вам схуднути.

Оскільки вона любить добре вечеряти, вона порушила правило, згідно з яким останній прийом їжі протягом дня повинен бути низьким, і просто відкоригувала загальну кількість щоденних калорій, щоб бути трохи більшою за вечерею та меншою за сніданком та обідом.

Молода жінка це чітко говорить: її велика зміна зумовлена, перш за все, кількістю калорій, яку вона розподілила протягом дня, як їй це підходило

"Це спрацювало як шарм. Я споживав корисна кількість калорій, Я не втомився і з нетерпінням чекав кінця свого дня. Те, як я це налаштував, принаймні дало мені результати. У мене було набагато менше тяги і я їв набагато здоровіше ".

Фішер усвідомлює, що цей план може працювати не для всіх, але "ідеальним є пошук точки" для кожного. "Ти мусиш досягти стійких результатів, оскільки ви не зможете виконати нереально швидкі рішення ", - попереджає він.

Окрім підрахунку калорій, Фішер має ще й інші поради:

Три сеанси на тиждень

Фішер швидко зрозумів, що для ефективного схуднення "не потрібно щодня тренуватися. Все зводиться до того, наскільки важко ти робиш, коли робиш". Протягом перших п’яти-шести місяців вашої втрати ваги, вона виконала лише три 30-хвилинні тонізуючі вправи, висока інтенсивність, вдома.

"Я говорю про віджимання, відрижки, стрибки на корточках . Лише три рази на тиждень!"Вона каже, що якщо ви керуєте чотирма 15-хвилинними тренуваннями на тиждень, але" щоразу, коли ви будете проходити ці 15 хвилин, ви побачите швидкі результати. поряд із правильною їжею для вас, звичайно ".

Вам не потрібно робити вправи щодня або тривалий час. Все зводиться до інтенсивності, яку ви на нього вкладаєте

Його порада полягає в тому, що ви починаєте так повільно, як вам потрібно, але з метою проводити триваліші та інтенсивніші тренування, коли ви набираєте техніки і ваше тіло зміцнюється.

Вона зараз тренуватися за методом HIIT, з 15-хвилинним відео на YouTube, і коли він доходить до кінця, він каже: "Я хочу продовжувати!" І він дає ще одне відео і так далі, поки не втомиться.

Не дозволяйте провині загубити вас

Елі дуже погано провела час його совість, коли він зазнав невдачі. Якщо одного разу він не робив фізичних вправ або якщо їв занадто багато, він катував себе. Вина переслідувала її, поки вона не передумала і не стала набагато розслабленішим підходом. "Коли я визнав, що можу худнути повільніше, ніж я пропонував, і що найголовніше - дістатися туди, саме тоді все змінилося. Тиск негайно зник!", Він зізнається.

Це має сенс, але чим менше вона переживала стрес, тим більше ваги вона втрачала, і це робило їжу здоровою і робити тренування набагато приємнішими. "Зараз я важу 57 кілограм і маю багато м'язової маси!", - з гордістю говорить вона.

Тепер він закликає кожного дбати про себе і харчуватися здорово, але без одержимості. Найголовніше - досягти бажаної ваги, якщо вона здорова, і робити це максимально спокійно, але не зупиняючись на шляху.