Ми вже звикли чути, що нам потрібна збалансована дієта і що наш раціон не повинен базуватися на надмірностях. Крім того, ми повинні знати, як вибрати, які продукти корисні для нашого здоров’я. У якийсь момент ми можемо задатися питанням, що ми можемо їсти у певний час доби. Зокрема, що ми їмо на сніданок, обід та перекуси?

soifit

Головне, про що ми повинні чітко усвідомлювати, це те, що, хоча ми дуже голодні, нам не потрібно їсти перше, що вловимо. Тобто ми не можемо відкрити комору і взяти найближчу нам пампушку, смаколики, які є на столі, або залишки з вихідних. Також не варта упаковка картоплі, арахісу чи печива, яку ми маємо вдома. Ми повинні знати, як вибрати все, що є вдома, і забути про легке.

Ми залишаємо тут кілька пропозицій щодо сніданків, обідів та закусок, щоб ви не забували, що всі страви однаково важливі для досягнення здорового способу життя та збалансованості в нашому харчуванні.

Фрукти: Цілі фрукти, нарізані в посуді або фруктовому смузі.

Молочні продукти: Молочна цегла або простий йогурт без додавання цукру або сиру.

Крупи: Хліб з цільнозернової пшениці (батончик або тост), цільнозерновий овес або цільне зерно.

Домашня випічка: Булочки, печиво, унції чистого шоколаду, "здорова ноцилла" ...

Горіхи: сире, підсмажене та вершкове масло ...

Суміші для бутерброди:

  • Овочі: огірок, морква, перець, помідор, салат, спаржа, оливка, авокадо ...
  • Овочеві паштети: горіхове масло (подрібнені горіхи), хумус (нут, сочевиця, гуакамоле ...).
  • Білки: сир, тунець, лосось, коржик, куряча грудка, анчоус, анчоуси, нежирна шинка ...

Приклади сніданків, обідів та закусок:

  • Бутерброд з кеш'ю з маслом з натертою морквою та фруктами.
  • Фруктовий смузі з вівсянкою та горіхами.
  • Йогурт з чорницею, малиною та волоськими горіхами.
  • “Домашні ноцилли” та бананові тости.
  • Домашні кекси з молоком та яблуком.
  • Таппер з сиром, виноградом та волоськими горіхами.
  • Млинці з чистим шоколадом та фруктами.
  • Лосось, салат з баранини і бутерброд з білою спаржею.
  • Тости з сочевичним хумусом та зеленим яблуком.
  • Гарбуз з фісташками та йогурт з вівсом.