Гідратація є ключовою для уникнення травм

Поділіться статтею

Як часто слід пити воду під час тренувань, щоб досягти кращих результатів

часто

Одним із найпоширеніших сумнівів у спортивному харчуванні є його зручність чи ні пити під час тренувань. Чи краще вгамовувати спрагу, поки заняття не закінчиться? Чи слід пити її кожні кілька разів маленькими ковтками? Анна Бах, експерт з питань харчування та спорту, директор університетського магістра в галузі харчування у фізичній активності та спорті, у Відкритому університеті Каталонії (УПЦ), прояснює всі сумніви щодо зволоження під час спортивної практики.

Питна вода є запорукою здоров’я. Фахівці рекомендують випивати близько двох літрів води щодня. Але, коли справа стосується спорту, гідратація ще важливіша. Втрата води лише 2% маси тіла зменшує пропускну здатність на 20-30%. Але коли пити? До, під час тренування чи після? Відповідь така: у всіх випадках. "Гідратація до, під час і після занять спортом є ключовою для запобігання травм, особливо м’язів та суглобів", пояснює Бах.

Людському тілу потрібно таке споживання води, як під час тренувань із сильним та низьким ступенем удару, щоб тіло залишалося активним і не страждало надмірно під час занять спортом. “Важливо пити воду через 30 хвилин від початку зусиль фізичний, щоб компенсувати втрату рідини, і через годину це стає важливим ”, зазначає Бах. (За цим посиланням ми розповімо вам, як зробити фізичні вправи звичками, щоб підготуватися).

Окрім прийому води, для регідратації організму під час тренувань також необхідно включати мінеральні солі та вуглеводи, щоб негайно відновити фізіологічну, серцево-судинну, м’язову та метаболічну функції організму. Що це значить? Що напої після тренування повинні містити натрій і вуглеводи, такі як глюкоза або сахароза.

Пам'ятайте, що в нашому Розділ охорони здоров’я Ви можете знайти кілька статей про те, як правильно їсти здорову їжу, яка допомагає схуднути, ідеї легкої вечері або найбільш підходящі вправи для роботи на кожній ділянці тіла.