Вступ
Витончення кісток відбувається як частина природного процесу старіння. Після 30 років чоловіки та жінки починають втрачати кісткову масу. Якщо з часом кістки стають настільки тонкими, що стають крихкими і загрожують розламуванням, у вас остеопороз .
- Ви можете затримати втрату кісткової маси і навіть запобігти остеопорозу, вживаючи дієту, багату кальцієм і вітаміном D .
- Кальцій міститься в багатьох продуктах харчування. Сюди входять молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт. Також міститься у збагаченому апельсиновому соку та багатьох овочах.
- Вживання достатньої кількості кальцію та вітаміну D особливо важливо для жінок у перші кілька років після менопаузи. У цей час кісткова маса втрачається швидше.
- Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію та вітаміну D з їжею, яку ви їсте, поговоріть зі своїм лікарем про те, що ви можете зробити, щоб отримати належну кількість. Можливо, вам доведеться приймати добавки.
- Якщо у вас остеопороз, важливо отримувати достатню кількість кальцію та вітаміну D та приймати ліки, що відпускаються за рецептом.
Як можна отримувати достатню кількість кальцію та вітаміну D у своєму щоденному раціоні?
У багатьох продуктах харчування багато кальцію.
Кальцій міститься в таких продуктах, як молоко, сир та йогурт. Овочі, такі як брокколі, капуста та китайська капуста, містять кальцій. Отримати кальцій можна, вживаючи м’які їстівні кістки консервованих сардин та лосося. Їжа з додаванням кальцію (збагаченого) включає деякі крупи, соки, соєві напої та тофу. На етикетці їжі вказано додану кількість кальцію.
Хорошим джерелом кальцію є знежирене молоко, збагачене вітаміном D. Чотири чашки на день містять близько 1200 мг кальцію. Серед інших хороших джерел - креветки, чорна патока та мигдаль.
Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій. Він міститься в таких продуктах, як лосось, тунець і скумбрія. Він також міститься в сирі, яєчному жовтку та яловичій печінці. Ви також можете отримати вітамін D із збагачених продуктів. Сюди входять молоко, деякі каші, апельсинові соки та йогурти. Також міститься в маргаринах та соєвих напоях.
Всім людям, які страждають на остеопороз, слід намагатися харчуватися багатою цими поживними речовинами. Деяким людям може знадобитися приймати добавку кальцію з вітаміном D.
Типи добавок кальцію включають:
- Кальцію карбонат. Містить 40% елементарного кальцію.
- Цитрат кальцію. Містить 21% елементарного кальцію. Цитрат кальцію легше засвоюється, ніж карбонат кальцію. Крім того, це не викликає стільки запорів, як інші типи добавок кальцію.
- Глюконат кальцію та лактат кальцію. Вони мають низьку кількість елементарного кальцію.
Ви можете знайти добавки кальцію в більшості супермаркетів та аптечних магазинів. Вони поставляються в таблетках, жувальних таблетках та капсулах. Не всі добавки містять однакову кількість кальцію або вітаміну D. Прочитайте етикетку, щоб побачити, яка з них найкраща для вас.
Кількість кальцію та вітаміну D, яка вам потрібна, залежить від вашого віку, вашого здоров’я та кількості кальцію, яку ви отримуєте з їжею, яку ви їсте. Попросіть свого лікаря, що підходить саме вам. Будьте обережні, щоб не взяти більше, ніж вам потрібно.
Кредити
Поточний станом на: 27 травня 2020 р
Автор: Healthwise Staff
Медична оцінка:
Доктор медицини Кетлін Роміто - сімейна медицина
Елізабет Т. Руссо, доктор медичних наук - Внутрішня медицина
Карла Дж. Герман, доктор медичних наук, лікар гериатричної медицини
Поточний станом на: 27 травня 2020 р
Медичний огляд: доктор медичних наук Кетлін Роміто - доктор сімейної медицини та доктор Елізабет Т. Руссо - внутрішня медицина та доктор медичних наук Карла Дж. Герман, лікар медичної медицини - геріатрична медицина
Ця інформація не замінює поради лікаря. Healthwise, Incorporated, відмовляється від будь-яких гарантій та відповідальності за використання цієї інформації. Використання цієї інформації означає, що ви приймаєте Умови використання. Дізнайтеся, як ми розробляємо наш контент .
Щоб дізнатись більше про Healthwise, відвідайте Healthwise.org .