Працевлаштування та фізичні вправи - це не поняття, яке йде рука об руку. Однак є кілька хитрощів, щоб робочий час не обмежувався чисто сидячим способом життя

Незважаючи на безліч запобіжних заходів, які ви вживали для підтримки хорошої фізичної форми, якщо у вас є офісна робота, з якою ви стикаєтесь щодня вісім годин сидячого способу життя від якого ти не можеш врятуватися.

160 годин на місяць без більшої активності, ніж натискання клавіатури, занадто довге. З різних фронтів настійно пропонується змінити ці періоди небажаної нерухомості. Поки програми «розумні годинники» запрошують нас вставайте з нашого місця Принаймні раз на годину нова вірусна тенденція, яка пропонує працювати, постійно циркулює в Інтернеті і навіть була прийнята працівниками Google та Microsoft.

15-хвилинна прогулянка у стані спокою допомагає регулювати кількість цукру в крові, а також зменшує тягу до вживання калорій

Переваги цієї останньої тенденції були поставлені під сумнів. Однак те, у чому ніхто не сумнівається, полягає в тому, що такі тривалі періоди розваги ніколи не приносять нічого хорошого. Як ми можемо пом'якшити довгострокові наслідки для здоров'я, працюючи програмістом, секретарем або клерком? Розглянемо ці п’ять стратегій, які так чи інакше запускають механізми вашого тіла.

Вживайте продукти, що прискорюють метаболізм

Йдеться не про вдавання до добавок, а про включення в різні прийоми їжі деяких продуктів з відомими властивостями для стимулювання обміну речовин. Цей набір хімічних та біологічних реакцій активується після травлення і базується на реабсорбції та остаточному перетворенні харчових речовин для виконання основних функцій нашого організму. Це основна причина, чому, крім дієти та фізичних вправ, метаболізм подається як третій фактор, який обумовлює хороший показник.

хитрощі
Фото: iStock.

Серед компонентів, які мають таку здатність підсилити нашу біологічну машину, є капсаїцин з перцю чилі, піперин з чорного перцю, гінгерол з імбиру, алліцин з часнику або аліл ізоціаціанат з васабі.

Робіть невеликі вправи

Подібно до залізної кулі, якою раніше користувалися ув'язнені, наш стілець обмежує рухи, які ми можемо робити в своєму положенні. Все не втрачено, фахівці з питань харчування Ліссі і Таммі Лакатос вони пропонують деякі вправи, за допомогою яких ми можемо спалити кілька калорій і працювати на нижній частині тіла, незважаючи на обмеження, яким ми піддаємось.

Щоб тонізувати стегна, сядьте, стоячи ногами на підлозі, а спина прямо. Витягніть ногу до розмістіть його на рівні стегна і опускайте потроху. Змініть ноги і повторіть операцію приблизно 10 або 15 разів.

Поліфеноли зеленого чаю запобігають накопиченню жиру та збільшують споживання калорій за рахунок підвищення температури тіла

Що стосується сідниць, ви можете виконувати просту діяльність: просто затягніть їх протягом 10 секунд. Повторіть операцію 10 разів у різний час доби.

Для роботи м’язів гомілки сядьте прямо і піднімати пальці пальців і п’яту по черзі. Повторіть вправу 30 разів. Ви також можете змінити рух назад.

Скористайтеся перервами

Якщо у вас є година між ранковою та післяобідньою змінами, подумайте, чи варто витрачати п’ятнадцять хвилин на щось таке просте, як Маленька прогулянка.

Згідно з дослідженням, проведеним в медичному журналі Американської діабетичної асоціації, ця дуже основна звичка допомагає нашому організму регулювати кількість цукру в крові протягом наступних 24 годин. Як наслідок, за цей період тривога з приводу вживання калорій може значно зменшитися.

Зверніться до зеленого чаю

Замініть поїздки до торгового автомата або чашку кави в барі, щоб отримати користь від цього настою. Листя цієї рослини завантажені поліфенолами, що пов’язано з запобіганням накопиченню жиру та підвищена температура тіла, які спричиняють більш високе споживання калорій.

Фото: iStock.

Зелений чай також має кофеїн - сполуку, якій приписують ліполітичний або «спалюючий жир» ефект, а також є типовим інгредієнтом багатьох дієтичних добавок для схуднення.

Підніміться сходами

Це один з найбільших парадоксів нашого часу. Багато людей платять за тренажерний зал щомісяця, але потім роблять все можливе, щоб не підніматися на третій поверх свого офісу, вибираючи ліфт.

Експерименти, такі як той, який проводить фахівець з інтервальних тренувань Мартін Джибала, показують, що подолання ліні та сходження не тільки сприяє спалюванню калорій, але також покращує нашу дихальну здатність, а також кровообіг, запобігаючи серцево-судинним захворюванням.