Підніміть абс!

Карлу Парнеллу 37 років, і він зробив кардинальний поворот у своєму житті. Ви досягли фантастичних абс, дотримуючись цих трьох порад

Карл Парнелл пам'ятайте, щоб бути дуже делікатними з їжа починаючи з семи років, настільки, що батьки давали йому лише те, що він хотів. Це завжди було тісно пов’язано з спорт, зокрема футбол, хоча він завжди був "пухкою" дитиною. Вона ніколи не знала, що з цим робити, але в 2012 році вона вирішила змінити своє життя і взяти під свій контроль, коли її чотирирічна дочка сказала їй: "Тату, схоже, надули тебе велосипедним насосом".

домігся

"Мені було дуже боляче, це був дуже сильний удар. Я поставив гарне обличчя, але коментар мені дуже нашкодив", - згадує він. "Це справді було те, що мені потрібно було почути, щоб змінитись і прийти у форму"., зізнається Парнелл.

Протягом наступних двох років він пройшов через американські гірки дієт та навчальних планів, які не спрацювали. Це завжди був один і той же цикл: я трохи схудну, потім знову наберу його і навпаки (завжди близько 98 кілограмів). Після багато зусиль Щоб знайти процедуру, над якою вона могла б працювати і яка спрацювала, вона вирішила записатися на онлайн-курс харчування, і все почало шукати. "Я не міг знайти нікого, хто б мені допоміг, тому мені довелося допомогти собі".

На курсі він вивчав все: від харчування до того, як бути хорошим особистим тренером, від гормонів до гіпертрофії. У перші шість тижнів Парнелл розпочав трансформацію, розглядаючи все, що є в їжі. "Я завжди вірю в те, що читаю і Я ніколи не думав про калорії. Я ніколи не зупинявся, щоб подивитися на те, що стоїть за кожною конкретною їжею і що це робить для нашого організму. Єдине, про що я думав, це смак ", - каже він.

Дієта Парнелла складалася з безлічі незручних продуктів: піци, морозива, картоплі фрі, цукерок та фаст-фуду. Хоча він ходив у спортзал, він ніколи не отримував хороших результатів від цієї дієти.

Але зараз він отримав хороший "плитка шоколаду" завдяки її дисциплінованому харчуванню та здоровій дозі фізичних вправ три дні на тиждень. Ваш успіх? Він пояснює це трьома простими порадами:

1) Споживання калорій

Карл зізнається, що найбільша помилка - це вживання занадто багато калорій на день. Дізнавшись, скільки потрібно вашому тілу з вашим рівнем активності, ви нарешті почали бачити результати, коли дотримувались необхідної квоти, кілька 2600 калорій на день.

2) збалансоване харчування

Дієта зі шкідливою їжею означає заповнення зайвих калорій, цукру та штучних інгредієнтів. Тепер Парнелл бере збалансовані страви повна цільної їжі, білків, таких як курка, цільнозернових продуктів для вуглеводів та безлічі овочів.

3) Не обділяйте себе

"Я довідався, що багато людей демонізують їжу, якщо ви виключаєте щось зі свого раціону, нічого не трапляється, якщо це зробити колись, який засіб правильно?", - говорить Карл. Цей 37-річний чоловік коментує, що час від часу впадає у спокусу і відмова від дієти змушує вас відчувати, як ви можете здійснити і досягти своїх мрій, не сходячи з розуму.

Але не помиляйся, досягнутий успіх вимагає багато зусиль. Протягом останніх двох років Парнелл став регулярним тренером у тренажерному залі: чотири дні кардіо, сили та рухливості. Окрім преса, він любить працювати над грудьми та плечима.

Зараз ви тренуєтесь для отримання сертифіката як особистий тренер, використовуючи все, чому навчилися навчати дітей у місцевих школах про важливість харчування. Прогресуючи у своєму розвитку тіла, запитуйте своїх дітей, чи помічають вони різницю (адже діти завжди говорять правду), коли вони відповідають так, що зміна була помітною, він сприймає це як мотивацію.