і відсутність ефекту відскоку

Усі ключі до здорового способу повернення до нашої оптимальної ваги та без голоду. Ні, різкі та дуже обмежувальні дієти - це не рішення

Час летить, а Різдво позаду. Але вони залишили кілька зайвих кілограмів, якими ми несемо себе, незважаючи на себе, під час цього січневого схилу. За даними Іспанського товариства ендокринології та харчування, під час канікул ми отримуємо в середньому від 2 до 4 кіло; і Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) пропонує більш знеохочуючий показник, оскільки цього року він складає в середньому від 3 до 5 кілограмів через те, що канікули впали в календар, що дає нам можливість продовжити їх у формі моста, що призвело до більшої кількості варіантів для бенкетів та надмірностей.

хитрощі

Крім того, також за даними IMEO, одне із таких святкових страв може нам принести 2000 калорій, ті, які доросла жінка середнього зросту та ваги повинна споживати протягом цілого дня.

Не попадайтеся на `` диво-дієти ''. Вони можуть спричинити дефіцит поживних речовин та мати ефект "йо-йо"

Поки що погані новини. Хороша новина полягає в тому, що позбутися цієї невеликої надмірної ваги можна здоровим способом. Як його отримати? Перш за все, з a позитивне ставлення. Відома північноамериканська дієтолог Хейлі Помрой говорить про те, що "виходить за рамки звинувачень та звинувачень і створити нову, більш здорову версію себе. Ви знаєте, як організм реагує на певну їжу і має ресурси для схуднення. "Це може звучати дещо абстрактно, але ідея полягає в тому, щоб сприймати їжу не як ворога, а як фантастичний інструмент для того, щоб почути себе добре. І ми можемо "використовувати" це на свою користь, щоб схуднути, якщо нам це потрібно, але не голодуючи і, звичайно, не страждаючи. Як і в багатьох інших речах, важливе ставлення.

Звідси, і враховуючи, що кожна дієта завжди повинна бути персоналізованою, є загальні рекомендації, які можуть принести користь усім нам. Перший - це не захоплюйтеся різкими примхливими дієтами або дуже обмежувальний. Причиною є, як зазначає Іспанське товариство ендокринології та харчування (SEEN), "що вони можуть спричиняти дефіцит білка, вітамінів та мінералів через відсутність споживання їжі; і виробляти негативні психологічні наслідкиКрім того, після них легко виникає страшний `` ефект відскоку '' або `` ефект йо-йо '', оскільки метаболізм сповільнюється, саме те, що нам не потрібно.

Немає суперпродуктів, які худнуть

Сара Хіменес, дієтолог-дієтолог, говорить нам, що "коли ми піддаємо своє тіло обмеженню калорій, це правда, що ми худнемо, але в той момент, коли ми повернемося до їжі, як раніше, ми наберемо кілограми, які мали, щоб це краще зрозуміти: коли ми дієти дуже суворо ми їмо тільки Салат на грилі та куряча грудка. Коли ми більше не хочемо слідувати цьому, ми повертаємося до їжі, як раніше, і наше тіло (яке в рази розумніше за нас) говорить: `` Зараз, коли ми їмо в кількості, я збираюся це зберегти, щоб не повернутися до іншого епоху обмеження калорій і знову погано провести час. ' І ось з’являється ефект відскоку. Чудо/детокс-дієти що з’являються в ці дати їм не вдається створити звичку і зробити так, щоб після їх закінчення ми відновлювали ті самі кілограми або більше ".

Рішення не полягає в надмірному вживанні певних гіпокалорійних чи очисних продуктів. Як зазначає Сара Хіменес, "ми повинні вийти з голови, що є суперпродукти, які допомагають нам досягти цих цілей. Не існує їжі, яка сама по собі допомагає нам схуднути. Від усього нашого раціону залежить, набирати ми чи худнути. Нам мало корисно, що ми снідаємо ананасом, тому що ми чули, що це допомагає схуднути, якщо тоді ми їдемо вечеряти з гамбургером із мережі швидкого харчування ".

То як ми можемо забезпечити здорову дієту, яка змусить нас одночасно худнути? Як вказує дієтолог, "повернення до здорового режиму харчування та спорт. Наш раціон повинен грунтуватися в основному на рослинній їжі, такі як фрукти, овочі, бобові, овочі. І не забувайте жодного з макроелементів (білків, вуглеводів та жирів) або основних мікроелементів, які ми знайдемо, коли дієта буде різноманітною. З іншого боку, зручно залишати ультраоброблені продукти, а також ті, що які багаті вільним і сольовим цукром.

Повне меню цього типу на один день, беручи до уваги, що це приклад, оскільки кожен має свої смаки, наступним, запропонованим Сарою Хіменес:

  • Сніданок: Кава з молоком та грінки з хумусом з кунжутом.
  • Середина ранку: Плід.
  • Їжа: Тушкована сочевиця з цибулею, морквою, помідорами, перцем і картоплею. На десерт ківі.
  • Перекус: Горіхи з натуральним йогуртом.
  • Вечеря: Яєчня з кабачками, цибулею та грибами. На десерт банан.

Додаткові рекомендації щодо зниження рівня холестерину

Особливу увагу потрібно приділити холестерину. Група фахівців з біохімії з Університетської лікарні Копенгагена провела дослідження з цього приводу, яке щойно опублікували в журналі "Атеросклероз". Після аналітичного моніторингу понад 25 700 данців у віці від 20 до 100 років вони виявили це після різдвяних свят настає період гіперхолестеринемії. І вони зашифрували збільшення рівня холестерину ЛПНЩ ("поганий") на 20%, порівняно з тим, що подавали ці самі люди у травні та червні.

Як тримати це на відстані, якщо це теж наша справа? Іспанський фонд серця радить, крім, скоротити алкоголь, киньте палити і регулярно і регулярно займайтесь фізичними вправами, дотримуйтесь здорової дієти, що ґрунтується на щоденному споживанні фруктів, овочів, овочів та цільного зерна, бобових та синя риба (як мінімум три рази на тиждень), горіхи та оливкова олія. Крім того, він рекомендує уникайте холодних нарізок, яєчні жовтки, комерційна смажена їжа та промислова випічка.

Вправи та дієта - ідеальний тандем. Ви повинні займатися спортом не менше 150 хвилин на тиждень

Заняття фізичними вправами є ідеальним і важливим доповненням, щоб підтримувати нас у формі і мати можливість скинути два кілограми, які залишились здоровим способом. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим у віці від 19 до 64 років проводити щонайменше 150 хвилин на тиждень, виконуючи аеробні вправи середньої інтенсивності або 75 хвилин аеробні вправи висока інтенсивність; або еквівалентна комбінація обох способів. Ця діяльність повинна практикуватися в сеанси не менше десяти хвилин тривалість. Крім того, ВООЗ вказує на виконання принаймні двох разів на тиждень занять, спрямованих на зміцнення великих груп м’язів.

Як вказує Сара Хіменес, таким чином, "якщо ми не піддаємо своє тіло великим обмеженням, щоб схуднути і створити хороші звички в житті, нам не потрібно повертати ті кілограми, які ми втратимо. Спочатку це необхідно трохи волі і прагне, але це досягається без проблем ".