давайте вигадаємо, друже

Життя занадто жорстоке, щоб у вихідні дні позбавляти себе маленьких примх. Тепер прийшов час виправити надлишок за допомогою цих вправ

У ці вихідні ви їли багато і погано. Ніхто не рятується, особливо в цей час. До бенкетів сім'єю додаються напої, які ми маємо. І статисти, які ми собі дозволяємо. Що робити, якщо пиво перед їжею, що якщо pacharán пізніше, що якщо шоколад нікому не зашкодить. і так довгий список, який у понеділок робить, ми повинні послабити дірку на поясі.

швидко

Ну читач, ви не самотні в цьому. Ми всі падаємо. Життя занадто жорстоке, щоб позбавити себе дрібних примх у вихідні дні.

Ми вже плакали разом і відчували себе підкріпленими. Тепер настав час виправити надлишки. Як? Дуже легко. Вам потрібно виконувати лише ті вправи, які ми пропонуємо нижче, виходячи з рекомендацій фахівця з фітнесу Філ Сімс, які були зібрані "Здоров'ям чоловіків".

Присідання або випади - ідеальні вправи, оскільки вони допомагають спалювати жир, і ми можемо робити їх де завгодно

Це схема, яка сприяє виведенню жиру. Кращий? Що ми можемо робити це все і де завгодно. І це безкоштовно, очевидно, що ми вже розплавили зарплату у напоях у вихідні. Ще однією з його головних переваг є те, що це швидко зробити, Тож виправдання "о, я повинен поставити пральні машини", не напружує.

До всього цього додається, що це прискорить ваш метаболізм, з чим, хочете ви цього чи ні, ви схуднете. Будьте обережні, вам також доведеться стежити за тим, що ви їсте в дні після вихідних. Фахівці з питань харчування сподобалися Фіона Кірк, Вони рекомендують приймати яйця, горіхи, каву, багато спати. Якщо ви хочете дізнатись більше, натисніть на підсвітку нижче.

Що потрібно робити, щоб схуднути і скинути 5 кілограмів всього за два тижні

Як тільки ви підбадьорилися, давайте перейдемо до цього. Підготовлено? Дістаньте колготки з шухляди, Ті жахливі маленькі фосфорні кросівки, які у вас є, стара футболка. і до безладу.

1) Присідання

♦ План: п’ять підходів, по десять повторень в кожному.

Встаньте, розкривши ноги. Стопи повинні бути на висоті плечей. Почніть із згинання колін і відтягування стегон назад. Опустіться якомога більше і поверніться у вихідне положення. Тримайте голову вгору, а спину прямо у будь-який час, інакше ви ризикуєте поранитися і зробити це неправильно.

Це дуже повноцінна вправа, оскільки допомагає спалювати багато жиру. Рухаючись вгору і вниз, ви спалюєте багато калорій, але найкраще те, що ви продовжуєте це робити протягом наступних годин. З кожним рухом ви будете зміцнювати нижні кінцівки і спалювати близько 70 ккал. Непогано, га?

Кілька днів тому ми розповідали вам, як правильно робити присідання, тому що всі роблять їх неправильно (натисніть тут, щоб дізнатися більше).

2) Випади

♦ План: п’ять підходів, по п’ять повторень на кожну ногу.

Це вправа, схожа на присідання, але лише з однією ногою. Починаючи з вертикальної пози, посуньте одну ногу вперед, поки коліно іншої ноги майже не торкнеться землі. Нога, якою ви ведете, повинна бути зігнута приблизно на 90 градусів. Щоб змінити кінцівки, стрибніть у повітря, виводячи задню ногу вперед, а передню - назад.

3) віджимання

♦ План: п’ять підходів, по десять повторень.

Ви повинні підтримувати свою вагу на пальцях ніг. Руки повинні бути нижче плечей. Тіло, пряме, дуже пряме. Ви повинні бути обережними, каже Сімс, щоб тримати своє ядро ​​замкненим, щоб a пряма лінія між головою, сідницями та п’ятами. Давай, не рухай м’язом. Опанувавши позу, максимально зігніть руки і опустіться, а потім поверніться у вихідне положення, витягнувши верхні кінцівки.

4) Підняття ніг

♦ План: п’ять підходів, по десять повторень.

Ляжте на спину, піднявши одну ногу в повітря. Просуньтеся вперед і підніміть стегна від землі якомога вище. Опускайте їх повільно на землю. Ця вправа дуже корисна для преса, оскільки саме в цій області ви працюєте найбільше.

Остаточні вправи, щоб цього літа ви могли показати прес

5) підняти пляшку

♦ План: п’ять підходів по двадцять повторень кожен.

Оскільки ми припускаємо, що вдома у вас не буде ваги, візьміть дволітрову пляшку води і зробіть наступне. Встаньте, розставивши ноги, а ноги на висоті плечей. Візьміть пляшку двома руками і опустіться так, ніби ви робите присідання, як ми вже пояснювали раніше. Пропустіть пляшку через середину ніжок.

Ваша спина повинна бути рівною і прямою, і під час виконання вправи ви повинні скоротити все тіло (Ваші преси, ноги, руки та сідниці). Піднімаючи пляшку, зробіть жорсткими верхні кінцівки на висоті плечей.