НАДІЙТЕ СНИКЕРИ

Як можна, намагайтеся, якщо ви не рухаєтесь, ви не досягнете жодного прогресу в схудненні. Кілька експертів пам’ятають, що для вас найкраще

Якщо ви хочете схуднути і не витрачати сили даремно, головне - спалити набагато більше калорій, ніж ви з’їсте. Вам також не потрібно витрачати гроші на членство в спортзалі або витрачати години на день, стараючись; достатньо лише гарного взуття та вашої сили волі, оскільки тип вправ, найбільш сприятливий для залишення жиру, - це кардіотренування.

бігу

Що це значить? Будь то ходьба чи біг, відповідь у ваших ногах: ви повинні рухати ними. Залежно від ваших поточних фізичних здібностей, ви обираєте короткі або довгі перегони, у хорошому темпі або повільніше; або просто проста прогулянка пари кілометрів на день Якщо ви давно не пітніли, і це викликає у вас трохи поваги, знову взуйте взуття.

Триваліші пробіжки можуть стимулювати ваш апетит і змусити споживати більше калорій, ніж спалювати

Журнал "Pop Sugar" опублікував статтю, в якій класифікує різні форми бігу, які найкраще можна адаптувати до ваших цілей. Всі вони з плюсами і мінусами, оскільки ви єдиний, хто може сказати, який з них найкращий для вас. В іншому випадку найкраще звернутися до персонального тренера за порадою та досягти мети швидше, ніж ви думали спочатку.

Довгий і повільний

Найкраще для початку, не тільки тому, що вони не вимагають високого фізичного попиту, але й тому, що вони допоможуть вам повернути (якщо ви її втратили) свою любов до занять спортом на свіжому повітрі. Якщо ви бігаєте приблизно 60 хвилин із швидкістю 5 кілометрів на годину, ви зможете спалити в середньому 714 калорій. Нічого поганого. Цей вид перегонів стане в нагоді, якщо ви думаєте взяти участь у марафоні найближчим часом, а також сприяти здоров’ю серцево-судинної системи. Погано те, що це займе більше часу, і якщо у вас напружене життя, краще вибрати інший спосіб. Так само це збільшить ваш апетит, як тільки ви закінчите.

Швидкий темп

Ось такі для більш досвідчених спортсменів, знайомих з цим видом діяльності. У цьому випадку, якщо ви біжите швидше, але менше часу (приблизно вісім кілометрів на годину), ви будете горіти в середньому 447 калорій. Хороша річ полягає в тому, що це займе набагато менше часу, ніж у першого, і це також стане в нагоді для нормальної роботи вашого серця. Ще однією перевагою є те, що для відновлення організму потрібно набагато більше часу, що допоможе спалити більше жиру після закінчення. Як ви робите це за коротший час, і ви більше втомлюєтесь, це може залишити вас почуття виснаження пізніше дня. Тому, щоб зробити це краще, зарезервуйте час до або після обіду. Звичайно, він має недолік, і це те, що ваші суглоби та м’язи помітять зусилля.

Не забувайте, що дієта також дуже важлива для того, щоб схуднути. Тому ви повинні створити дефіцит калорій

"Коли справа доходить до порівняння спалених калорій, повільніший біг може залишити більше калорій позаду", - розмірковує Дженні Шугар, медичний фахівець. Тож якщо у вас є час на запас і ви не надто швидкий бігун, бажано, щоб ви виконували короткий, більше, ніж довгий. "Цей тип тренувань змусить ваш пульс частішати, а ваше тіло досить швидко адаптується і дізнається, як бути ефективнішим", - аналізує він Алі Зелений, персональний тренер для "Pop Sugar". "Після такого типу бігу ваше тіло швидше відновиться".

"Найдовший може стимулювати ваш апетит і змусить вас споживати більше калорій, ніж спалювати ", - оцінює Ліндсі Беннет, "тренер" у всьому, що пов'язано зі світом фітнесу. "І це точно не допоможе вам схуднути взагалі". Однак, якщо порівнювати більш високі інтервали швидкості (як спринт на півдорозі), результати, які ви отримуєте, будуть вищими. "Знайти спосіб бути ефективнішим", - радить Грінман. "Піки зусиль змусять ваше серце також займатися фізичними вправами".

Кращий секс чи бігова доріжка? Переваги любові до схуднення

Зі збільшенням інтенсивності зростає і пульс, і ваше тіло працює більше, щоб витрачати більше енергії, що спалює більше калорій, навіть після фізичних вправ, як ми вже говорили. "Це явище відоме як EPOC або ефект згоряння, і по суті засноване на тому, що тіло спалює їх, щоб відновитись після інтенсивного сеансу", - говорить Беннет.

Не забувайте, що дієта також дуже важлива для того, щоб схуднути. Тому ви повинні створити дефіцит калорій, щоб усунути зайвий жир. "Переконайтеся, що ви не вживаєте більше 1200 калорій на день", наголошує Джим Уайт, дієтолог та особистий тренер, у британському журналі. Ось чому вам потрібно дотримуватися дієти відповідно до ваших калорій, оскільки, якщо ви присвятите себе лише бігу, це буде марно. "Їжте цільну їжу та обмежуйте алкоголь, а також оброблену їжу та цукор", - нагадує експерт. Тільки тоді ви зможете досягти своїх цілей.