Ви хочете схуднути і дотримуєтесь усіх правил: ви займаєтеся спортом та дієтою, але не можете схуднути. Це те, що ви робите неправильно

Ви давно бажаєте васgordominal ' однозначно стати 'шість пачок', Але ви не знаєте, як почати Якщо ви дуже одержимі кишечником, і кожного разу, коли сідаєте і спостерігаєте, як воно виділяється, вам дають сім зла, це нормально, що ви хочете змінити спосіб життя прощатися назавжди. Однак ви, мабуть, робите не так, як слід.

Ви, можливо, так думали збалансоване харчування (ну) поряд з частими фізичними вправами (також) - це все, що вам потрібно видалити жир. У вас дуже добре виходить, адже пивний живіт, крім того, не є дуже естетично, також має негативні наслідки для здоров’я: це підвищує ризик розвитку діабету, подагри, високого кров’яного тиску і, отже, це фактор серцево-судинного ризику. Отже, ви починаєте їсти м’ясо, смажене на грилі, і робити багато кардіотренування, і вважаєте, що все зроблено.

Висока інтенсивність

Помилка початківця. Перш за все, оскільки зменшення жиру навколо живота дуже складно, слід зосередитися на тілі. І звичайно це постійна дієта та фізичні вправи відіграють принципову роль в ньому, але це правда, що деякі тренування спалюють жир швидше та ефективніше інших, і ви можете не знати, що це таке.

спосіб

Тоді чому кардіо Це не найкращий варіант? Зрештою, такий вид роботи, який викликає накачування серця і викликає піт, як біг, їзда на велосипеді чи плавання, здається хорошим варіантом. І хоча це правда, що вона відіграє важливу роль в Росії здоровий спосіб життя, це не найефективніший спосіб схуднути. Відповідно до a Персональний тренер, тренування опору бере титул, особливо якщо включає схеми з високою інтенсивністю.

Кардіо не нарощує м’язи, насправді, якщо робити це надмірно, це може призвести до втрати того, що мало у вас є

Поєднання інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) та а тренування витривалості це, безумовно, дуже ефективно, як повідомляє особистий тренер Ешлі Келлі в інтерв'ю "Pop Sugar". "Зрештою, ви робите серію вправи, призначені для зміцнення певних частин тіла з невеликим відпочинком або взагалі без відпочинку ", - говорить він. Це досить проста формула: ви нарощуєте м'язи силові тренування, або з використанням ваг або вправ на вагу тіла, і ви максимізуєте частоту серцевих скорочень коли робите це на швидких та інтенсивних схемах.

Чому це ефективніше? Незважаючи на те, що кардіо творить чудеса для збільшення пульсу, воно не формує м’язи так, як вони Тренування HIIT та опору; насправді, перестаравшись, ви можете втратити те мало, що маєте. Натомість при тренуванні з високою інтенсивністю опору мета - наростити цей потенційний м’яз. Не тільки ви спалюєте калорії важливо під час тренувань, завдяки вашим підвищений пульс, але протягом дня. "Існує прямий зв’язок між м’язова маса і кількість спалених калорій, - пояснює Ешлі. - М’язи руйнують жир, навіть коли ви відпочиваєте, - додає вона.

Хоча це не означає, що відтепер ви повинні киньте кардіо вправи, Ну, як ми вже говорили, це важливо для загального стану здоров’я. Дослідження 2016 рокуЖурнал внутрішньої медицинипоказав, що деякі вправи, такі як ходьба, підйом по сходах, їзда на велосипеді або плавання, зменшують можливість захворіти на діабет 2 типу, деякі типи раку, остеопороз або навіть депресію. "Успіх у спалюванні жиру є тренування витривалості принаймні двічі на тиждень разом з кардіо, також пару разів, - каже Ешлі. - Також непогано відпочити між ними, і завжди корисно рухатися принаймні на півгодини чотири-п’ять днів. Вам не потрібно це робити максимум зусиль, але киньте виклик собі ти завжди в порядку ", - підсумовує він.