Хвороби серця, діабет, рак. є багато шкідливих наслідків, які надлишкові кілограми можуть спричинити в організмі, і необхідно знати методи їх усунення

Жир на животі ніколи не є смачною стравою. Мало хто у світі мріятиме мати пивний живіт, і це не тільки погана ідея у фізичному плані, але і нездорова. Вісцерал формується в черевній порожнині, близько до життєво важливих органів включаючи печінку, шлунок і кишечник, а в деяких випадках він також може з’являтися в артеріях.

Організм використовує його для їжі в періоди голодування, але якщо його приймати у великих кількостях, це може негативно вплинути на здоров’я та створити великий ризик розвитку серцевих захворювань, діабету, метаболічного синдрому та навіть раку. Ми також повинні розрізняти той жир, який знаходиться в животі, і той, який зосереджений на інших ділянках тіла (руки, ноги) і який називають периферичним, хоча, звичайно, обидва вони небезпечні в надлишку, повідомляє Medical Daily '.

Що робити

Звичайно, погана дієта є найпоширеніша причина накопичення жиру а щоб знати, чи є у нас, можна використовувати різні методи: вимірювання окружності талії, показника талії/стегон або показника талії/зросту (наша талія повинна мати значення вдвічі менше). Для вас це буде звучати нудно, але спосіб позбутися - це (як могло бути інакше) суміш фізичних вправ та дієти.

найефективніші

Можливо, ви думаєте, що вам потрібно скоротити жир, але дієти з низьким вмістом вуглеводів насправді виявилися більш ефективними у зменшенні вісцерального жиру. Дослідження показали, що зменшення їх навіть працює краще, ніж дієти, орієнтовані на споживання низької кількості жиру. У дослідженні 69 осіб із зайвою вагою група, яка протягом восьми тижнів їла дієту з низьким вмістом вуглеводів, втратила на 10% більше вісцерального жиру, ніж на дієті з низьким вмістом жиру.

Серед усіх форм дієти з низьким вмістом вуглеводів, кето здавалося, це найефективніше усуває вісцеральний жир. Якщо ви іноземець і ніколи не чули про нього, цей план орієнтована на вживання їжі з більшим вмістом білка і жири, і обмеження вуглеводів та цукрів, щоб створити ситуацію кетозу - надлишку кетонів у крові - подібного до голодування. Це було виявлено в 1921 році ендокринною Генрі Роул Гейєлін і деякий час його застосовували для лікування судом у дітей з епілепсією. Однак це режим, який не обходиться без суперечок, і деякі люди, які його розпочали, розповідають про свій досвід в Інтернеті, запевняючи, що вони страждали від побічних ефектів, таких як висип або пухирі.

Існують різні методи, щоб дізнатися, чи є у нас надлишок жиру: вимірювання окружності талії або співвідношення талія/стегна, наприклад

Однак, якщо ви наважилися спробувати, вам слід знати, що люди, які дотримуються цього типу дієти, їдять приблизно 60-70% жиру, 25-30% білка і лише 5-10% вуглеводів. Дуже важливо бути готовим до виконання цієї дієти, оскільки підвищує рівень енергії в організмі, і доцільно дотримуватися його протягом максимум шести місяців. Обмежте такі продукти, як крупи, хліб, фрукти, овочі чи цукри, і вибирайте некрохмалисті овочі (селера, артишоки, мангольд, горох), жирну рибу, багату на Омега-3, або нежирне, жирне та похідне м’ясо.

Жодна дієта не підтримується без фізичних вправ. Однак не існує єдиного способу позбутися певної області, коли мова йде про втрату жиру. Кардіо та тренування загалом Вони допоможуть вам видалити його з усього тіла, включаючи кишечник і ручки любові, але ви не можете зосередити увагу на одній області зокрема, а також не можете зосередитися лише на цьому, силові вправи також життєво важливі. В основному він складається з використання гирі для створення опору. Цією вагою може бути ваше власне тіло, деякі штанги, гантелі ... почніть потроху і поступово збільшуйте обсяг ваги з плином днів. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите, а отже, швидше ви побачите, як цифра на шкалі зменшується. І добре спати, що теж важливо. Підбадьоритися!