Прийти у форму

Коли ми старіємо, метаболізм сповільнюється, і низка факторів може призвести до набору зайвих кілограмів

Старішати Це може засмутити залежно від філософії, з якою ви його сприймаєте, особливо якщо ви це бачите ви «втратили контроль» над своїм животом. У міру дорослішання кілограми також додаються до нашого тіла, і утримання ваги на відстані може бути складним завданням, навіть коли ви мало їсте або робите фізичні вправи. Але нехай не падають духом. Старіння неминуче, але товстіти не повинно бути.

схуднення

В Іспанії, 39,3% населення страждає від надмірної ваги та 21,6% ожиріння, що становить більше половини жителів території. Це серйозна проблема охорони здоров’я, що збільшує ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань, інсульту та деяких видів раку. Але набір кількох кілограмів за ці роки - це не лише відмова від себе, це також є серія питань, які ми не контролюємо.

Комуна старого: старіння, не турбуючи дітей

Особливо тому, що " метаболізм поступово сповільнюється ", пояснює в "Споживчих звітах" Стівен Хеймсфілд, лікар Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень при Університеті штату Луїзіана (США). Саркопенія (зменшення м’язової тканини, що відбувається з віком), зниження фізичної активності, певні захворювання або ліки можуть бути факторами, що призводять до набору ваги. Щоб продовжувати худнути, незважаючи на ці обмеження, ось кілька порад.

Мало втрачайте, а багато отримуйте

мабуть не потрібно стільки худнути Як ти думаєш покращити своє здоров’я? Можливо, варто просто підтримувати здорову вагу або, якщо потрібно, скинути кілька кілограмів.

Найкраща стратегія - поєднувати вправи для спалювання калорій та дієту, яка дозволяє м’язам розвиватися

"Втрачайте від 5 до 8% ваги (від чотирьох до шести кілограмів для людини 80 років) покращує ваше здоров'я ", - говорить Хеймсфілд. Дослідження, опубліковане в" New England Journal of Medicine ", вказує, що люди, які втратили 7% ваги, мали На 58% нижчий ризик розвитку діабету 2 типу.

Фізичні вправи та спалювання калорій

Важливо знати, як правильно схуднути. Перша порада: ви не можете просто скоротити калорії. "Якщо не поєднувати програму вправ, втрата ваги призведе до втрати м'язів", - говорить Хеймсфілд.

Ось чому найкраща стратегія - поєднувати вправи з спалювати калорії та нарощувати м’язи зі змінами в харчуванні. Дослідження в журналі "Ожиріння" зазначає, що половина людей, які застосовували подібний підхід, зберігали щонайменше 5% ваги, яку вони втратили.

Дослідження показує, що люди, які втратили 7% ваги, мали на 58% менший ризик розвитку діабету 2 типу

"Зміна дієти повинна бути якоюсь справою тривалий термін тому що якщо ви повернетесь до того способу харчування, який ви мали раніше, то, швидше за все, ви відновите вагу ", - говорить він. Деніз К. Х'юстон, професор геронтології та геріатричної медицини в Медичній школі Вейк-Фореста.

годування

Більш конкретно, коли ми старіємо, пора отримувати нежирний білок, В ідеалі слід приймати приблизно 30 грамів на день. Вони допоможуть вашому зростанню та відновленню м’язів, а також задовольнять більше, ніж вуглеводи та жири, тому вас не вкусять після їжі, приймаючи щось нездорове, що змусить вас впасти у спіраль вини.

Вправа для швидкого схуднення, краще, ніж кардіо, якщо ви старші

Залишайтеся зволоженим Це також дуже важливо для здоров’я та для всіх, хто хоче схуднути, але особливо важливо коли ми старіємо. Це відбувається тому, що, коли ми старіємо, гіпоталамус (який контролює наш голод і спрагу) оніміє і послаблює сигнали, які говорять вам про те, що ви спраглі.

І останнє, але не менш важливе: пам’ятайте, що після тренувань потрібно часто розтягуватися. ви уникнете травм. У віці 60 років, якщо ви ведете сидячий спосіб життя, і ваш біль посилюється, дуже ймовірно, що ваша гнучкість різко впаде, тому додавання трохи розтяжки до дня (це нічого не коштує і багато сприяє) допоможе вам почуватись набагато краще для Inside і з.