Який голод!

Ці перші щоденні смачні страви наповнені білками та іншими поживними речовинами, які забезпечать вас енергією протягом багатьох годин

годування становить 70% всього процесу схуднення і я в самопочутті. Напевно ваша мати чи бабуся вже не раз казали вам: " сніданок є найголовніша їжа дня ", і, як підтверджують численні дослідження, вони мали рацію.

хитрощі

На думку Іспанського фонду харчування (FEN), це перше споживання має забезпечити нас від 20 до 25% енергетичних потреб за день. Це також повинно бути різноманітний, збалансований і повноцінний, включаючи різні групи продуктів харчування; і ми не повинні пропускати це.

Якщо ви хочете схуднути, вживання цих 3 продуктів на сніданок може вам допомогти

Це важливо для будь-якої групи населення, від дітей до дорослих, і це також має бути виконано, якщо наша мета - скинути зайві кілограми, які ми несемо. Сьогодні в нашій країні, 85% населення регулярно снідає, За даними дослідження ANIBES, 11%, нерегулярно та 5% зазвичай не роблять цього.

Якщо напередодні ввечері у вас були залишки їжі, і це білкова їжа, скористайтеся ними. Це може здатися дивним, але це чудова ідея

Якщо ви намагаєтеся схуднути, а це вам дорого коштує контролюйте свій голод вранці, найголовніше, що потрібно знати - це білка вони є найкращими поживними речовинами щоб почуватися ситим і не клювати між годинами. Але хоча більшості з нас легко отримувати достатню кількість вітамінів та мінералів під час обіду та обіду, перший прийом може бути важким.

Скільки брати?

"У численних дослідженнях звичка снідати з високим вмістом білка була пов'язана з контролем ваги або схудненням", - йдеться у" Профілактиці " Синтія Сасс, Американський дієтолог. "Ця поживна речовина залишить вас ситими і це спричинить вивільнення гормонів ситості, які зменшують апетит, змушуючи менше їсти протягом усього дня ", - додає він.

"Це є ключовим, оскільки більшість людей бездіяльні вночі і, отже, менше шансів спалити зайві споживані в той час калорії. Білок також підвищує пильність. так ви більш продуктивні і допомагаєте стабілізувати рівень цукру в крові та інсуліні, щоб мати постійну енергію для перегляду дня ", - говорить він. Рекомендована кількість, згідно з оглядом, опублікованому в" Досягненнях у харчуванні "у вересні, становить 30 міліграм. Однак дієтологи стверджують починаючи принаймні з 20 - це хороша мета для схуднення та контролю голоду.

рекомендації

Наступного разу, коли ви підете готувати вночі свою вівсянка, додати a совок білковий порошок (краще зі смаком шоколаду або ванілі). Також покладіть молоко або мигдальний напій і перемішувати, поки добре не змішається. Покладіть його в холодильник і наступного ранку воно буде готове до вживання. Можна поставити трохи чорниці вище.

Цей препарат не на ваш смак? Зробіть себе a трияєчний омлет з авокадо (здоровий жир) або якийсь нарізаний овоч. Це дасть вам приблизно 19 грамів енергії. За допомогою цих двох інгредієнтів ви також можете зробити тост. Зварити їх і покласти на скибочку цільнозерновий хліб; нарізати фрукти і теж помістити їх. Це два швидкі та прості варіанти.

Чим повільніше ми їмо, тим більше ми будемо контролювати те, що ми їмо, тим краще ми це перетравлюємо і тим більше будемо задоволені

Якщо напередодні ввечері у вас були залишки їжі залишки вечері і це продукти з білками, ви можете ними скористатися. Може здатися дивним взяти a шматок м'яса або риби, але якщо додати тире оливкової олії і трохи солодка картопля або коричневий рис, це може бути чудова ідея. Якщо ви любитель хліба (ви знаєте, що він краще цілісний), ви можете приготувати його тост із сиром котагге та лососем або сиром, волоськими горіхами та медом. Варіантів багато. Ви також можете вибрати сніданок з нежирний грецький йогурт та фрукти: додати горіхи, ягоди, трохи цільнозернових злаків, льон, чіа.

Краще вдома

Важливо завжди снідати перед початком робочого дня. Якщо можливо, ідеально робити це вдома, а якщо ні, то десь там тихо, ніколи не слід робити це в бігу. Поради, яких слід дотримуватися, особливо враховуючи, що ми, іспанці, навряд чи присвячуємо себе в середньому одинадцять хвилин при цьому першому прийомі.

Чим повільніше ми їмо, тим більше ми будемо контролювати, що ми їмо, Чим краще ми його перетравимо і тим більше будемо задоволені, оскільки ми дамо тілу час, щоб "усвідомити" те, що ми вживаємо, і воно зможе попередити нас, коли слід зупинитися, що завжди допомагає у контролі ваги.