Перший прийом їжі за день є не тільки найважливішим, але і найбільш ефективним, коли мова йде про схуднення. Це показало недавнє дослідження

"Снідай як король, обід як принц і вечеряй як жебрак". Цю давню і популярну приказку цілком можна використати для виправдання висновків нової дослідницької статті, опублікованої в "Журналі клінічної ендокринології та метаболізму", проведеної вченими з Університету Любека, Німеччина. Мабуть, якщо дотримуватись цього відомого правила до кінця, у вас буде набагато більше шансів досягти успіху, коли мова йде про схуднення.

Очевидно, рясні вечері ніколи не бувають хорошими. Повний шлунок за кілька годин до сну погано впливає на якість вашого сну, і якщо поверх нього вміст насичених жирів та смаження, ваше серцево-судинне здоров'я також постраждає. Є багато лікарів, які завжди рекомендують потрапляти в конверт із вже зробленим травленням. В основному, якщо ви цього не робите, ви піддаєтесь ряд ризиків, які можуть зіпсувати вашу добру мрію. Більше не просто довгострокові, ви точно не хочете прокидатися серед ночі з печією: лежачи, шлункові кислоти набагато частіше піднімаються по стравоходу.

Маленький сніданок створює відчуття, яке всі знають: голод посеред ранку, який зовсім не допоможе вам, коли мова йде про схуднення

Але повертаючись до дослідження, дослідники дійшли висновку, дотримуючись концепції дієтичного термогенезу (відомого під абревіатурою "DIT"). Це стосується кількість калорій, які організм витрачає на зігрівання тіла і перетравлюють їжу, повідомляє "The Daily Mail". Виходячи з цього, вони показали, що він був удвічі вищим для тих, хто їв більше на сніданок, ніж на вечерю, так що чим більше калорій витрачається, тим швидше процес схуднення.

З іншого боку, мало снідати створює відчуття, яке, напевно, всі знають: голод посеред ранку. Ви, швидше за все, впадете в спокусу перекусів в середині ранку, і якщо ви не зробите вибір на користь шматочків фруктів, ваш шлунок напевно попросить круасан або солодке з трансжирами. Для проведення дослідження вчені завербували 16 чоловіків, котрі мали звичку їсти багато сніданку, їсти менше обіду і їсти мало вечері протягом декількох днів. Через деякий час вони зробили навпаки. А) Так, DIT був у 2,5 рази вищим, коли найбільше споживання було вранці, ніж ввечері.

схуднення

Індукований дієтою термогенез - це спосіб нагрівання організму до допомагають травленню та транспортуванню крові. Таким чином, різні продукти та час їжі впливають на кількість калорій, які спалює організм. Тому, якщо ви дійсно думаєте про схуднення, вам слід заощадити себе лише для того, щоб встати, а не накопичувати голод протягом дня.

"Наші результати показують, що яку б їжу ви не їли на сніданок, незалежно від чого, створює в два рази викликаний дієтою термогенез однієї і тієї ж їжі, з'їденої за вечерею ", - пояснює він Джуліана Ріхтер, автор дослідження для британського середовища. "Ця знахідка дуже важлива для багатьох людей, оскільки підтверджує цінність повноцінного і правильного харчування на сніданок".

Якщо ви також хочете запобігти сезонному грипу, крім схуднення, ківі та банани стануть вашими найкращими варіантами для сніданку

"Більше їсти на сніданок, а не на вечерю запобігати ожирінню та підвищеному цукру в крові ", Ріхтер робить висновок. Якщо ви хочете уникнути цих двох зол, або ви просто хочете вести більш здоровий спосіб життя і одночасно скористатися перевагами, щоб підтягнутись і схуднути, ось ряд продуктів, які слід їсти, як тільки ви встанете, що допоможе ви, коли справа доходить до досягнення ваших цілей "фітнес". Ви можете комбінувати їх, щоб зробити їх більш повноцінними та уникнути необхідності вдаватися до типового картопляного омлету в середині ранку.

Банани або ківі

Перші містять багато калію, мінералу, який заряджає вас енергією та запобігає м’язовим спазмам. Він також повністю виготовлений з клітковини, що робить його ідеальним для схуднення. І, нарешті, це заважає вам відчувати ірраціональний голод протягом наступних годин, оскільки він містить велика кількість вуглеводів і вітаміну В, що регулює рівень цукру в крові.

Смачно! (iStock)

Тим часом ківі є одним із найбільш повноцінних фруктів, що існують для його високий вміст вітаміну С що, як це відбувається в апельсинах або мандаринах, зміцнює імунну систему, запобігаючи захворюванням, сприяючи виробленню еритроцитів і білих кров’яних тілець, які функціонують як бар’єр проти захворювань, спричинених вірусами та бактеріями. Тому, якщо ви не тільки хочете схуднути, але й запобігти сезонному грипу, це ідеальне поєднання фруктів для початку дня.

Яйця

Якщо у вас суворий і суворий план схуднення, краще буде їсти їх у вареному вигляді. Смажені яйця зазвичай не рекомендуються в режимах схуднення, оскільки вони містять жир і занадто багато вуглеводів. Однак на підставі вищезазначеного розслідування вони становитимуть ваше основне споживання енергії протягом решти дня. Пам’ятайте: вам доведеться рясно поснідати, щоб запобігти почуттю голоду в решту ранку, і скупо повечеряти, щоб ефективніше спалювати калорії.

Йогурти

Якщо ви хочете підтримувати рівень глюкози стабільним, найкраще, щоб ви вибирали натуральні без цукру. Спочатку вони відчуватимуть трохи м’який смак, поки ви до цього звикнете. Зрештою, йогурт - це дуже поживний продукт із великим джерелом кальцію, який допомагає здоров’ю кісток. Крім того, він пропонує додатковий запас калію та фосфору для зміцнення імунної системи. Він також має високий вміст білків, які наповнюють ваше тіло енергією. І, крім інших переваг, вони покращують здоров’я серцево-судинної системи завдяки високій концентрації мононенасичених жирів.

Волоські горіхи

Зоряна закуска на всі ваші ранки. Вони містять мінімальну кількість жиру і задовольняють 91% добових потреб омега-3 жирних кислот, повідомляє портал "Тіло і розум", який запобігає старінню та серйозним захворюванням, таким як рак. Вони також покращують здоров’я серцево-судинної системи. Коротше кажучи, це їжа, яку ви також можете споживати решту ранку, оскільки вона не товстить і є потужним ситним.