'чоловіча сана в тілі сани'
Ходьба необхідна для підтримки здоров’я заліза. Найновіші дослідження виявили, якою саме точністю є довге життя, і їх не так багато, як ви собі уявляєте
Певна річ щодня ви чуєте щось нове про те, наскільки це важливо робити вправи для вашого здоров’я. У світі, подібному до того, в якому ми живемо, де ми проводимо години перед комп’ютером і зручно сидячи за нашим столом, досить важко приділити хвилину займатися спортом. Повернувшись додому, ти настільки психічно втомлений, що тобі не хочеться одягніть капці спорт і перейти до спортзал, але як щодо того, що тепер добре погода?
Скільки кроків вам потрібно зробити, щоб зробити це справді готівкою, стільки за наше здоров'я як схуднути? Стара японська маркетингова кампанія розповідала про піші прогулянки 10000 кроків на день, за допомогою крокоміра, і з тих пір, хоча номер не має нічого магічного, це було встановлено як стандартний захід. У Сполучених Штатах вони зазвичай згадують про них як про передбачений захід, коли хочуть поставити цілі для зміцнення нового здоров’я.
Шлях для поліпшення стану коліна, хряща та здоров’я
Але до кампанія в Японії, Звідки взялося це число? Це було випадково встановлена міра? Правда в тому, що за словами лікаря Ай-Мін Лі Щодо “NPR” нещодавно було проведено дослідження з метою встановлення кроків, які ви дійсно повинні зробити, якщо хочете вплинути на ваше здоров'я, а результати відрізняються від очікуваних. "Нам було цікаво дізнатися, скільки кроків нам доведеться пройти, щоб пройти довге і здорове життя, тож ми розробили дослідження, яке включало деякі 17000 жінок із середнім віком 72 роки. Усі вони погодились використовувати носимі пристрої, які відстежували їхні кроки, виконуючи повсякденну діяльність. Ті, хто зробив 4000 кроків, у підсумку мали довше життя ніж ті, хто зробив менше. Це було досить дивно ".
Чарівного числа не існує, але останні дослідження показують, що, роблячи приблизно 4000 приблизних щоденних кроків, можна збільшити життя
Все це вивчалося в чотири роки, і висновки були досить вражаючими, настільки, що нещодавно вони були опубліковані вВнутрішня медицина JAMA'. Ще одним цікавим фактом було те, що переваги ходьби сягають точна загальна кількість 7500 кроків. Ті жінки, які ходили більше цієї кількості, не бачили жодного додаткового збільшення тривалості життя, збіг обставин? "Я люблю це дослідження", - сказав він. професор університету Кетлін Янз. "Це хороша новина для тих жінок, які не можуть бути такими активними, як хотіли б".
За її словами, дослідження показує це, насправді, легкі вправи це має більше переваг, ніж вважалося раніше. "Нам не потрібно ходжу в тренажерний зал або інвестувати в персональний тренер", пояснює він. Хоча в цьому є і" але ": зроблені кроки були виміряні але інші вправи не бралися до уваги, такі як садівництво, плавання або їзда на велосипеді. Речі, які ви, мабуть, також робите щодня і не враховуєте, хоча теж впливати на ваше здоров'я.
На закінчення, якщо ви вважаєте, що 10 000 передбачених кроків - це трохи Поза досяжністю Через ваше напружене робоче життя ця новина, мабуть, підійде вам як рукавичка. Придбайте собі a крокомір якщо ви вважаєте це необхідним і спробуйте це зробити близько 4400 кроків на день (приблизний, нічого теж не відбувається) разом з іншими щоденні заняття насолоджуйся.
- Хитрощі для схуднення Ось десять речей, яких не слід робити, якщо ви хочете схуднути
- Хитрощі для схуднення Найефективніший спосіб схуднення у міру дорослішання
- Хитрощі для схуднення Напої, які вам слід виключити, якщо ви хочете схуднути і втратити живіт раніше
- Хитрощі для схуднення Ключ до того, щоб знати, скільки ви повинні з’їсти, якщо хочете схуднути
- Хитрощі для схуднення Модний напій для спалювання жиру, який потрібно пити щодня, щоб схуднути