Бути мамою - це чудово, втрата животика - це не так вже й багато ... День матері Відзначається подяка всім матерям за їх зусилля, працю матері - за всі турботи та увагу та все, що вони роблять для нашого суспільства. Але бути матір’ю - це навіть більше за все це, є багато жертв, які приносять матері і про які не йдеться, але з цієї причини вони не менш важливі.

після

Відновити фізичну форму після пологів це може стати важким завданням, особливо для жінок, які не звикли до дієт, фізичних вправ ... Тому, щоб відсвяткувати цей особливий день, ми пропонуємо вам кілька порад, як скинути зайві кілограми не додайте стрес від народження новонародженого вдома.

Поради щодо схуднення після пологів

Грудне вигодовування

Дозволяє швидше видалити запаси жиру що організм накопичувався протягом місяців гестації. Також вірно, що грудне вигодовування підвищує апетит, але воно все одно буде корисним для організму, оскільки це також полегшує живіт повертається до початкових розмірів.

Ходьба мінімум 30 хвилин на день

Ви можете скористатися цим часом вигулювати дитину. Натискання візка з хорошою швидкістю буде додатковою вправою. Якщо під час прогулянки з дитиною ви користуєтеся можливістю піти стискання і розслаблення живота, прогулянка також послужить для тренування м’язів живота.

Максимально уникайте жирів та цукру

Не використовуйте для приготування сала або вершкового масла, краще використовувати рослинні олії. У випічці можна замінити вершкове масло соняшникова олія. Регулюйте кількість: столової ложки досить, щоб їжа не прилипала до каструлі, хоча вона і є краще їсти на грилі, ніж смажене. Вони також продають контейнери для подачі оливи з розпилювачем, тому воно краще поширюється і споживається набагато менше. Щодо оброблених цукрів, уникайте їх. У разі використання замінників nабо вони повинні містити фенілаланін або аспартам якщо ви годуєте дитину грудьми.

Подбайте про себе протягом тижня і балуйте себе у вихідні

Ідея з п’ятниці по неділю можна балуватись, буде тримати мотивація в інші дні. Крім того, вихідні - це час, коли зазвичай проводять більше соціальних заходів, і важко утриматися, поки інші отримують задоволення.

Їжте фрукти, овочі та бобові

Навіть більше, якщо ви годуєте грудьми, оскільки вони багаті вітаміни, мінерали та залізо. Фрукти допоможуть задовольнити потребу в цукрі, але їх слід їсти помірно і вибирати, що є з високим вмістом клітковини та антиоксидантів, такі як полуниця, ожина, малина, яблуко, слива, кавун та груша. Повинно бути уникайте манго, банана, ананаса та дині (містить крохмаль).

овочі Натомість їх можна їсти без обмежень, що дозволяє втамовувати голод між прийомами їжі. Треба спробувати уникайте пап та коріння (особливо якщо їх смажать). авокадо Це хороше джерело природного жиру, але його споживання має бути помірним.

овочі їх також слід модерувати і звикати їх їсти супроводжується деякими крупами для підвищення якості білка.

Замініть цільне пшеничне або кукурудзяне борошно білим.

При покупці хліб, треба бачити, що це так інтегральний з високим вмістом клітковина, як крупи. Рис рекомендується в помірна кількість, а якщо вона ціла або дика, то навіть краще. Є також макарони зроблено виготовляється із цільнозернового борошна.

Їжте йогурт

Два-три рази на день підтримує травлення активним. Може використовуватися для втамувати голод між прийомами їжі та як замінник десерт. Потрібно купувати несолодкий або нежирний звичайний йогурт. Це можна підсолодити фруктоза та супроводжують фрукти або крупи (Переконайтеся, що в ній багато клітковини та цукру). Його також можна приготувати в желе.

Збільште кількість білків і зменшіть кількість вуглеводів

Перш за все, ті з високим вмістом цукру, їжте поодинці одне яйце на день або видалити жовтки. М'ясо та курка їх треба їсти знежирений і збільшити споживання риби.

Помірні молочні продукти

Візьми їх завжди знежирений і з низьким вмістом жиру. Жовті сири зазвичай містять більше жиру, ніж білі, тому намагайтеся уникати їх. Знежирені або «легкі» сири бажано вживати в їжу.

Пийте багато рідини

Дещо два літри газети. Найкраще: звичайна вода або легкі настої.

Дотримуючись цих порад, ми можемо запевнити вас, що ви досягнете швидких результатів у післяпологовій втраті ваги. Якщо вам потрібно ще, в цій статті ми розповімо, як схуднути вдома.