втерати

Цей карантин залишив у вас кілька зайвих кілограмів. Ви хотіли б знати, як їх втратити. Але ви не знаєте як. Не хвилюйтеся про ці прості прийоми схуднення, які я вам дам далі. Запевняю вас, що ви можете не тільки втратити їх, але і зробити частиною своїх здорових звичок. Ми почали ...

Найкращі 10 прийомів для схуднення

«Топ-10 найкращих«

1. Хитрощі для схуднення: Збільште споживання клітковини в їжі

Перший крок, який ви повинні зробити, щоб схуднути. Досягнення збалансованості їжі включає супроводження їжі овочами та цільним зерном. Як ми знаємо, ці продукти дуже корисні та корисні для схуднення. Завдяки високому вмісту клітковини.

Отже, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно буде включити ці продукти у свій раціон. Ну, це допоможе не тільки схуднути. Але це також наповнить вас швидше, регулює рівень глюкози в крові, а також запобігає стражданню від запорів, а разом з ними і появи набридливого геморою.

Я рекомендую вам їсти більше овочів, які є волокнистими і важко їсти. Ну, це не тільки змусить вас краще пережовувати їжу, але й запобіжить появі карієс зубів. Сприяючи пероральному слиновиділенню, яке знижує кислотний рН їжі.

Так само я запрошую вас якомога більше уникати споживання їжі з порожніми калоріями (шкідлива їжа). Ну, як ми знаємо, доданий цукор, а також інші добавки, які вони містять. Вони є основними причинами таких захворювань, як ожиріння, діабет, гіпертонія тощо.

2. Хитрощі для схуднення: Їжте здорові закуски

Друга помилка, яку люди роблять, коли йдеться про схуднення - це вживання закусок чи будь-яких інших закусок. Однак багато разів замість того, щоб миттєво втамувати голод, ми зрештою споживаємо повноцінну їжу з усіма бутербродами, які ми кладемо в рот.

Ми повинні знати, що мета перекусу - уникнути надмірного споживання під час їжі. Не навпаки. Ось чому важливо, щоб ви мали здорові закуски в межах досяжності, щоб, коли ви голодні, уникнути спокуси вживати нездорову їжу, таку як картопля фрі, шоколад, печиво, хліб, тістечка, морозиво тощо.

Для цього я рекомендую, коли є час, подрібніть фрукти та овочі, щоб, коли ви голодні, ви могли їх споживати без відчаю та втоми, коли їх потрібно мити та подрібнювати.

Так само в кінці статті я залишу рецепт, щоб ви могли приготувати здоровий картоплю фрі. Тож не пропустіть!

3.Тік для схуднення: Уникайте перекусів між прийомами їжі

Для вас важливо схуднути або щоб будь-який план харчування успішно працював. Потрібно припинити перекусити між прийомами їжі. Це нам зовсім не допоможе. Навіть якщо ви думаєте, що таким чином уникнете голоду. Навпаки, єдине, що ви будете робити, - це надіслати мозку сигнал, що вас не влаштовує і ви будете продовжувати їсти і їсти. Змушуючи споживати більше калорій, навіть не помічаючи цього свого часу.

Тож давайте уникати такої шкідливої ​​звички перекушувати між їжею. І ми вирішили з’їсти лише 2 закуски протягом дня. Таким чином ви зможете краще підрахувати калорії та уникнути переїдання.

4. Хитрощі для схуднення: Уникайте відвідування фуршетів або місць, де проводяться акції.

Хоча це правда, що багато разів відвідування місць, де проводяться акції, може бути дуже корисним для наших кишень. Правда багато разів, коли проводяться акції, ми, як правило, їмо більше і без будь-якого контролю.

Не кажучи вже про те, що у випадку багаторазового відвідування фуршетів, коли ми хочемо спробувати всі страви, які вони нам показують, ми не знаємо, що те, що ми подали, ми не закінчимо. І тому в підсумку ми витрачаємо даремно їжу та свої гроші. Це цілком може бути дуже корисно для людей, які цього потребують.

Тож моя порада полягає в тому, що ви не часто їх відвідуєте, і якщо ви це зробите, коли ви їсте, знайте про кількість, яку ви подаєте, і запитайте себе, чи справді я закінчу все це? Я занадто голодна? Я задоволений чи це обжерливість, що я відчуваю? Якщо ваша відповідь має негативний підтекст, найкраще, що ви перестаєте служити собі і навчитеся контролювати свою тривогу. Не тому, що ви не їсте трьох шоколадних тортів. Це буде кінець світу. Навчіться насолоджуватися їжею!

5. Хитрість для схуднення: Їжте звичайні порції

Хто не траплявся з харчовим ланцюгом - це McDonald’s, Starbucks, піца Доміно чи навіть кіно. І вони просять у вас на 10 доларів більше песо, щоб збільшити свій пакет. І як добрі споживачі, якими ми є. Ми в захваті від пропозиції, яку вони нам надали, і ми приймаємо. Вважаючи, що чим більше у вас є чогось, тим краще, і правда полягає в тому, що багато разів це не так. Речі, які, на наш погляд, потрібні нам насправді не потрібні. Маркетингові стратегії, що використовуються великими галузями промисловості, часто заважають нам розібратися в тому, що нам потрібно на даний момент, а не лише в бажанні чи задоволенні.

Порція попкорну

Тож моя порада полягає в тому, що, коли ви їдете кудись, як це, уникайте купувати джамбо-пакети, максі та все таке інше. Вам це дійсно не потрібно. Єдине, що ви зробите, це збільшите споживання калорій і відчуйте провину після закінчення. Чому б вам не знати, коли ви закінчили цілий горщик для попкорну та газовану воду. Ще до початку шоу. І ти дивуєшся, а тепер що я буду робити, навіщо я це зробив тощо.

І тому ви починаєте шукати виправдання, щоб не змінювати свої звички, кажучи, що життя не хотіло і що мета бути здоровою та здоровою буде у вас ще на рік. Не знаючи, що єдине, що ти робиш - це самосаботувати себе та своє здоров’я. Тому не робіть цього. Пам'ятайте, що менше - це більше. Нехай вас не обманює харчова промисловість. Щастя не можна знайти, якщо мати більше, купувати більше, їсти більше. Щастя в тобі. Тож не забувайте про це. Ви найголовніші.

6. Хитрощі для схуднення: Пийте мінеральну воду перед їжею

Я знаю, що є також деякі люди, які стараються і не можуть схуднути. Насправді, навіть коли вони закінчили їсти, вони все ще голодні. Ну, усім цим людям, які шукають рішення цієї проблеми. Я можу запевнити вас, що споживаючи мінеральну воду перед їжею. Ви не тільки досягнете кращого травлення, але і допоможете заповнити час раніше часу. Оскільки вміст газу у воді змусить ваш шлунок мати менше місця, а тому уникайте споживання більше, ніж потрібно.

Мабуть, єдиним недоліком цього напою може бути те, що живіт трохи набрякає. Але це не те, про що слід турбуватися. Якщо ця газова штука вас справді турбує. Моя порада полягає в тому, що ви готуєте свій напій як теуакан (мексиканський напій). Тобто додавання лимона та солі до напою для отримання освіжаючого напою, а також смачного. Я люблю споживати це так. І я сподіваюся, вам це теж сподобається.

7. Хитрість для схуднення: робити вправи

Я вважаю, що це фундаментальна річ, яку повинні робити або знати всі люди, коли хочуть схуднути. Ми всі повинні розуміти, що для того, щоб ми схудли. Повинен бути енергетичний баланс між тим, що ми їмо, і тим, що витрачаємо. З цієї причини вам слід завжди робити вправи.

Поставте мету і ретельно дотримуйтесь її. Почніть з 15 хвилин вправ і працюйте до години. Існують всі типи як анаеробних, так і аеробних вправ.

Але моя порада, щоб ви дійсно могли схуднути, - це робити аеробні вправи, такі як: біг, плавання, ходьба і навіть стрибки на мотузці. Збільшити нашу серцево-судинну та легеневу витривалість. І таким чином, щоб мати можливість починати з анаеробного, щоб набрати м’язи та сформувати наш силует.

Крім того, що може бути краще вправ, щоб відчувати себе і виглядати краще. І будь кращою своєю версією.

8 порад для схуднення: Збільште споживання білка

Ще одна хитрість, яку ви повинні знати, якщо хочете схуднути. Це збільшує споживання білка. Так як через важке розкладання (структура 4D). Це дозволяє вам довше перебувати в нашому тілі і, отже, почуватися ситим набагато довше.

Білкова їжа

Крім того, якщо ви прочитали попередній параграф, ви, можливо, зрозуміли, що для збільшення нашої м'язової маси. Нам потрібен попередник, а для цього є білки. Ну, вони не тільки виконують структурні функції в нашому організмі, але також транспорт (гемоглобін) та захист (антитіла).

Тому не забувайте збільшувати споживання білка разом із цільнозерновими продуктами (цільнозерновим борошном, диким рисом, вівсянкою, пшоном тощо), щоб досягти тієї втрати ваги, якої ви так хотіли.

9. Хитрощі для схуднення: Уникайте їжі, коли ви відволікаєтесь

Ви не помічали цього, переглядаючи телевізор, фільм, граючи у відеоігри чи будь-яку іншу діяльність, на яку ви не звертаєте уваги. Як правило, ви переїдаєте? o Ви навіть не зрозуміли, коли закінчили? Ну, це те, що трапилося з багатьма з нас. І з цієї причини ми повинні добре усвідомлювати тип їжі, кількість та час її споживання. Щоб таким чином ми могли схуднути успішно.

Для цього рекомендується потренуватися уважне харчування, Оскільки таким чином ви глибоко зв’яжетеся зі своїм тілом, прислухаючись до його потреб та бажань. Так само я запрошую вас не користуватися мобільним телефоном чи будь-яким іншим пристроєм, коли ви їсте, оскільки, крім того, що він не є гігієнічним, він уникає створення справжніх зв’язків з людьми. Змушуючи ваші сімейні, дружні чи партнерські стосунки ставати ворожими і потроху зникати.

Тож від’єднайте. Щоб відновити зв’язок зі своєю істотою і насолоджуватися маленькими моментами, які дарує вам життя.

10. Хитрість для схуднення: Смачного

І в останню чергу насолоджуйтесь їжею. Цей фокус включає, що ви повинні уникати емоційних або афективних ситуацій, які впливають на ваше бачення та вживання їжі.

Їсти не так, коли ти розслаблений, ніж коли ти перебуваєш у стресі. Хоча сьогодні сучасний світ. Це змушує нас жити тисячу на годину. Викликаючи посилення тривоги та занепокоєння. Це правда, що нам потрібен час, щоб насолоджуватися їжею, але перш за все час із собою. Оскільки інакше ми їстимемо лише для того, щоб поїсти.

Ось чому необхідно, щоб ми навчились смакувати свою їжу. Насолоджуючись його запахами і перш за все любов’ю, що виходить від кожної ложки, яку ми кладемо в рот. Знаючи, що те, що нам підготували, було з любов’ю.

Рецепт корисних чіпсів

Ну, що обіцяли - це борг. Тож ось рецепт для вас, щоб ви могли зробити власні чіпси. Якщо вас захоплюють ці види закусок, і ви не можете жити без них. Сподіваюся що вам це подобається.

Інгредієнти

  • 2 Огірки, морква та яблука.
  • Яблучний винегер.
  • Морська сіль.
  • 2 столові ложки рослинного масла.
  • Лимон.
  • Перець чилі.

Підготовка

  1. Першим кроком, який ви повинні зробити, є миття та дезінфекція фруктів та овочів. Як тільки це буде зроблено. Ви продовжите різати їх скибочками. І ви їх забронюєте.
  2. На сковороду або в миску ви покладете яблучний оцет, олію та морську сіль, а скибки наших фруктів та овочів - на ніч. Або якщо ви хочете, ви можете залишити їх на 2 години, а потім продовжувати їх готувати.
  3. Як тільки це буде зроблено. У ємність для випікання ви помістите овочі для їх зневоднення. Для цього вам доведеться включити духовку до 130 ° C. Запобігання їх горінню. Для цього вам доведеться перевернути його, поки вони повністю не зневодняться.
  4. Як тільки наша зневоднення закінчиться. Ми продовжуємо виймати їх з духовки та спорожнювати на піддон для спільного використання. Як тільки вони охолонуть, додайте сік лимона разом з перцем чилі. Voilá, тепер ти можеш насолоджуватися їжею.

Сподіваюся, ці поради щодо схуднення вам будуть корисні. Я також запрошую вас прочитати наступну книгу. У якій ви знайдете стратегії боротьби зі стресом, тривогою та депресією:

Ну ось і все. Не соромтеся залишати свій коментар та ділитися. До нових зустрічей, для чергової статті ...

Ми допомагаємо вам заощадити:

Ви можете знайти найкращі пропозиції Amazon, натиснувши тут.