переривчасте

Дієта періодичне голодування Це стало модним, оскільки ті, хто дотримувався цього, стверджують, що це діє для схуднення. І не припиняючи їсти те, що нам подобається! Говорити про піст не означає не їсти і не голодувати. Швидше, це інший протокол годування, ніж той, що ви знали до цього часу.

Оскільки ми впевнені, що ви вже чули про цю "дієту", ми хочемо розповісти вам все про неї та як її застосовувати на практиці. На той випадок, коли ти наважишся! Ви вже знаєте, що фізичні вправи, хоча це хороший спосіб зберегти здоров’я, повинні супроводжуватися повноцінною дієтою. Одне без іншого не настільки ефективно. Що ж, підемо до того, що нас цікавить.

Що таке періодичне голодування?

Ну, ця «дієта», як би це якось називати, складається з посту з інтервалами. Тобто їжте кілька годин на день і не робіть цього під час відпочинку. Це було представлено як ефективний спосіб схуднути, а також мати необхідну енергію, зберігаючи кілограми, для спортсменів.

Насправді не можна сказати, що це дієта, оскільки не існує заборонених продуктів, а швидше програма їжі. Є кілька способів робити періодичне голодування:

  • 16/8. Це найсильніший, але той, за яким дотримується більшість людей, оскільки він є більш ефективним, особливо для схуднення. Йдеться про їжу протягом восьми годин і відпочинок від цього протягом 16. Насправді, хоча 16 годин здається довгим часом, все залежить від графіка, який ви собі встановили. Він включає години сну та деякі інші. Це не так складно! У цьому форматі ви можете створювати інтервали 10/14 або 12/12.
  • 5: 2. Для більш сміливих мова йде про зменшення споживання калорій протягом двох днів на тиждень (вони не повинні бути послідовними). Зазвичай вам доводиться знижуватися приблизно до 500 або 600. В інші дні ви можете їсти все, що завгодно.
  • Їжте, зупиняйтесь і їжте. У цьому варіанті мова йде про те, щоб їсти те, що ви хочете, протягом 24 годин, а потім нічого наступного дня. Потрібно робити це пару разів на тиждень, щоб це спрацювало. Звичайно, напої дозволені, але тільки без калорій або цукру.

Переваги періодичного голодування

Цей спосіб харчування змінює функцію гормонів організму, завдяки чому він краще використовує жирові запаси нашого організму. Насправді це навіть призводить до таких переваг, як:

  • Покращує чутливість до інсуліну, особливо коли ми займаємось спортом. Цей момент дійсно важливий для діабетиків або людей, які мають тенденцію до зайвої ваги.
  • Інсулінорезистентність. Це також сильна сторона для схуднення, оскільки вважається, що однією з причин надмірної ваги є здатність інсуліну знижувати рівень цукру в крові. Це сприяє накопиченню жиру.
  • Соматотропін. Він збільшується за рахунок синтезу білка, завдяки чому жир залишається основним джерелом енергії. Таким чином, ми усуваємо жир з нашого тіла і нарощуємо м’язову масу.

Тому періодичне голодування - це хороший спосіб бути здоровим, особливо якщо ми поєднуємо його з помірними фізичними вправами на основі наших потреб.

Чи корисно худнути?

На періодичне голодування спостерігається падіння споживання калорій, Що означає, що так, це дійсно худне. Це, звичайно, до тих пір, поки ви не компенсуєте години «не швидких» непотрібною або наповненою калоріями їжею. Хоча ви можете їсти все таким способом харчування, для досягнення наших цілей краще мати здорову їжу і без зайвих калорій.

Вважається також, що швидкість 16/8, разом із силовими тренуваннями з обтяженнями, може видалити з організму багато жиру, збільшуючи м’язову масу і, отже, втрачаючи вагу.

Звичайно, ми повинні пам’ятати, що він не підходить вагітним жінкам, і що для людей з діабетом він може бути не таким ефективним, як хотілося б. Завжди, перш ніж починати будь-який новий тип дієти, краще поговорити з лікарем або дієтологом, який допоможе вам. Ваше здоров’я завжди повинно бути на першому місці!

І ви вже знаєте, що в Eurofitness ми також у вашому розпорядженні, щоб допомогти вам у всьому, що вам потрібно. Заходьте до наших центрів або слідкуйте за нами в соціальних мережах, щоб бути в курсі всіх новин: YouTube, Facebook та Instagram.