З'являються формули, щоб схуднути на кілограми, які багато людей набрали під час ув'язнення. Найпоширеніші на сьогоднішній день дають ці вісім рекомендацій.
Запобіжне ув'язнення мало непередбачуваний ефект: значна частина населення набрала вагу. У США деякі дослідження показують, що люди в середньому набрали від 2 до 3 кілограмів, і щось подібне трапляється в Європі. У Колумбії немає точних даних, але з урахуванням коментарів, жарти та меми, які циркулюють у соціальних мережах, неважко зробити висновок, що щось подібне відбувається тут навколо.
Це ледь зрозуміло. Спочатку деякі сприймали карантин як відпустку і давали перепочинок своїм звичкам та харчовим звичкам. Вони споживали більше вина та продуктів, багатих калоріями, оскільки в ув'язненні вони присвятили себе приготуванню більш вишуканих страв, щоб відволіктися.
До цього додалося, що ув'язнення не залишало місця для навчань. Психологічний ефект, спричинений коронавірусом, теж зробив своє, оскільки стрес і тривога в умовах невизначеності пандемії зростали, і багато хто заспокоював ці почуття солодощами, вуглеводами та жирами.
Ця проблема не є незначною, оскільки коронавірус вражає тих, хто страждає від надмірної ваги та ожиріння. Ось чому багато дієтологів розробили стратегію швидкого схуднення цих кілограмів. Зокрема, популярністю користується професія Роя Тейлора, професора медицини. та метаболізм з Університету Ньюкасла. Ось деякі їх рекомендації.
1. Їжте менше
Ніхто не худне, якщо їсти непропорційно. Тож вам потрібно скоротити добову суму. Тейлор радить обмежити себе від 700 до 800 калорій протягом першого тижня. У клінічних дослідженнях такий тип дієти допомагає втратити щонайменше 1-2 кг за перший місяць. Але оскільки це не можна довго витримувати, протягом наступного тижня необхідно споживати від 1300 до 1500 калорій для жінок та від 1600 до 1800 для чоловіків. Для цього відмовтеся від солодощів, обмежте кількість борошна та споживайте більше овочів, фруктів та нежирних білків.
2. Без сніданку
Багато досліджень вказують на сніданок як на найважливіший прийом їжі протягом дня, хоча майже третина світового населення здатна вижити без нього. Їм просто потрібна кава. Цей швидкий спосіб допомагає швидко схуднути, оскільки, за словами Тейлора, немає жодних доказів того, що сніданок покращує обмін речовин. Якщо ви зголодніли, пийте несолодку каву, воду та рідину.
3. Вісім годин на годування
Нові дані свідчать, що для того, щоб схуднути і контролювати вагу, необхідно їсти всі прийоми їжі протягом дня в певному діапазоні. Для цього дієтолога вікно годування має бути відкрите лише вісім годин на день. Не має значення, яку смужку ви вибрали. Це може бути з дванадцятої години дня до восьмої, з десятої ранку до шостої дня, найголовніше - закрити рот через вісім годин. Цей прийом відомий як обмеження часу.
За 16 годин посту слід намагатися пити воду або рідини без калорій і спати. Тепер, коли ресторани закриті, варто скористатися можливістю поїсти рано. Коли це трапляється, згідно з дослідженнями, організм має більшу здатність перетворювати жир в енергію. Найголовніше, зазначають експерти, - дати час рухатися після кожного прийому їжі. Згідно з дослідженням з Університету Іллінойсу, цей прийом допоміг групі учасників з'їдати на 350 калорій менше на день і втратити 3 відсотки ваги в найкоротші терміни.
4. Добре спите
Сон має вирішальне значення для схуднення. Коли люди не отримують достатнього відпочинку, вони, швидше за все, прокидаються голодними посеред ночі та шукають швидкі продукти в холодильнику, щоб наповнити їх. Це збільшує щоденне споживання калорій. Тому фахівці рекомендують спати вісім годин поспіль. Закрийте штори, вимкніть електроніку за годину до сну і тримайте подалі від ліжка, щоб звуки не розбудили вас.
5. Менше алкоголю
Напій чи два допомогли йому пройти карантин; Але якщо ви хочете схуднути, важливо зменшити споживання алкоголю. Щоб зрозуміти, грам жиру має 9 калорій, а алкоголь - 7. Вони майже однакові! SЗа словами Тейлора, одна склянка вина становить 150 калорій. Таким чином, дві склянки можуть зрівнятися з усім, що вам потрібно за один прийом їжі. Додаткова проблема полягає в тому, що напій приходить не один, а із закусками, які можуть збільшити рахунок.
Крім того, це розслаблює здібності до прийняття рішень, і за чарами гарного коктейлю може здатися набагато безпечнішим з’їсти десерт і інші непотрібні делікатеси. Також вживання алкоголю підвищує тривожність, стимулює апетит і впливає на якість сну, fактори, які шкодять плану. Хоча мова не про розрізання келихів, ідеально пити менше.
6. Управління стресом
Ви коли-небудь замислювались про причину неприємного живота? Звичайно, це їжа, але за цим ховаються стрес і тривога. Ці відчуття впливають на рівень гормонів і змушують людей їсти висококалорійну їжу. Крім того, кортизол, також відомий як гормон стресу, пригнічує чутливість до інсуліну, а це означає, що глюкоза в крові має більше шансів перетворитися на жир. І з усіх місць у тілі живіт має найбільшу тенденцію накопичувати ці запаси. З огляду на все вищесказане, важливо керувати стресом за допомогою вправ йоги або сеансів медитації.
7. Пийте каву та воду
Деякі дослідження показали, що жінки, які випивають дві-три чашки кави на день, мають менше жиру в животі та на тілі. Те саме відбувається з чоловіками у віці від 20 до 44 років, які з цією ж дозою втрачають 2 відсотки живота. Мабуть, у каві є біоактивні компоненти, які можуть регулювати вагу. Він також рекомендує пити багато води. Принаймні один літр, коли встаєш, і ще два, щоб випити протягом дня.
8. Вправа
Якщо ви думали, що можете втратити кілограми без цієї змінної, ви помиляєтесь. Частина набору ваги у сорокові роки пов’язана з труднощами у виконанні вправ. Але тепер, коли ви можете, експерт зазначає, що біг спалює більше калорій за найкоротший час, ніж будь-яка інша дисципліна. Будь-яка діяльність, від пішої прогулянки до їзди на велосипеді, має значення для схуднення, але для зміцнення м’язів корисно виконувати тренувальні програми з обтяженням.
Найкраща стратегія - поєднувати якийсь вид діяльності, що стимулює пульс, із тренуванням на опір. Скористайтеся телефонними дзвінками, щоб гуляти, поки ви розмовляєте. Це допоможе вам спалити калорії. Заняття спортом можуть бути останнім, що ви хочете провести в ці дні. Але думайте, що це допоможе не тільки вашому тілу, але і розуму.