ПОРАДИ ДЛЯ СУЖЕННЯ

І щоб відрізнити його від справжнього голоду, який з’являється потроху, він відчувається в шлунку і невідкладно. Але якщо ти ситий і все ще хочеш більше, тоді. Два експерти дають нам ключі

Ви знаєте, що ця їжа вам не зручна, і навіть у вас у голові з’явилося, що ви її хочете, і хоча ви знаєте, що не слід її приймати, ви її їсте. Більше того, ти навіть повторюєш! і ви їсте подвійну порцію. І теж без голоду. Чому ти не звертаєш уваги на того мене, який каже тобі не їсти? Так, це трапляється через тривогу. Або що те саме, що називають експерти емоційний голод: «Використання їжі, щоб відволікти нас, відвернути чи відмовити нам у увазі від інших проблем та/або внутрішніх ситуацій, походження яких має психологічний характер. Тобто є проблема, яку ми не хочемо бачити, і ми використовуємо їжу для регулювання цих емоцій, які ми не можемо, ми не знаємо або не хочемо контролювати ”, пояснює він Іціар Урізарбаррена, тренер KilosOut.

схуднення

Уважне харчування: як назавжди схуднути

Диференціюйте цей емоційний голод від справжнього, тобто від фізичний голод, Це відносно просто, оскільки, якщо ми звертаємо увагу, ми розуміємо, що вони проявляються дуже по-різному. Справжній, фізичний чи фізіологічний голод «з’являється потроху, ви відчуваєте його в животі, хочете з’їсти багато речей, не потрібно це вгамовувати негайно, можна почекати. Ви перестаєте їсти, коли відчуваєте ситість. Ви почуваєтесь задоволеними і добре собою те саме, коли закінчив. Ви перестаєте думати про їжу, поки не відчуєте справжньої потреби з'їсти знову ”, - пояснює Урізарбаррена.

Бажання наповнити вас чимось

емоційний голод Це з’являється раптово, ви не відчуваєте цього в животі, швидше це бажання чи почуття, щоб наповнити вас чимось. У вас є тяга до певної їжі. Це повинно бути зараз, задовольнивши необхідність негайно. Ви продовжуєте багато їсти після фізичного насичення. Коли закінчите, ви почуваєтесь винним, соромним і поганим за себе. Ви продовжуєте думати про їжу ще довго, як її компенсувати, які калорії скоротити, про наступну тягу. «Здається, це легко розрізнити, але це не так просто. Ось чому настійно рекомендується розуміти шлунок як бензобак, тому що зрештою шлунок розуміє лише обсяги », - пояснює психолог та дієтолог Іціар Діґон.

Ракугакі. Міленіали розслабляються мазком олівця

Щоб знати, як відрізнити одне від іншого, цей експерт пропонує звернути увагу: закрийте очі і спробуйте промацати живіт, щоб знати, наскільки заповнений або порожній резервуар на той момент. “Якщо ви відчуваєте ситість і в той же час вам хочеться їсти, це емоційний голод, тому що в цей момент вам не потрібен бензин. З фізикою відчуття - це порожнеча. Приїжджає потроху і задовольняється будь-яким здоровим бензином, а емоційним прибуває терміново і примхливий, Він не вартий яблука, він хоче цукерок чи будь-якої іншої примхи », - пояснює Діґон.

Як з цим боротися?

Що ж, проаналізувавши себе і переконавшись, що хочеш попрацювати над цією проблемою, Урізарбаррена рекомендує:

1. Почніть усвідомлювати про те, що відбувається з вами, коли ви харчуєтесь емоційно. Зупиніться перед початком і глибоко вдихніть. Цей простий жест дозволить вам створити простір у собі і відповісти на запитання: що саме я справді хочу задовольнити?

2. Навчіться бути присутнім. Налаштуйся зі своїм тілом і зі своїм шлунком і запитай себе: чи справді я голодний? Чи потрібна друга тарілка? Невже я цього хочу? Чи є у мене потреба закінчити все, що переді мною?

3. Залишайтеся зволоженим: питна вода допомагає нам не плутати почуття спраги з порожнечею, спричиненою фізичним голодом.

4. Рухайся, приділіть свою увагу деінде і нехай почуття пройде, ви можете почати співати, танцювати, гуляти або писати, як почуваєтесь.

5. Ще один інший варіант, Але також дуже ефективно залишатися там, поки потрібно їсти, щоб щось залишилось, спостерігати за собою та спостерігати за своїм тілом. Якщо ви пробудете досить довго, ви побачите, що потяг зникає, і відчуття того, що ви зіткнулися з цим, не поївши, наповнить вас силою та самооцінкою.

Як селфі та позування впливають на вашу самооцінку

6. Перестаньте концентруватися на вині, стресі та жалі, Тому що це підвищить рівень кортизолу і дозволить вашій самооцінці страждати, полегшуючи цикл тяги знову розпочати: їжте/відчувайте провину/їжте знову, щоб ви не відчували цієї провини/почувались винними/їсте. "Все, проти чого ти чиниш опір, зберігається".

7. Замініть конфлікти та заворушення вправами, що пов’язують вас із позитивними почуттями, такими як письмо, звичка писати причини подяки, практикуючи позитивні твердження тощо.

8. Візьміть відповідальність. Ви можете зіткнутися з цією ситуацією як можливістю змінитись або залишитися в звичному паралічі. Будьте чесними з собою і глибоко захотіть побачити, що викликає у вас емоційне харчування.

Йога: 10 причин практикувати її зараз

9. Слідкуйте за собою з цікавості, а не від суджень. Цікавість - це зміна парадигми, яка стосується всього нашого життя. Це полегшує нас, розширює сили та пов'язує з нашою справжньою реальністю.

10. Перенаправляйте свою енергію на те, що насправді вас плекає. Уявіть, як ви використовуєте всю енергію, яку ви вкладаєте та споживаєте в їжі, в інших сферах, які сприяють вам і в яких ви відчуваєте себе щасливими. Ця проста дія дозволяє нам відновити зв’язок із життєвою силою та креативністю нашої істоти, про яку ми, швидше за все, забули.

11. Навчіться реагувати і не реагувати. Ми завжди матимемо два варіанти, які дозволять нам вирішувати, їсти чи ні, що, як і скільки їсти, і вони повинні реагувати чи реагувати.

Плюс: проста психологічна техніка

Подолати емоційний голод, Іціар Діґон радить застосовувати просту психологічну техніку, той, що має 10 хвилин, заснована на ідеї, що тривога не триває довше, ніж той час. Він полягає у відволіканні уваги протягом цих 10 хвилин, виконуючи якісь інші дії, виходячи з кухні та переходячи до іншої частини будинку або на вулицю. «Якщо ви зможете відволіктися протягом цих 10 хвилин, ви знову запитаєте себе: чи все одно мені хочеться їсти? Але якщо, відклавши свої думки осторонь, ви продовжуєте з апетитом, незважаючи на те, що не голодні, якщо це не те, що ви їсте щось здорове, як домашній попкорн, приправлений спеціями, або делікатеси з хумусом або гуакамоле », рекомендує експерт.

Чотири зелені ресторани дуже сподобалися Ельзі Патакі

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.