Завантажте менші порції
Спробуйте на тарілці завантажуйте приблизно на чверть менше їжі, ніж зазвичай. Це досить велика сума, щоб розумно забрати кількість калорій, але це не надто, щоб змусити вас почувати себе запереченими. Можна використовувати, наприклад, для обману менша тарілка, або менша чаша щоб захистити розмір порції. У той же час це створить враження, що ви їсте свою звичну порцію.
Також читайте:
Їжте частіше і менше, ніж відразу і багато
Дайте його своїй травній системі більше місця для перетравлення та завантаження його поступово. Замість трьох великих страв на день вибирайте 5-6 менших. Спробуйте розділити обід на дві фази. Їжте спочатку суп і ще годину-дві. Ви уникнете припливу вовчого голоду і не захочете.
Наріжте їжу на менші шматочки
Їжте, як справжні дами, менші шматочки і повільно. Вам здасться, що ви з’їли набагато більше, оскільки будете їсти повільніше, ніж будь-коли. Загалом, якщо ваш час прийому їжі триває, ваш мозок надсилає сигнал про те, що ви добре поїли і цього достатньо.
Наситити почуття
Використовуйте спеції та грайте зі смаками їжі. Ваші почуття будуть настільки зайняті, що вони забудуть про голод. І доведено, що ми їмо менш гостру і ароматизовану їжу, тому що у нас складається відчуття, що нас вже з’їли. Однак це пов’язано лише з більш сильним смаком.
Їжте повільно
Якщо ви швидко вкинете їжу, мозок швидко забуде про неї і відчує голод набагато раніше. Навпаки, якщо ви їсте повільно і насолоджуєтесь їжею, ви будете відчувати ситість набагато довше. Хороший вибір - пити їжу водою, ви допоможете травленню, але і швидше будете задоволені.
Голод - це замаскована спрага
Якщо ви харчуєтесь нормально і все одно зголодніли не в той час, спробуйте випити склянку води або соку. Якщо це трапиться з вами пізно вночі, випити склянку молока. Тіло переробляє білки повільніше, ніж вуглеводи, тому він буде задовольняти вас довше, ніж злаковий батончик. Тому, навіть переночуючи, вам не доведеться турбуватися про вовчий голод.
Також прочитайте цю статтю: