найкращий

Якщо ви шукаєте постійного вдосконалення, всі деталі мають значення. Все має значення.

Від годин сну до їжі, яку ви їсте під час кожного прийому їжі.

Від складу білкового коктейлю до розтягування та відновлення масажу після тренування.

Кожна деталь має значення, коли йдеться про вдосконалення.

покажчик змісту

У всіх нас є свої фізіологічні межі, яких ми не можемо перевищити. Ми обмежені генетикою

З генетикою важко боротися. У кожного з них є «двигун», який йому дала природа.

Що ви можете зробити, це йдіть потроху, видаляючи великі камені зі свого шляху, щоб покращитися.

Після того, як ви видалили «жир», з’являється середовище, найдрібніші камінці.

Пізніше вам доведеться подбати про деталі, спробуйте, щоб доріжка, куди ви йдете, не мала дірок.

Нарешті, постарайтеся, щоб все йшло ідеально асфальтованою дорогою.

Чим менше каменів у вас на шляху, тим кращі показники ви матимете

Як ти це робиш? Як же вивести каміння з дороги?

Камені на дорозі - це ті перешкоди, які заважають отримати найкращу версію себе.

Це ті дрібні деталі, які ви можете ретушувати, ті дрібні зміни, які, застосовуючи їх, ви помічаєте, що вам краще.

Тобто прибирання каменів із шляху.

Ось кілька прикладів «каміння на дорозі»

Видаліть великі камені це основи для початку.

Великі камені - найчистіші, найочевидніші; ваше навчання.

Тренуйся щодня краще і ефективніше, не пропускаючи жодного тренування, виконуючи серію, котра кожного разу торкається, не виходячи за межі інтенсивності, яка відзначає кожне тренування, і, звичайно, даючи вашому тілу решту необхідних для відновлення.

Цей момент у всіх нас зрозумілий.

Чим краще ви тренуєтесь, тим краще ви виконуєте.

Маленькі камінці можуть бути, наприклад, їжею.

Після того, як ви правильно тренуєтесь, наступним кроком для вдосконалення є піклування про свій раціон (звичайно в межах ваших можливостей), уникаючи обробленої їжі та домагаючись, щоб поживні речовини, які ви вводите в рот, були максимально природними та корисними (хороші жири якість, високоякісні вуглеводи, цільне зерно, фрукти, овочі, якісний білок ...)

І якщо ми говоримо про регенерацію після тренувань, ви завжди шукаєте найвищої якості, коли йдеться про відновлення

Є також способи покращити ефективність роботи, не витрачаючи стільки часу на тренування

Це ті дрібниці, які ви можете зробити для поліпшення своєї працездатності та фізичного стану без необхідності приділяти час добровільним тренуванням.

Ви маєте деякі з них у списку вище, такі як сауна, магнітотерапія або електростимуляція.

У цій статті я покажу вам 4 способи покращити фізичну працездатність без необхідності тренуватися більше:

Доріжка без отворів - це наступний рівень

На цьому рівні ви вже вдосконалюєте більше.

Не потрібно зосереджуватись лише на тренуваннях, їжі та відпочинку.

Ми повинні враховувати більше факторів, які прискорюють відновлення після тренувань та активізують імунну систему:

  • Нічні перерви чудової якості (глибокі та відновлювальні)
  • контролювати високий рівень стресу.
  • залишатися зволоженим протягом дня.
  • правильне введення вітамінів та мінералів (адекватні добавки для кожної людини) ...

Особлива увага до стресу

Щось, що потроху вбиває вас, що зменшує ваші імунні ресурси і є отрутою для вашого організму Стрес.

Якщо ви шукаєте найкращу версію для себе, ви повинні створити "дружні" стосунки зі стресом.

Якщо в кожній стресовій ситуації ви почуваєтесь пригніченими, напруженими та втопленими, ваші стосунки зі стресом не є здоровими.

Ви повинні знайти найкращий спосіб боротися зі стресовими ситуаціями, не створюючи надмірної тривоги та нервозності, щоб запобігти надходженню шкідливого кортизолу у великих кількостях по венах.

Намагайтеся керувати ситуацією. Будьте уважні та запобігайте перенапруженню в періоди напруги.

Стрес - це великий камінь на дорозі, від якого ви повинні звільнитися, щоб покращити свою ефективність та своє здоров’я

І нарешті асфальтована дорога

Це вже рівень Pro.

Видалення стресу з вашого життя та турбота про години вашого сну дадуть вам енергетичний приплив і допомагає краще одужати.

Мати якісне відновлення означає мати більше відновлених м’язів, щоб можна було виконувати якісніші тренування.

Якщо ви зможете досягти цього рівня, перевищивши попередній, ваша ефективність зростатиме в геометричній прогресії.

Асфальтована дорога вже була б незначні деталі, які майже всі не помічають;

  • як максимально уникати штучного світла, особливо після 20:00, щоб циркадний цикл не порушився (як ми бачили в цій статті)

  • зробіть повний і детальний аналіз, щоб дізнатись, яких поживних речовин, вітамінів чи мінералів вам не вистачає. Визначте, який біомаркер змінено, і виправте його.

Є багато варіантів, які можна вдосконалити, щоб підняти крапку на своєму фізичному рівні, незважаючи на свою генетику

Перш ніж досягти генетичної вершини, можна вдосконалити багато аспектів, які можуть змусити вас піднятися на одну або кілька сходинок у спортивних показниках.

Час тренувань також важливий для покращення спортивних результатів або для схуднення жиру

Інший спосіб поліпшити свої спортивні показники - це схуднення (не зациклюючись на цьому)

Надмірна вага робить ваше тіло менш ефективним. Насправді у спортсменів високого рівня низький відсоток жиру.

Я не кажу, що ви втрачаєте стільки ваги, скільки вони, але що правильна вага (правильний коефіцієнт жиру в організмі) підвищує вашу працездатність, а ваше тіло стає більш ефективним.

Якщо ви хочете підвищити свою ефективність або схуднути, щоб прибрати камінці зі свого шляху, майте на увазі, що не всі години дня приносять вам однакову користь для досягнення мети.

Тренування в певний час доби допоможуть вам покращити результати.

Однак, якщо ви прагнете схуднути, ви досягнете своєї мети краще, якщо будете тренуватися в різний час.

Мета спортивної діяльності

Коли ви шукаєте поліпшення м’язів для підвищення спортивних результатів, доведено, що найкращий час для досягнення цієї мети Це вдень, між 16:00 та 17:00..

Це момент, коли ваше тіло і розум повністю прокидаються, коли температура вашого тіла є оптимальною, аеробна здатність, потенціал спринту та вироблення сили знаходяться на піку і коли здатність до синтезу білка є повною.

У цей часовий інтервал ви можете досягти найвищої інтенсивності під час спортивних тренувань.

Для схуднення найкращий час для тренувань - ранок

Однак якщо ваша мета схуднути, найкращий час завжди вранці.

Тренування в першу чергу вранці можуть бути ефективнішими для схуднення, оскільки прискорюють обмін речовин і підвищують температуру тіла в організмі з ранніх годин дня, створюючи дефіцит кисню після фізичних вправ.

Це збільшує спалювання калорій протягом решти дня.

ЯКЩО я тренуюся в другій половині дня, чи не зможу я схуднути?

Нехай ранок буде найкращим часом для схуднення не означає, що вдень ви не можете тренуватися для схуднення.

Тільки що організм більше схильний до втрати жиру вранці, ніж вдень.

Вам легше усунути та спалити зайвий жир, коли ви тренуєтесь вранці.

Звичайно, ви повинні контролювати калорії, які ви приймаєте після тренування щоб уникнути того, що споживане більше, ніж спалене.

Тільки створивши дефіцит калорій, ви зможете схуднути, а якщо ви також будете проводити ранкову підготовку, то буде легше усунути ці зайві кілограми, щоб бути більш ефективними.

А ви ... о котрій годині ви тренуєтесь?

Чи задоволені ви отриманими результатами?

Як ви думаєте, чи зможете ви ще більше покращитись після прочитання цієї статті?

Чи знаєте ви, що якщо поступово видаляти камінчики зі свого шляху, ви підете краще, у вас буде більше сил і ви відновитесь краще?