Піклуватися

Університетський професор харчової епідеміології дає ряд рекомендацій залишатись такими ж старими, як і ти

Якщо ви є чоловіки який постійно стежить за своїм вага і що їсти, ви, напевно, помітили, що як ти старієш тримати підходить стає важче. Якщо так, ви не самотні, оскільки дослідження показали, що це цілком вірно.

поради

Це пояснюється тим, що, на думку Кетрін Такер, професор харчової епідеміології та директор Центру охорони здоров’я населення при Університеті Массачусетс-Лоуелл, "у міру дорослішання метаболізм починає сповільнюватися". Це означає, що якщо ви хочете схуднути або зберегти поточний розмір, зараз вам доведеться більше працювати, особливо в цей час, коли ви втомлюєтесь легше.

Хоча, коли ми набираємо роки, ми також набираємо кілограми, дотримання ряду порад (наприклад, уникання соди) допоможе вашій фігурі

На щастя, це ще не кінець, і вони все ще є хитрощів, яким ви можете слідувати за версією журналу "Medical Daily":

Зосередьтеся на їжі

У цьому віці ви не повинні поспішати. Вам слід не поспішати з такими речами, як те, що ви їсте. На думку експертів, їжте повільно і уважно може допомогти зусиллям щодо схуднення, тому приділіть їжі час і повагу, яких вона заслуговує.

Припиніть пити цукор

Одним з найпростіших способів споживання цукру є його вживання, і ми рекомендуємо вам припинити. Тримайтеся подалі від соди та інші солодкі напої. Почніть пити більше води. Просто пийте проточну воду.

Їжте більше фруктів та овочів

Це те, що ви вже повинні знати. Але якщо це вам не на думку, то саме час це зробити, тому що їсте фрукти та овочі допомагає отримувати поживні речовини, необхідні для збереження здоров’я та фізичної форми.

Дізнайтеся новий вид спорту

Професор харчової епідеміології рекомендує це робити виберіть той, який дозволяє рухати всім тілом тому що це може працювати як дуже цікаве тренування для вас.

Спробуйте періодичне голодування

Це може здатися дуже складним, але в основному це те, що ви щодня їсте менше, що призводить до дефіциту калорій і допомагає схуднути.

Ваша дієта в 50 років

Починаючи з 50-х років, більшість людей втратити інтерес до догляду за собою а коли вони хочуть зрозуміти, вони важать на 15 кіло більше і не можуть зняти їх. У випадку з чоловіками тестостерон відіграє важливу роль, оскільки це гідрофобна молекула, яка прилипає до жиру в організмі і допомагає нарощувати м’язи. Він також підтримує регулювання інсуліну в організмі, що допомагає запобігати діабету. Проблема? Що рівень тестостерону знижується з роками, приблизно до 1% на рік після 50 років, що значно полегшує накопичення жиру, особливо в області живота.

Ось як слід змінювати дієту залежно від того, чи тобі 30, 40 чи 50 років

Високооброблені продукти харчування слід виключити з раціону, і їжте більше натуральної їжі. Крім того, важливо приймати значну кількість білка не тільки для росту та підтримки м’язів, але й для регулювання раціону та зменшення споживання їжі, що відгодовується. Перш ніж починати план, ви повинні це зробити бути в курсі всього, що ви їсте за день. Фахівці з питань харчування рекомендують своїм клієнтам перераховувати все, що вони їдять і п’ють протягом трьох днів. Загалом, 95% споживають занадто багато вуглеводів, насичених `` мертвими '' калоріями, і велику кількість алкоголю, що не додає жодної поживної цінності.

Високооброблені продукти слід виключити з раціону, вживаючи більше натуральної їжі та значну кількість білка

Щоб ваші кістки були здоровими та міцними, рекомендується їсти принаймні три порції продуктів, багатих кальцієм щодня, як молоко, йогурт, лосось та зелені листові овочі. Коли ви не отримуєте достатньої кількості кальцію, ваші кістки слабшають і не можуть рости належним чином, а оскільки ваше тіло не може самостійно це зробити, вам потрібно отримувати його достатньо за допомогою дієти.

Прийміть також вітамін D, інакше організм не може самостійно засвоювати кальцій. Найкращий варіант - це проконсультуйтеся з лікарем про споживання, особливо якщо ви стурбовані здоров’ям кісток.