Десять безпомилкових порад, щоб не втратити мотивацію та відданість справі та не досягти чи зберегти ідеальну вагу.

Хитрощі схуднення

Великі мали свої стратегії успіху: Улісс сховався на троянському коні, Алі відкинувся на мотузках, Багс Банні переодягнувся жінкою. Ваша стратегія схуднення може мати подібне натхнення. Сила волі сама по собі не зменшить вашу талію, вам знадобиться допомога конкретних фактів і мудрість, щоб підтримати рішення, яке ви прийняли в січні. Вчені вивчають усе, що стосується схуднення, щоб ми могли зосередитися на таких важливих питаннях, як бейсбол та пиво. Ці дослідники час від часу з’являються з хорошими порадами, і ми зібрали для вас найновіші та найкращі поради. Виберіть кілька порад, внесіть їх до списку вашої команди та поверніться до гри у схуднення.

1. ЧАСТО ВАЖУЙТЕ

Раніше експерти рекомендували триматися подалі від масштабу, оскільки це може викликати розчарування. Але після дослідження 3500 осіб з Національного реєстру контролю ваги (NWCR), які схудли на 60 і більше кілограмів, які вони втратили, дослідники дійшли висновку, що 44 відсотки себе важать щодня. Хвора одержимість? Ні, каже доктор Джеймс Хілл, співзасновник NWCR і директор Центру харчування людей з Університету Колорадо. "Вони використовують його як систему раннього попередження, щоб уникнути повторного набору ваги", - пояснює він. "Якщо ваша мета - підтримувати свою вагу на певному рівні, вам потрібен орієнтир, щоб знати, чи досягаєте ви цього".

2. ВИМКНІТЬ телевізор

Нещодавно вчені з Брукхейвенської національної лабораторії в Нью-Йорку виявили, що просто побачення їжі може мотивувати фізіологічну реакцію на «годування мене». У ході дослідження візуальні подразники з їжею змусили активність мозку збільшитися на 24 відсотки, в основному в орбітофронтальній корі, області мозку, яка пов'язана з імпульсами та придбанням. Тож постійний шквал реклами піци по телевізору може перевірити вашу витривалість.

3. МОЛИТИСЯ ЗБЕРЕГТИ ТЛИВЕ

Християни, які повідомляють, що почуваються ближче до Бога за допомогою молитви, частіше виявляють фізичну активність, ніж інші чоловіки, згідно з дослідженнями Корнельського університету. "Дослідження показали, що ті, хто має більшу соціальну підтримку, більше рухаються, і наближення до Бога може надати чоловікам таку підтримку", - каже провідний дослідник Карен Кім. Ще одна можлива причина: "Загальна релігія в США супроводжується богословськими вченнями про тіло як храм, що також може призвести до більш здорового харчування та збільшення фізичної активності", - додає він. Амінь.

4. ОСТЕРЕЖАЙТЕСЯ ЗМОВИ ПАПІЛЛ

"Голод підвищує чутливість здорових чоловіків до солодких і солоних речовин", - говорить дослідник Юрій Звєрєв з Університету Малаві. Це означає, що продані машиною продукти (які мають два смаки: солодкий та солоний; це випадковість?) Найсмачніші, коли ви голодні. Ви можете насолодитися смаком, з’ївши лише невелику порцію. Або ви можете уникнути цього мінного поля. "Ви їсте образливо", - каже дієтолог Кетрін Талмадж, речниця Американської дієтичної асоціації. "Їжте регулярно протягом дня, щоб уникнути відчуття голоду та запоїв".

5. МИГАЛЬДОК СНИК

Точніше сімдесят мигдалів на день. Саме стільки люди в експерименті Національного медичного центру міста Надії споживали протягом шести місяців у поєднанні з низькокалорійною дієтою, щоб зменшити 18 відсотків маси тіла. Автор дослідження Мішель Відень частково пояснює це фактором ситості. "Мигдаль - це поживна їжа, яка забезпечує мононенасичені жири, білки та клітковину, що разом сприяє відчуттю насичення", - говорить він. Вибирайте цілий, несолений, необроблений, висушений у духовці мигдаль.

6. СХВАТИ ДЕНЬ

Довгі літні дні можуть допомогти вам схуднути. "Найкращий час для початку дієти - травень, тому що дні такі довгі, і це підвищує рівень енергії та зменшує бажання їсти", - каже д-р Джудіт Вуртман, дослідниця харчування з MIT. "Ти будеш менше їсти, а більше робитимеш". Якщо ви повертаєтесь додому, а все ще денне світло, бігайте. Січень, з усіма його шаленими рішеннями на новий рік, є найгіршим часом для дієт: короткі дні викидають рівень серотоніну з-під контролю і викликають тягу.

7. ЇЖИТЕ ЗЕРНА НА ОБІД

Дослідження з університету Пердью показало, що споживання злаків замість їжі допомагає схуднути. Учасники вживали в середньому на 640 калорій менше, ніж їх загальна добова кількість, і втрачали приблизно 4 фунти за два тижні. За словами автора дослідження, доктора Річарда Маттеса, такий підхід вчить контролювати порції за допомогою простої у використанні їжі. Дотримуйтесь ситних пластівців з високим вмістом клітковини і їжте їх з нежирним молоком.

8. ПОДАВАТИСЯ НА ІГЛИ

Коли польські дослідники досліджували акупунктуру як доповнення до дієти, вони виявили, що люди, наповнені голками, схудли на 10 фунтів більше і знизили ІМТ на два пункти більше, ніж люди, які лише зменшили калорії. Марі Каргілл, бостонський акупунктуролог, пояснює, що точки тиску в тілі - особливо вуха - функціонують як перемикач в мозку, посилаючи електричні сигнали для придушення апетиту. "Вушна система дуже ефективна для лікування залежностей", - говорить він.

9. КОРМУЙТЕ ЯК ТЕЛЯ

Тобто з великою кількістю молока. Звіти про ваші переваги постійно з’являються. Нещодавно дослідження Університету Теннессі показало, що люди, які їли 1200 мг кальцію на день, втрачали в середньому 24 фунта, або 11 відсотків від загальної маси тіла. "Коли у вашому раціоні недостатньо кальцію, це ефективніше при створенні жиру і менш ефективно розщеплює жир, що призводить до збільшення та потовщення жирових клітин », - пояснює провідний дослідник д-р Майкл Земель. Отримайте належну кількість за допомогою двох склянок з 8 унціями нежирного молока (699 мг), однієї склянки йогурту (338 мг) і півтори унції сиру (287 мг).

10. ЗАКЛАДІТЬ НА ВЛАСНИЙ УСПІХ

Дотримуйтесь стилю гравців у покер і робіть пари разом з другом, щоб побачити, хто може схуднути найбільше кілограмів. "Чоловіки дуже добре справляються з перетворенням схуднення на змагальну гру", - говорить дієтолог Джой Бауер, автор Приготування їжі з радістю. "Це слід робити протягом шести місяців або року, а не двотижневого сміття". Або спробуйте в командах, і ви отримаєте подвійні стимули: виграйте ставку і не підведіть команду. "Здорова конкуренція дає найкраще серед людей", - каже тренер Джилліам Майкл, власник SkySport and Spa на Беверлі-Хіллз. Вона рекомендує команді провести естафету з плавання або пробіжку 5-К. "Таким чином, це не ситуація хто піднімає більше", Він каже. “Зрештою, схуднення - це щось для покращення здоров’я. За сто доларів хтось може підняти занадто велику вагу і порвати м’яз '. Було б ганьбою, якби після стільки схуднення ви не змогли застібнути штани.