Помітний живіт у чоловіків досягти порівняно легко (але важко), і ви повинні дуже добре знати, як це зробити.

хитрощі

Майте помітний живіт Це одна з найбільш шуканих цілей у світі фітнесу. Окрім того, що це естетично приваблива ікона, за цим зображенням лежить важкий процес. Так, наповнений хорошими тренувальними заняттями та гарною дієтою.

Чоловіча група, як правило, вимагає найбільшого, щоб досягти певного живота і вони мають більшу генетичну схильність розвивати його. Шлях досягнення мети не буде сильно відрізнятися між двома статями. Отже, наступні прийоми, які представлені, можна екстраполювати на жінок. Хоча досягти таких рівнів, як чоловіки, буде важко.

Розгорніть "плитку шоколаду"

Оскільки його зовнішній вигляд часто називають таким чином, важливо знати, про який комплект йде мова. Як ніби шоколадна плитка має обгортку, ми не бачимо її унцій, щось подібне трапляється в нашому животі.

У цьому випадку "наша оболонка" - це шар жиру, який природним чином накопичується в нашому тілі, для накопичення запасів енергії (на додаток до багатьох інших функцій). Таким чином, можна констатувати, що основною метою позначення живота є зменшення відсотка жиру. Як? Засноване на повноцінному харчуванні та достатніх фізичних вправах.

Робіть потрібну кількість присідань

Поширена ідея, що для того, щоб виглядати м’язи живота, ви повинні вправляти їх, щоб чим більше вони зроблені, тим чіткішими вони будуть.

Що стосується попереднього аспекту, ми не зможемо видалити локалізований жир з цієї області, виконуючи присідання. Тож не переборщуйте зі своєю навчальною дозою. Достатньо буде навчити їх між 2 - 3 рази на тиждень, також виконуючи від 2 до 3 серій, приблизно 20 повторень 3 різних вправ. Або достатньо повторень, щоб створити помірну втому.

Таким чином, ми зможемо підтримувати м’язи в тонусі та робити їх більш виділятими. Звичайно, ви знаєте, що намагаючись мати на собі трохи жиру.

Тренуйте всі площини руху

Є тисячі вправ для тренування м’язів живота, але якщо ми будемо ретельні і поставимо відповідні фільтри ... Кількість значно зменшується.

Більше, ніж шукати кількість вправ, ми зосередимося на якості та бутті ефективний. Подивимось тоді, що з вправ, обраних для відповідного заняття, опрацьовують різні площини руху тулуба.

У нас є сагітальна площина (сутулість, лобові пластини тощо), фронтальна площина (бічні дошки, одностороння фермерська прогулянка) та поперечна площина (прес-палоф та його варіанти).

Ці дві останні площини відповідають як за нахил багажника, так і за його обертання, і настійно рекомендується тренувати його в ізометричній формі. Оскільки інакше ми будемо додаючи багато стресу структури на спині, про які ми повинні дбати. Тому добре підбирайте вправи під цими приміщеннями, маючи можливість грати, поєднуючи різні площини. І пам’ятайте це не все йде.

Подбайте про вуглеводи

Окрім зменшення насичених жирів насамперед для досягнення нашої мети, може бути цікавим (хоча і в помірних кількостях) зменшення кількості вуглеводів. Починаючи з видалення цукрів, які будуть перешкоджати мобілізації жирних кислот.

Решта вуглеводів, такі як макарони або хліб, накопичуються в нашому організмі, так що якщо ми зловживаємо ними, вони можуть викликати певне "запалення".

Зменшення кількості правильним способом і в потрібний час може бути стратегією для більш щільного прилягання шкіри до м’язів і, отже, більш помітний зовнішній вигляд. Пам’ятайте, що всі макроелементи необхідні у належній мірі та важливості збалансованого харчування. Кожна людина повинна оцінювати свої рішення.

Якщо взяти всі ці аспекти до букви, ми не можемо досягти бажаного зовнішнього вигляду нашого живота ... Слід врахувати, що завдяки самій структурі, що мускулатура присутня в генетика, цілком можливо, що в нашій мускулатурі немає такого "дизайну", якому так пощастило.

Завжди пам’ятайте, що здоров’я - це понад усе, і перед ним нічого не повинно стояти, якою б амбіційною не була мета. Завжди радьтеся з фахівцем і поважайте рішення, прийняті з професійної точки зору.

Закінчив факультет фізичної активності та спорту

Університетський експерт з персонального тренінгу

Університетський експерт зі спортивної фізичної реабілітації