Їжа необхідна для нормального відновлення нашого організму після занять спортом. Існує їжа що допоможе нам досягти цього.
Займаючись спортивною практикою, наше тіло зазнає окисного стресу, а також витрачаються запаси глікогену. Пам’ятайте, що глікоген є одним з найважливіших джерел енергії, яку використовують м’язи під час занять спортом.
Якщо ми не повністю поповнимо запаси глікогену в своєму організмі після занять спортом, ми не будемо повністю готові до фізичної підготовки до чергових тренувань. Ці запаси глікогену в основному поповнюватимуться годування.
Також дуже важливо скористатися тим, що називається метаболічним вікном. Це вікно - це проміжок часу приблизно через дві години з моменту припинення занять спортом. Протягом цих двох годин наш організм набагато сприйнятливіше засвоює поживні речовини, тому відновлення буде більш ефективним.
[piopialo vcboxed = ”1 ″] Такі продукти, як молоко, чорниця або банани, є хорошими союзниками для відновлення м’язів після занять спортом. [/ піопіало]
Покажчик змісту
Молоко
Одним з продуктів, який сприятиме відновленню м’язів, є молоко. Завдяки високому вмісту білка він допоможе нам відновити м’язові волокна, які були пошкоджені під час тренувань.
Також бажано додати какао, яке забезпечить швидке засвоєння цукрів, що також допоможе швидше відновитися.
Подорожник
Банан - це передовий досвід, один з ідеальних продуктів для спортсменів. Окрім цукру, який сприятиме одужанню, він також забезпечить мінерали, такі як калій, які також дуже важливі для уникнення м’язових спазмів.
Яйце
Як і молоко, яйця є дуже важливим джерелом білків, які дуже необхідні для відновлення після фізичних зусиль.
Крім того, яйце містить білки високої біологічної цінності. Частина яйця, де сконцентрується більша частина білків, - це біле.
Чорниця
Чорниця дуже цікава для відновлення м’язів завдяки своїй великій антиоксидантній силі. Як ми вже згадували на початку, коли ви займаєтеся спортом, організм зазнає окисного стресу.
Їжа, багата антиоксидантами, така як чорниця, допоможе нам боротися із зазначеним клітинним стресом.
Блакитна риба загалом, і тунець зокрема, також настійно рекомендуються продукти для відновлення м’язів.
Вміст білка у нього дуже високий, тому дуже цікаво відновлювати м’язи. Це також риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот, дуже корисних для здоров'я.