Хропіння, якщо воно відбувається в подружньому ложі, може бути причиною розлучення, але перш за все це перешкода для приємного і спокійного сну, як для хропучого, так і для тих, хто страждає від хропіння. На щастя, існують методи, щоб зменшити хропіння або навіть змусити його зникнути.

перестати

Перш ніж, однак, ми мусимо з’ясувати, що це за хропучі.

Хропіння в носі

Перш за все, важливо знати, чи полягає наша проблема в носі, в роті та/або в мові. Щоб це дізнатись, ми повинні закрити рот і обережно прикрити ліву ніздрю. Не відкриваючи рота, ми повинні глибоко дихати правою ніздрею. Потім повторюємо операцію, прикриваючи потрібний отвір. Нарешті, ми повинні глибоко дихати через два отвори (тримаючи рот закритим). Ви коли-небудь відчували, що ніс закладений і важко дихати?

Якщо відповідь позитивна, то у нас закладений ніс. Якщо, здається, заткнута лише одна дірка, причиною може бути фізична аномалія, така як відхилена перегородка або поліпи. У цих випадках клейові затискачі для носа щоб відокремити ніздрі та запобігти їх звуженню під час сну, як це ви можете побачити у наступному відео:

Якщо ви відчуваєте, що обидві ніздрі закладені, і у вас немає застуди, ми можемо бути чутливими до типу алергенів, що виробляються кліщами, які населяють подушки та матраци. Ми можемо провести експеримент з цього приводу: часто прати постільну білизну при температурі 60 ° C або вище, уникати старих ковдр та ковдр, нарешті, помістити подушки, покривала та ковдри у поліетиленові пакети, щоб прибирати їх у морозильну камеру мінімум на 24 години на місяць.

Хроп рот

Розкрийте рот і зробіть вигляд, що хропіть. Тепер закрийте рот і спробуйте видати той самий шум. Якщо ви не можете видавати однаковий оригінальний шум із закритим ротом не виключено, що наша проблема лежить у роті. Якщо так, то ви, мабуть, спите з відкритим ротом і часто прокидаєтесь із сухістю у роті.

У такому випадку хорошим рішенням є використання ремінця для підборіддя, який в основному являє собою клейку стрічку, яка утримує підборіддя і не дозволяє ротовій порожнині відкриватися під час сну.

Язик хропіть

Якщо ви можете шуміти хропінням із закритим ротом, трохи висуньте язик і обережно тримайте його зубами, тримаючи губи закритими з обох боків. Тепер спробуйте видати той самий звук ще раз. Хропіння зменшилось? Якщо відповідь позитивна, дуже ймовірно, що хропіння виникає через те, що мова вібрує. Як пояснили Річард Уайзмен у своїй книзі «Нічна школа»:

Зазвичай ви закриваєте рот незвично, так що коли ви закриваєте його, нижні зуби опиняються за верхніми зубами. Якщо це трапляється з вами, подумайте, чи варто використовувати пристрій для просування щелепи. Це спеціальний пластиковий чохол для ясен, який щільно прилягає до рота, штовхає щелепу вперед і збільшує простір у задній частині горла.

Загальна порада

Дуже ймовірно, що ви тип хропуча, поєднання двох або навіть трьох. У будь-якому випадку, існує низка загальних порад, які можна застосувати для зменшення хропіння як у роті, носі чи мові:

  • Уникайте алкоголю та інших заспокійливих препаратів перед сном.
  • Не спи на спині; робіть це вбік, якщо це можливо. Деякі лікарі навіть пропонують пришити м’яч для тенісу або гольфу до задньої частини піжами. Це викликає дискомфорт, якщо ви перевертаєтесь, і допомагає пам’ятати залишатися на боці. З часом спати на боці стає звичкою, і нагадування не потрібні.
  • Схудніть, якщо у вас надмірна вага.

Багато людей також добре справляються із лікуванням, яке називається "постійний позитивний тиск у дихальних шляхах". Він складається з накладання маски на рот і ніс, лежачи, а потім підключення маски до простого пристрою, який чинить невеликий тиск повітря, щоб утримувати повітроводи відкритими вночі.