11.11. 2006 Його також називають вітаміном B 9, але найчастіше фолієвою кислотою. Важливий вітамін не тільки під час вагітності, але й для загального стану здоров’я, фізичної форми та, за останніми даними, для краси.
Архів
Популярний з Інтернету
Що робити відповідно до дії МІСЯЦЯ? Місячні поради допоможуть вам поліпшити своє здоров’я та полегшити ваше життя!
Орландо Блум був вражений, відкривши таємницю: у його матері був коханий, але це ще не все!
Цибулкова показала НАЙКРАСИВІШУ фотографію свого сина: В цілому це як. Ти не відведеш очей від нього!
Словацькі зізнання у Facebook переслідують озноб: правда про те, як атакує Ковід! Все неправильно
Кветка Горватава обурила всіх: Фууу. Зрештою, в ЦЬОМ вбранні це виглядає точно так.
Пов’язані з темою
Жіноче здоров’я
Алергія
Більшість з нас лише дізнаються, що нам потрібні достатні дози фолієвої кислоти і що це насправді під час нашої першої вагітності. Його регулярне надходження дійсно захищає ембріон у важливі перші тижні, коли формується центральна нервова система та мозок. Навпаки, його дефіцит може спричинити серйозні помилки в розвитку, низьку вагу при народженні або викидень. Однак, оскільки більшість вагітностей і в нашій країні незаплановані, і організм потребує рекомендованої дози фолієвої кислоти для здорового функціонування навіть без вагітності, ви можете негайно розпочати її цілеспрямований прийом.
Де його знайти і для чого він буде
Якщо ви харчуєтесь здорово та збалансовано, вам, по суті, не потрібно нічого додатково міняти. Фолієва кислота міститься в основному в свіжих овочах і фруктах (вона втрачається при термічній обробці), особливо в темно-зелених овочах - у листі салату, огірках, брокколі, спаржі, шпинаті тощо. Малина, кавуни, помідори та апельсини також містять велику кількість, а також бобові, субпродукти, яйця та дріжджі. Якщо нічого з цього не належить до вашої звичайної дієти, то не дивуйтесь, що почуваєтесь під собакою, і щоразу у вашій карті здоров’я з’явиться новий діагноз. Якщо у вас гострий дефіцит, ви можете ризикувати анемією, діареєю, порушеннями всмоктування, порушеннями слизової оболонки, неврологічними проблемами, проблемами росту чи репродуктивної функції. Крім того, фолієва кислота може захистити вас від хвороб серця, поліпів, раку товстої кишки, молочної залози або шийки матки, гінгівіту, пародонтиту, а також від хвороби Альцгеймера та депресії. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви вживаєте його в звичайному харчуванні, ви не можете передозувати його. Те, що організм не споживає, воно дуже легко виводиться з організму. З іншого боку, він не може утримувати її запаси, тому йому потрібно поповнювати її щодня.
Вітамін вічної краси
Ця майже чудотворна кислота відіграє дуже важливу роль у розподілі та оновленні клітин, а це означає, що її достатність або дефіцит швидко впливає на стан нашої шкіри. Це допомагає створити ДНК, яка безпосередньо впливає на якість оновлення клітин. Оскільки наші клітини руйнуються за віком, способом життя та навколишнім середовищем, вони поступово відновлюються все повільніше і в гіршій якості. Результат - зморшки, в’яла і загалом пошкоджена шкіра. Фолієва кислота значною мірою допомагає змінити цей процес - завдяки їй клітини швидше відновлюються і з меншими пошкодженнями. Тому сучасна косметична індустрія зараз працює над тим, як використовувати свої можливості на свою користь. Незабаром на ринок з’являться продукти із прямим вмістом фолієвої кислоти - нової зброї нашої вічної боротьби з невпинним часом.
Фолієва кислота в двох словах
> Кожному потрібні достатні добові дози для правильного обміну речовин, оновлення клітин та загального стану здоров’я,
> жінка працездатного віку повинна приймати 400 мкг фолієвої кислоти щодня, незалежно від того, хоче вона завагітніти чи ні,
> для запланованої вагітності рекомендується збільшувати добову дозу принаймні на 50% за місяць до вагітності та протягом першого триместру,
> Показано, що фолієва кислота знижує ризик вроджених вад розвитку, хронічних захворювань та деяких видів раку,
> у Словаччині вони збагачені фолієвою кислотою, напр. Спред з флори, розслаблюючі соки, йогуртові напої Vitalinea та деякі зернові продукти,
> достатня кількість демонстративно покращує настрій, психічний та фізичний стан та уповільнює старіння шкіри.
Добова доза
У кожному з цих продуктів ви знайдете достатню добову дозу фолієвої кислоти (400 мікрограмів):
| помідори | 200 г. |
| редька | 200 г. |
| дині | 300 - 400 г. |
| малина | 300 - 400 г. |
| соя, квасоля | 200 г. |
| арахіс | 400 г. |
| індича та куряча печінка | 100 г. |
| шпинат | 200 - 300 г. |
Одноразова з половиною доза (600 мкг) рекомендується вагітним і жінкам, які годують груддю.