Якщо ви вирішили приєднатися до цього прийому їжі, щоб схуднути, але турбуєтесь проголодуватися, запишіть ці трюки, щоб успішно виконувати періодичне голодування.

може бути

На даний момент цей тип дієти не потребує введення, але для невідомих пам’ятайте, що він полягає у поєднанні періодів прийому їжі з моментами голодування, коли дозволяється використовувати лише такі рідини, як вода, кава чи чай. Метод або дієта, відомий як кетогенна дієта, який виявився успішним для схуднення, але не кожен наважується спробувати. Головна проблема? Багато людей вірять, що вони зголодніють. І якщо це теж ваш випадок, то вам слід поглянути на них фокуси, щоб робити переривчасте голодування. Це прості поради, які можуть переконати спробувати.

Що стосується часу посту, він змінюється залежно від обраного вами плану. Є кілька, але найпопулярнішим, можливо, тому, що до певної міри легко дотримуватися, є швидкість 16: 8. Він полягає в тому, щоб не їсти нічого протягом 16 годин і скоротити час прийому їжі до восьми. Наприклад, ви могли їсти з 12:00 до 20:00, а решту часу практикуйте голодування. Тепер, що ти можеш зробити, щоб не голодувати?

Випити кави

Стратегічно використовуйте кофеїн, щоб заспокоїти апетит і дати тілу прилив енергії. Доведено, що кава є певний ситний вплив на наш організм, це також сприяє збільшенню швидкості метаболізму. Ось чому це може бути ідеальний напій для випивання під час посту.

Якщо ви не любитель кави, ви можете вибрати чай, вміст теїну якого надзвичайний. Червоний, білий або зелений - хороші варіанти.

Спробуйте газовану воду, щоб почуватися ситішим

Якщо ви зазвичай не страждаєте від кишкових проблем або здуття живота, газована вода може бути невеликою хитрістю для періодичного голодування. З одного боку, він утримує вас у зволоженому стані, що є важливим фактором у цьому виді дієти. А з іншого, бульбашки можуть допомогти вам почуватися ситішими і зменшити почуття голоду. Хоча зручно чергувати з природною водою.

Не відмовляйтеся від вуглеводів

Ми схильні думати про вуглеводи як про демон усіх дієт. Але вони насправді забезпечують нас цукром, який потрібен нашому організму після голодування, вони також насичують, і, крім того, ми повинні пам’ятати, що в цьому типі дієти ми дійсно можемо їсти все. Тож нам не треба про них турбуватися.

"Вживання після голодування може прийматися з білком та деякими вуглеводами або білками та жирами", - пояснює д-р Антоніо Ернандес, фахівець з ортомолекулярного харчування та інтегративної медицини, в одному зі своїх популярних відео на YouTube. Перший варіант буде особливо підходить людям, які займалися спортом під час посту, оскільки гідрати дають нам невелике глікемічне навантаження для відновлення.

Що стосується білка, то він може бути як рослинного, так і тваринного походження: яйця, м’ясо, бобові, гриби, тофу ... У групі жирів ми можемо вибрати горіхи, які забезпечують клітковину і задовольняють нас, готуючи нас до нового етапу піст.

Фрукти можуть бути вашим союзником

Щоб не голодувати під час посту, важливо звертати увагу на те, що ми їмо під час прийому. Як пояснив лікар, дуже важливо знати, як вибрати. І фрукти повинні бути частиною цього вибору, оскільки вони багаті водою, вітамінами і, перш за все, клітковиною., що насичує та сприяє поліпшенню кишкового транзиту.

Якщо ви голодуєте, не робіть цього

Цей план харчування не працює однаково для всіх. Насправді це не рекомендується вагітним людям, тим, хто страждає від харчових розладів, або тим, хто страждає від тривоги, пов'язаної з їжею. Якщо у вас немає жодної ситуації, але ви все-таки спробували періодичне голодування і відчуття голоду чи нервування, зупинка. Тому що у вас, швидше за все, буде зворотний ефект: випивка на нездорову їжу, коли прийде час їсти. "Ви повинні відповідати періоду прийому", - пояснює експерт, аналізуючи найпоширеніші помилки цієї дієти. "Не будьте крайніми: просто тому, що ви нічого не їсте за 14 або 16 годин, не думайте, що згодом ви можете випити".