цього не уникнути?

Якщо ви продовжуєте їсти так само, як колись були молодими, і ведете той самий сидячий спосіб життя, ви наберете вагу. Чи є якийсь шанс уповільнити процес?

Це щось досить поширене, оскільки, коли ми старіємо, схуднення нам коштує більше. Однак її перемога стає набагато простішим завданням, на жаль для нас. За оцінками, вага тіла середньої дорослої людини збільшується на 0,5 кілограма на рік, це може здатися мало, але це означає, що ця людина ризикує опинитися надмірна вага в пізньому зрілому віці.

хитрощі

Найгірше те, що не дуже складно щорічно набирати так мало ваги. Для цього вам доведеться споживати перевищення 2666 кілокалорій за рік, що еквівалентно перевищенню семи кілокалорій на день. Вчинити дуже легкий гріх, якщо взяти до уваги, що не всі дні однакові і що природно їсти більше одних, ніж інші, або більше робити фізичні вправи.

Ще одна проблема, на думку ендокринолога та докторанта в галузі харчування JJ Lim У "Середньому" це те, що наш організм не готовий виявляти надлишок кілокалорій у споживанні їжі, особливо коли вони настільки малі. Він наводить приклад буфету: "Уявіть, що ви їдете до одного і їсте занадто багато. Ви відчуваєте провину, тому що ваша біологія повідомляє вашому мозку, що він наповнений зміни в хімії крові та мозку. Тоді ви вирішили їсти менше протягом наступних кількох днів, але чи, швидше за все, ви будете приймати менше калорій, щоб компенсувати надмірне вживання в буфеті? Вирок ні ".

Нездатність схуднути мало пов’язана з нашою силою волі, а більше з нашою біологією

Якщо наш апетит не розвинений відрегулювати калорійний баланс, Чому ми несвідомо споживаємо більше калорій, але не менше? Як сказала вчителька Кевін Холл: "Легко неправильно зрозуміти, що ожиріння спричинене обжерливістю та лінощами, і думати, що його можна вилікувати, просто порадивши людям менше їсти та більше рухатися. Невдача мало пов’язана з сила волі і багато іншого з нашою біологією ".

Швидкість метаболізму

Зменшення базальна швидкість метаболізму (BMR) у міру старіння є однією з причин вікового збільшення ваги, що зменшується приблизно між 4% і 5% кожні десять років. Це відбувається тому, що в результаті старіння наше тіло нарощує менше м’язів і накопичує більше жиру. Оскільки м'яз метаболічно активний, скорочення м'яза, крім порушення функцій органів, спричиняє неминуче зниження BMR.

Вживання цього торта першого курсу може змусити вас схуднути, згідно з дослідженням

Жінкам це стає ще складніше. Естроген Саме він захищає їх від накопичення жиру в черевній області, і з віком він зменшується, що призводить до набору зайвих кілограмів, якщо споживання калорій і фізична активність не змінюються. Ризик набрати вагу старше після менопаузи.

Як контролювати вагу?

Якщо менше їсти і більше рухатися не виходить, і крім того, завдяки поточному темпу життя, ми проводимо набагато більше часу, сидячи в офісному кріслі, ніж у тренажерному залі, ¿¿нам судилося зазнати жалюгідних невдач? Експерт з питань харчування пояснює, що найкраще створити стратегію або план, який повинен включати такі пункти:

Їжте, щоб максимально наситити. Сбалансована дієта, що складається з продуктів, багатих білком і клітковиною. Задоволення останньою їжею допомагає запобігти їжі нездорової їжі.

Випивайте не менше двох літрів води на день. Залишатися у зволоженому стані дуже важливо, оскільки це іноді корисно для стримування тяги.

Робіть щоденні справи. Це не обов'язково біг марафону, це варто з прогулянкою, домашніми справами, садівництвом. Майте на увазі, що їсти так само, як у молодості, є прямим рецептом зайвої ваги.

Обмежте споживання дуже смачної їжі з високим вмістом калорій, солодких напоїв та алкоголю. Це зайві калорії, які можна скласти досить легко.