відстані

Це різдвяні вечірки, і між нугою та полвороном це дуже складно тримати вагу виключеною. Для всіх спортсменів, які проводять рік, дбаючи про їжу та лінію, рясні страви та солодощі надходять у подарунок від диявола.

Подолання страшного Різдва без додавання грама до ваги стає практично неможливим завданням. Мимолітний сон, який уникає вас рік за роком, коли ваша мати і свекруха наполягають наповнити ваш шлунок до насичення просто тому, що "ви виглядаєте дуже худими".

Протистояти спокусі неможливо І це те, що зрештою, Різдвом також слід насолоджуватися. Велосипедисти, бігуни та триатлоністи вже провели 51 тиждень, одержимі їжею та вагою, а також відмовившись від сімейних та світських свят.

Однак існує ряд практичні поради щодо боротьби із зайвою вагою Різдва. Серія порад, які можуть бути дуже корисними хоча б для того, щоб різдвяні свята не викинули стільки місяців жертв.

Продовжуйте займатися спортом:

¿Що за правда? Ну, не так вже й багато, і справа в тому, що деякі користуються різдвяними святами, щоб відпочити на роботі та в спорті. Не впадайте в цю помилку і намагайтеся продовжувати регулярно займатися спортом. Спорт - це найкращий спосіб спалити калорії Тож спробуйте мінімізувати надлишок калорій, трохи збільшивши добову дозу вправ. Вам не потрібно бити себе, як маніяк, але було б цікаво, якби ви займалися спортом у ці особливі дні.

Я думаю, що у вас будуть сімейні зобов’язання в обідній час, і дуже ймовірно, що вони триватимуть практично до часу обіду. Вставайте рано і скористайтеся ранками, щоб трохи попітніти сорочку. Під час Різдва надайте пріоритет тим видам спорту, які спалюють більше калорій, ніж силові тренування або вправи в спортзалі. Навчання HIIT може бути хорошим варіантом для спалити багато калорій за короткий час.

Збільшуйте свій щоденний ЧИСТИЙ

Підняття сходами, ходьба на роботу чи виведення собаки на прогулянку - ось кілька прикладів фізичні навантаження, не пов’язані з фізичними вправами. Ці більш-менш рутинні дії, які не вважаються спортивними заходами, визначають ваш щоденний ЧИСТИЙ. NEAT інтегрований таким розрахунком діяльності, яку ми часто недооцінюємо і яка в кінці дня може додати зайві спалені калорії.

Алкоголь - тихий ворог

Якщо ви носите активний та здоровий спосіб життя вам буде простіше контролювати свою вагу. Скористайтеся цими святами, щоб дещо збільшити свою щоденну активність. Якщо у вас більше вільного часу, ви можете піти за покупками пішки або скористатися можливістю вивести собаку на довший час. Хоча це може здатися безглуздим, все складається, і в кінці дня різницею є калорійний баланс.

Насичені тренування

тренування натще це перший порядок дня, коли йдеться про схуднення. Ролик Це чудовий інструмент для занять цим видом вправ і чудовий союзник для контролю масштабу під час Різдва.

Я думаю, що протягом цих днів ви будете їсти не один рясний прийом їжі. Ви можете скористатися рясними вечерями, щоб займатися фізичними вправами першими вранці о піст. В організмі буде запас бензину, і цим видом діяльності ви прискорите спалювання жиру. Крім того, організм буде активним з першого ранку, і ви подасте сигнал активації всьому метаболізму.

Я рекомендую тренуватися в піст, щоб вони не були занадто довгими або занадто інтенсивними, але після великого Святвечора ви можете бути спокійні, тому що у вас буде паливо робити 2 години на голодний шлунок. Не переборщуйте з інтенсивністю і намагайтеся підтримувати постійний ритм до зони 2.3, що дозволяє вам тягнути жир як джерело палива.

Пийте багато води

Належне зволоження важливо в будь-який час року, але я тут не просто говорю про це. Ми всі це знаємо вода наповнює шлунок і це сприяє відчуттю ситості. Тепер вам не потрібно пити воду як божевільний, але це правда, що склянка води перед їжею може допомогти вам швидше наповнити шлунок. Використовуйте зайву склянку води, щоб обдурити свій мозок, і зрештою, коли ви відчуєте ситість, ви перестанете їсти. Під час їжі намагайтеся надавати пріоритет воді над іншими видами солодких або алкогольних напоїв.

Пріоритетне значення має здорова їжа

Вже справа не лише в тому, щоб менше їсти, а в тому, щоб робити краще. На цьому етапі я маю на увазі можливість зміни їжі. Різноманітні закуски дуже поширені, і там у вас буде, мабуть, великий каталог для вибору. Якщо ви можете їсти салат або тости з лососем та авокадо, це завжди буде краще, ніж їсти з сирною дошкою або з фуа. З основною стравою у вас буде все складніше, але з десертами у вас, мабуть, з’явиться нова можливість. Не однаково насолодитися гарним фруктово-шоколадним фондю, ніж з’їсти дві плитки нуги та 5 полворонів.

Гори солодощів накопичуються на столі і в животі

Важливо контекстуалізувати, і я раджу вам надавати пріоритет здоровій їжі, а не замовляти спеціальне меню. Ми всі знаємо здорову їжу та ті, які ні. В основному він намагається мінімізувати споживання насичених жирів та цукру. Чим далі ви відходите від здорової їжі, тим складніше вам буде відновити нормальний стан.

не їжте голову

Безумовно, найважливіший момент з усіх. Не забудьте насолодитися різдвяними святами. Насолоджуйтесь оточенням та їжею. Не кожен день Різдво, і, на жаль, стає все важче зібрати всю сім’ю. Не їжте голови, відкладіть негативні думки та самокритику. Скористайтеся святами, щоб відключити і їжте страви, про які ви навіть не уявляєте протягом решти року. Не забувайте, що насправді результатом є те, що ви робите протягом решти року, і що кінець світу не наближається, якщо ви пропустите дієту на пару днів. Спілкуйтеся та насолоджуйтесь маленькими моментами.