Оновлено 06 червня 2019 р

вагу оскільки

Їжте все і худніть!.

Не позбавляйте себе речей, які вам подобаються. Приймайте їх в міру.

Додайте до свого раціону зелений чай.

Додайте настої зеленого чаю до свого режиму харчування. Деякі з його сполук змушують організм виробляти більше норадреналіну, гормону, який активізує обмін речовин, підвищує температуру тіла і прискорює спалювання жирів.

Легкий шоколадний торт.

Ми пропонуємо рецепт лише 100 калорій на порцію. Ми готуємо?

Пийте багато води.

Випивайте не менше п’яти склянок води на день. Вживання води просто так не втрачає вагу, але це може сильно вплинути на вагу, оскільки іноді спрагу плутають з голодом.

Хоча вони кажуть, що існують заборонені продукти, здорова дієта передбачає їсти все, п’ять разів на день, не позбавляючи себе того, що вам подобається, а приймаючи це в помірних кількостях.

У поспіху схуднути ми вводимо обмежувальні дієти, виключаємо продукти, пропускаємо вечерю. Але, щоб дієтичний план спрацював, потрібно добре харчуватися. Все добре (навіть "заборонені" продукти: хліб, макарони, сири.), Якщо вживати їх в помірних кількостях. Секрет полягає у тому, щоб адаптувати свої смаки до дієти та слідувати цим трюкам, щоб мати змогу їсти все, але в правильній мірі.

1 Не пропускайте це. 3 + 2 = 5 страв на день

Їжте 3 основних страви (сніданок, обід та вечеря) та дві закуски. Кілька досліджень показали, що прийом їжі п’ять разів на день зменшує збільшення ваги. Ви не їсте більше, навіть якщо це здається вам схожим, тому що апетит у вас буде, якщо приймати щось кожні три години, не такий, як якщо ви приїдете з ненажерливим голодом, щоб поїсти. Перекус дуже важливий, і саме той, який ми зазвичай пропускаємо найчастіше. Цілісний зерновий міні-бутерброд і натуральний сік або знежирене молоко - хороші варіанти.

2 Сендвіч як закуска?

Ви могли б з’їсти гілочку селери, але це не задовольнило б вас, і через деякий час ви б знову погризли. Приготуйте в середині дня або вранці цілий пшеничний міні-бутерброд із легкою та смачною начинкою, наприклад, куряча грудка та салат, натуральний тунець з перцем або іберійською шинкою.

3 Макарони так, але легкі

Ви один з тих, хто виганяє макарони, коли сідаєте на дієту? Не робіть цього, але забудьте про начинки та соуси з сиром або вершками, як карбонара. Виберіть той, у якому майже немає калорій з натуральним або сушеним помідором та свіжим базиліком. І додайте лише столову ложку тертого сиру.

4 Шоколадний хліб?

Якщо річ, яка вам найбільше коштує, позбавляє себе солодкого, заощаджуйте на унцію шоколаду (не більше 20 г на день). Звичайно, воно повинно бути чорним, з мінімумом 70% какао, оскільки воно містить менше цукру. Приймайте його вранці, оскільки метаболізм активніший.

5 Легкий картопляний омлет

Ви пробували готувати картоплю в мікрохвильовій печі, а не смажити на сковороді? Економія тортилії в калоріях значна, якщо ви думаєте, що кожні 10 грам олії представляють 90 калорій. Є спеціальні контейнери для «смаження» картоплі в мікрохвильовці з дуже невеликою кількістю олії.

6 Вечеря: перша і друга

Пізнє і занадто багато їжі призведе до набору ваги, але пропуск вечері або економне харчування також завадить вам повноцінно відпочити. Приготуйте легку, але повноцінну вечерю, з першої (бульйон, пюре або овочі), а з другої - французький омлет або риба, наприклад.

7 Бобові, не пропустіть

Вони містять вуглеводи середнього або низького глікемічного індексу, що дозволяють контролювати вагу, оскільки ви не будете страждати від раптових нападів голоду. Ідеально приймати їх принаймні два рази на тиждень: ви можете готувати їх в салатах, соте або в смачних пюре.

8 Чи можу я вечеряти піцу?

Попередньо приготовлена ​​піца набагато більше калорій, ніж домашня. Якщо ви хочете насолодитися цією стравою, приготуйте її самостійно з більшою кількістю овочів, ніж м’ясних нарізок або м’яса. Додайте лише половину сиру та виберіть знежирене для низькокалорійної піци.

9 не виганяйте цукор

Не забороняйте собі цукор. Прийом 2 чайних ложок на день вважається достатнім для здорового харчування. Якщо ви любите солодощі, ви можете замінити корицю цукром, який майже не додає калорій і допомагає спалити їх, або натуральними підсолоджувачами, такими як цукерки агави.

10 Морозиво або сльота?

Коли тільки можете, вирушайте на слушу. Домашнє, виготовлене з натуральним підсолоджувачем, містить всього 10 калорій. Якщо ви не можете встояти перед морозивом, краще будь-яке з води або йогурту та в окремій ванні. Найкалорійніші вершкові приймають їх час від часу.

11 Ваша порція оливок

Справа не в тому, щоб з’їсти цілу банку фаршированих оливок, але 40-грамова порція без кісточки представляє лише 67 калорій і значну кількість кальцію, вітаміну Е, антиоксидантів, клітковини та жирів настільки ж добре, як і видобута олія. від них. Зелень світліша.

12 Жменя арахісу

Якщо вам подобається щось між прийомами їжі, хороша ідея - це жменя арахісу, так, сира і без солі. Вони мають велику кількість вітаміну Е, який бореться з окислювальним стресом. Таким чином, крім наповнення вас, ви будете виглядати ще красивіше. Якщо ви віддаєте перевагу іншим горіхам, переконайтеся, що вони не смажені.

13 А чому не паелья

Робити це доведеться вдома і спостерігаючи за соусом. Мінімізуйте олію при смаженні всіх інгредієнтів. Переконайтеся, що це шматки морепродуктів, овочів або білого м’яса без великої кількості жиру. Не додавайте кубики бульйону, який додає сіль, і подавайте собі помірну порцію паельї.

14 Одне печиво, одна хвилина

Коли вам хочеться їсти печиво і не можете встояти перед спокусою, спершу візьміть годинник. Почніть насолоджуватися його ароматом, потім поклади шматочок на кінчик свого язика, повільно смакуй і потроху жуй. Не займайте більше хвилини, щоб з’їсти його.

15 соусів, у соусі

Будь-який соус, яким би невинним ви не вважали, значно збільшує калорійність страви. Якщо вони також подають його вам вже змішаним, точної суми ви не отримаєте. Виберіть вінегрети або легкі соуси, коли це можливо, і попросіть подавати їх окремо.

16 Підпишіться на зелений чай

Додайте настої зеленого чаю до свого режиму харчування. Деякі з його сполук змушують організм виробляти більше норадреналіну, гормону, який активізує обмін речовин, підвищує температуру тіла і прискорює спалювання жирів.

17 Легкий шоколадний торт

Ви можете зробити це самостійно, отримавши торт всього на 100 калорій на порцію. Подивіться на рецепт!

18 Напої, які зволожують і доглядають

Особливо в жаркі місяці, не забувайте також зволожуватися всередині.

Вода. Випивайте не менше п’яти склянок води на день. Вживання води просто так не втрачає вагу, але може сильно вплинути на вагу, оскільки іноді спрагу плутають з голодом. Дотримуйтесь правила 3 ​​+ 2: випийте три склянки води вранці та дві вдень. Вживання великої кількості води - це найефективніший спосіб очистити організм і підтримати його ідеальну зволоженість.

Сік. Це легка і дуже ситна закуска. Час від часу готуйте собі склянку домашнього томатного соку. Виберіть два стиглих і ароматних помідора і розімніть їх в пюре. Додайте гілочку селери, сіль за смаком і трохи перцю і збийте все разом. Якщо вам подобається дуже холодно, додайте також кубики льоду і подрібніть їх разом або залиште цілими. Прикрасити паличкою селери.

Настої. Існують трав'яні чаї, які очищають і худнуть, наприклад, кульбаба, яка має потужну сечогінну дію і сприяє виведенню токсинів. Окрім прийому у вигляді настою, ви можете додавати свіже листя рослини в салати. Ортосифон також цікавий, він забезпечує велику кількість флавоноїдів, які стимулюють виведення накопиченого жиру.

Чи знаєте ви ще кілька порад для схуднення? Розкажіть нам у коментарях до цієї статті