також

Якщо ви досі були впевнені, що здобудете хліб, це неправда. Навпаки, ця випічка є чудовим помічником при скиданні гриж, її потрібно просто їсти в потрібній кількості та складі. Існує успішний метод, який називається хлібністю. Спробуй це.

На думку експертів, ми повинні їсти більше 200 грамів хліба на день, що відповідає приблизно п’яти скибочкам. "Навіть не можна їсти його у великих кількостях, оскільки він швидко насичується і повільніше засвоюється". пояснила експерт з питань харчування Станіслава Єнчова.
Це добре підійде вам на дієті. "Хліб є джерелом вуглеводів, білків, з низьким вмістом жиру, забезпечує мікроелементи, баласт і мінерали", - додав експерт.

Цільнозерновий хліб є найздоровішим, оскільки він постачає в організм багато цінної клітковини, яка захищає кишечник і позбавляє від токсинів.

Хліб = хліб і рух

Метод хлібності не означає різкої дієти, при якій ви схуднете. Мета - розумна дієта на основі хліба та випічки, яку можна поєднувати з макаронами, рисом, пластівцями із злаків, а також з молочними продуктами, фруктами, овочами, м’ясом, рибою та рослинними жирами високої цінності. І для всього цього подайте регулярні вправи.

Рух

Все, що вам потрібно зробити, - це тренуватися 30 хвилин на день, 4 - 5 днів на тиждень. Тренування починають спалювання жиру. Навчальна програма повинна складатися з трьох частин:
1. Витривалість:
Займаючись спортом на витривалість, ви спалюєте калорії і одночасно зміцнюєте серце та кровообіг. Якщо ви хочете видалити жирові прокладки, пульс не повинен бути занадто високим, оскільки тоді не відбувається спалювання енергії з жирових запасів.
2. Посилення:
М’язи можуть спалювати жир, навіть коли ви не тренуєтесь. Потрібні регулярні тренування з обтяженням, щоб запобігти втраті м’язів.
3. Випуск:
Після тренування потрібно дати тілу відпочити, щоб набратися нових сил.

Хліб

Порада здорового сніданку:
Корншпіц з сирним спред
Інгредієнти (на 1 особу):
2 корншпітце, 2 столові ложки нежирного сиру, 1 столова ложка вершків, 1 столова ложка вершкового сиру, свіжа зелень, така як цибуля лука, рукола, сіль і спеції за смаком.
Як це зробити:
Добре перемішайте інгредієнти в мисці. Розріжте Корншпіц уздовж і викладіть сирним спред, прикрасьте свіжою зеленню.
Зробити це:
Склянка фруктового соку, фруктовий або трав'яний чай, кава.
Перекус:
Найбільш підходящим є хліб або випічка, фрукти, овочі, молочні продукти.
На обід і вечерю:
Слід віддати перевагу легкій їжі. Спробуйте замінити гарніри кількістю салату або овочів.

Чотири хитрощі для розумного харчування

1. Їжте лише тоді, коли ви голодні. Як тільки ви будете задоволені, відсуньте тарілку. Найгірше, якщо ви просто довго їсте.
2. Зробіть їжу невеликим ритуалом. Не їжте безголово, що б вам не попалось. Ретельно вибирайте їжу і звертайте увагу на її хорошу якість.
3. Їжте із задоволенням і без стресів. Уникайте їсти під час перегляду телевізора, читання чи роботи.
4. Вечеря до 18:00. І пам’ятайте, що вечеря не повинна бути занадто великою або калорійною.