Гімнастка Йоко Мізогучі пояснює в "Ідеальному тілі за 3 хвилини" кроки для проведення корекції тіла шляхом поліпшення положення тазу і стегон.

секрет

Японка Йоко Міцогуті, відома як "королева регулювання тіла", розробила метод із простими та швидкими вправами, які, за її словами, "розблокують тазостегнові та тазові суглоби та переналаштовують тіло, щоб відновити гнучкість та здатність виконувати граціозні та природні рухи.

Ключі до його методу дійшли до Іспанії під назвою "Ідеальне тіло за 3 хвилини" (Ed. Kitsune Books). Це пояснює, що метод Мізогучі фокусується на п’яти елементарних частинах тіла: тазі і стегнах, плечах і лопатках і, нарешті, сідницях і щиколотках. Насправді, автор запевняє, що, розслабляючи ті частини тіла за допомогою вправ, які вона пропонує, не тільки тіло перестає змушувати і набувається гнучкість, але і, несвідомо, буде прийнята природна поза.

Ходьба сідницями, обертання плечей, обертання лопаток, стимуляція сідниць і розгинання кісточок - основні вправи, які він пропонує усунути м’язову напругу і зменшити різницю між рухами однієї сторони тіла та іншої (особливо плечей та тазостегнових суглобів), щоб виправити поставу.

"Ходіння" з сідничними м’язами, ключ до методу

На думку спортивного фізіотерапевта Юко Харади, теорія ефективності цієї вправи базується на тому, що сідниці - це "дві окремі частини тіла, які працюють окремо", хоча не всі про це знають. Отже, ключовим вправою є розвиток особливої ​​обізнаності про тіло. “Коли ви ходите з сідницями, ваші сидячі кістки лежать на землі. Таким чином таз розблокується, а тулуб відновлює свою природну позу », - пояснює Юко Харада в книзі Міцогучі.

За словами цього експерта, таз та решта суглобів рухаються разом, тому, якщо вони добре підігнані, вони працюють ідеально, але якщо ні, одне з стегон буде робити більше сили, ніж інше, і буде перевантажене, і це дисбаланс - саме той, який прагне виправити вправою «ходіння» сідницями.

Як це зробити правильно.

1. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги, а праву поставте попереду.

2. Рухайте стегнами, злегка розмахуючи вліво і вправо, як на зображенні. Щоб зробити цей легкий мах, підніміть правий бік і навантажте вагу на ліву сідницю.

3. Потім поміняйте сторону і повторіть вправу 10 разів.

Далі ми пояснюємо, як виконувати наступну вправу:

1. Перекочуйте таз вперед і назад таким чином: нахиліть таз назад (тримайте ноги руками, щоб не впасти), повільно дихаючи протягом 10 секунд, потім перекочуйте таз вперед (вигинаючи спину, як на зображенні) і утримуйте позу 10 секунд. Знову схрестіть ноги (ліву покладіть спереду) і повторіть кроки.

Ви також можете зробити a варіант «прогулянки» сідницями на стільці. Для цього потрібно буде використовувати жорсткий стілець, щоб стегна не опускалися.

1. Опинившись у кріслі, ми злегка розводимо ноги. Злегка піднімаємо праву сідницю і навантажуємо вагу зліва, міняємо сторони і повторюємо 10 разів.

2. Далі ми нахиляємо таз назад, поки дихаємо повільно протягом 10 секунд, а потім рухаємося вперед, зберігаючи поставу ще 10 секунд.

3. Не забудьте витягнути спину і спочатку рухати тазом, а потім тулубом.

Хто може допомогти?

За словами автора, такий тип вправ особливо доцільний для тих людей, які працюють сидячи в офісі або проводять багато годин стоячи, оскільки це змушує їх перевантажувати обертальні м’язи стегна. "Звільняючи цю область, обсяг рухів збільшується, а таз випрямляється, і, як наслідок, м'язи ніг розслабляються, і їх легше розтягувати, зміцнювати і тонізувати", - уточнює він у своїй книзі.

Метод підтягнутість тіла de Mizoguchi заснований на розпушенні тіла, а потім його переналагодженні, усуненні м’язової напруги та зменшенні різниці між обома сторонами тіла для природного виправлення постави.

Теми

Найчитаніші
  1. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  2. Síclo, режим віджиму, який спалює до 600 калорій за сеанс
  3. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  4. Рутина високоінтенсивних тренувань Pin Twins, яка готує тіло до різдвяних надмірностей
  5. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  6. Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
  7. Вправи ABC Premium Five, які допомагають вам схуднути і які ви можете робити щодня у своїй вітальні
  8. Як доглядати за тією частиною вух, яка найбільше пошкоджена маскою
  9. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  10. Втрата ваги: ​​Табата: все, що потрібно знати про метод «спалювання калорій»
Консультаційна кімната
Залиште нам своє питання про харчування, фізичну форму, психологію чи пари
Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri